האם יש ויטמינים מגבירי תיאבון?
מחסור או חוסר בצריכת ויטמינים ומינרלים מסוימים אכן יגרמו לאובדן תיאבון. עם זאת, האם צריכת כמויות גדולות של ויטמינים תגביר את התיאבון שלך? התשובה היא לא בהכרח.
תרופות או תוספי מזון רבים מכילים ויטמינים מסוימים ומאמינים שהם מגבירים את התיאבון. עם זאת, השפעתם של ויטמינים בגירוי התיאבון עדיין מוגבלת לתיאוריה מדעית. במילים אחרות, עד כה אין מחקרים או מקורות הקובעים שניתן להגביר עוד יותר תיאבון תקין על ידי מתן ויטמינים.
זה איך להגביר את התיאבון
אם אתה רוצה להגביר את התיאבון, אתה לא צריך להסתמך יותר מדי על ויטמינים מגבירי תיאבון. ישנן מספר דרכים נוספות שבהן תוכל להגביר את התיאבון, כולל:
- מנגודיאטה בה החל מעכשיוהאם אתם מדלגים על ארוחת בוקר לעיתים קרובות? מעכשיו, הימנעו מההרגלים הרעים הללו. במקום זאת, נסה לאכול באופן קבוע את ארוחת הבוקר שלך. מכיוון שארוחת הבוקר חשובה מאוד כדי לווסת את חילוף החומרים בגוף שוב לאחר לילה שהגוף לא מקבל צריכת מזון. הודות לארוחת הבוקר, תוכלו להיות פעילים יותר לאורך היום ולקבל הזדמנות להגביר את התיאבון בארוחה הבאה. בחר תפריט ארוחת בוקר בריא ומאוזן, כגון פירות טריים, יוגורט, לחמים מלאים ודגנים.
- בחר תפריט מענייןאם אין לכם תיאבון, נסו לגרום לאוכל להיראות מושך יותר. אוכל עם צבעים טריים עשוי לעורר את בלוטות הטעם שלך. מזונות עם מגוון צבעים, כגון ברוקולי, גזר או פסטה מעובדת עם רוטב עגבניות. הוספת תבלינים או בישול תבלינים למזון יכולה גם היא להגביר את התיאבון. מלבד היותם אטרקטיביים, מזונות אלו גם עשירים בחומרים מזינים הדרושים לגוף. אתה יכול גם לבחור את האוכל האהוב עליך כדי להגביר את התיאבון.
- תאכל קצת רַק, אבל עם תדירות לעתים קרובות יותראכילת כמויות קטנות של מזון, אך בתדירות רבה יותר היא דרך טובה לעורר תיאבון. בדרך כלל, אדם עם תיאבון נמוך ירגיש נפיחות או הבטן שלו מלאה מדי לאחר האכילה. כדי להימנע מכך, אכלו 4-6 פעמים ביום עם מנות קטנות בהרבה מהמנה הרגילה.
- אל תשתה יותר מדיהימנע משתיית יותר מדי מים לפני שתסיים לאכול, במיוחד משקאות כמו קפה, תה ומיץ. אתה צריך תזונה, בעוד שהמשקה הזה אינו צפוף מאוד ברכיבים תזונתיים. לכן, תחילה ענה על הצרכים התזונתיים שלך מהמזון. אחרי שסיימתי לאכול, ואז לשתות.
- בחרו חטיפים בריאיםאם התיאבון שלך עדיין נמוך, אין צורך לחפש מיד ויטמינים מגבירי תיאבון. לעקוף מצב זה על ידי אכילת חטיפים. זכור כי אתה עדיין צריך לבחור חטיפים בריאים כדי לענות על הצרכים התזונתיים אם אתה באמת לא יכול לאכול ארוחות כבדות בזמני הארוחות העיקריות. אבוקדו, בננות ואגוזים יכולים להיות בחירות מומלצות. דבר נוסף, אכילת חטיפים לא נועדה להחליף את הארוחה העיקרית. לכן, הימנעו מאכילת חטיפים לפני שעת הארוחה העיקרית כדי לא לקלקל לכם את התיאבון באותו זמן.
- מתעמליםביצוע פעילות גופנית קלה יכול להגביר את התיאבון. כשיש שריפת קלוריות אז הגוף יגיב ויגביר את החשק לאכול. כתוצאה מכך, אתה תרגיש רעב לאחר אימון.
- אוכלים ביחדנמאס לך לאכול לבד בגלל בדידות? זה יכול להיות הגורם לירידה בתיאבון. לשם כך, הקדישו זמן להיות עם חברים, קרובי משפחה או עמיתים לעבודה כדי שיהיה לכם זמן לא רק לאכול, אלא גם להתרועע. או שאתה יכול להזמין אנשים אחרים לבשל ולאכול יחד כדי ליצור אווירה חדשה.
בעיקרון, השיטות שלמעלה קלות לביצוע, כך שאינך צריך להתמקד יותר מדי בחיפוש אחר ויטמינים מגבירי תיאבון. על ידי ביצוע השיטות לעיל, התיאבון שלך יגדל והבריאות שלך תישמר.
