הכירו את היתרונות של יוגורט לדיאטה וכיצד לבחור אותו
היתרונות של יוגורט לדיאטה ידועים ברבים, במיוחד עבור אנשים שיורדים במשקל. עם זאת, עליכם להקפיד יותר בבחירת מוצרי היוגורט לצריכה, כי לא כל תכולת מוצרי היוגורט בשוק יעילה לדיאטה.
יוגורט הוא מוצר חלב המותסס על ידי חיידקים המייצרים חומצת חלב. סוג זה של מזון פרוביוטי מכיל חומרים מזינים טובים לבריאות הגוף, כגון חלבון, שומן, סוכר, סידן, ויטמיני B וברזל.
כדי לקבל את היתרונות של היוגורט, כדאי לבחור במוצרי יוגורט דלי שומן או יוגורט העשוי מחלב דל שומן.
יתרונות היוגורט לתזונה ובריאות הגוף
ישנם יתרונות בריאותיים שונים של יוגורט. אחד מהם הוא לתמוך בתוכנית דיאטה לירידה במשקל. לא רק זה, תכולת הפרוביוטיקה ביוגורט טובה גם לבריאות העיכול ולמערכת החיסון.
הפרוביוטיקה ביוגורט יכולה לשחרר הורמונים מפחיתי תיאבון, לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר. רמות מוגברות של הורמון זה יכולות גם לעזור לגוף לשרוף יותר קלוריות ושומן, ולקצץ רקמות שומן עודפות בגוף.
בנוסף לפרוביוטיקה, היוגורט מכיל גם סידן המועיל לשליטה בתיאבון, לשמירה על רמות הסוכר בדם ולשמירה על תפקודם של חיידקים טובים במעיים.
מספר מחקרים גם גילו שצריכה קבועה של יוגורט יכולה למנוע השמנה, לאבד שומן בגוף ולהפחית את היקף המותניים.
בחירת מוצרי ומנות יוגורט לדיאטה
קיים מבחר רחב של מוצרי יוגורט בשוק, כולל:
- יוגורט מחלב פרה, שהוא סוג של יוגורט עשיר בסידן ובוויטמין D, עשיר בחלבון ודל בקלוריות.
- יוגורט מחלב סויה, שהוא סוג של יוגורט שמכיל הרבה סוכר וקלוריות, אבל טוב לצמחונים או לאנשים הסובלים מאלרגיות למוצרי חלב.
- יוגורט חלב שקדים הוא סוג של יוגורט עשיר בסידן וחלבון ודל בקלוריות. עם זאת, הוא אינו מומלץ לצריכה על ידי אנשים שאלרגיים לאגוזים.
- יוגורט חלב קוקוס, שהוא סוג של יוגורט המכיל כמויות גבוהות של שומן, אך דל בחלבון.
סוגי היוגורט הרבים בשוק עשויים לגרום לכם להסס לקבוע את סוג היוגורט שיש לצרוך. להלן כמה טיפים לבחירת יוגורט איכותי ויעיל לתוכנית הדיאטה שלך:
- בדוק את התוכן התזונתי ותאריך התפוגה של המוצר לפני הקנייה.
- בחרו ביוגורט ללא סוכר וממתיקים מלאכותיים, כמו גם דל שומן או ללא שומן.
- בחרו ביוגורט עם תכולת חלבון גבוהה יותר מתכולת סוכר.
- בחרו ביוגורט המכיל סידן, ויטמין D וחיידקים חיים כמו פרוביוטיקה, בכמות מספקת.
- הימנעו מיוגורט עם טעמי פירות או חתיכות פרי, כי בדרך כלל יש בהם תכולת סוכר גבוהה.
טיפים לצריכת יוגורט לדיאטה
כדי לקבל את היתרונות של היוגורט, יש לצרוך יוגורט במנות מתאימות ולא מוגזמות, שזה כ-200-450 מ"ל ליום.
אתה יכול לאכול יוגורט עם חתיכות פרי לארוחת בוקר או כנשנוש אחר הצהריים תוך כדי תנועה במשרד. ניתן גם לעבד יוגורט לסוגים שונים של מזון או משקאות לפי הטעם.
למרות שהוא מסווג כמזון בריא וטוב לדיאטה, יוגורט אינו מומלץ לצריכה אם יש לך אי סבילות ללקטוז או אלרגיה לחלב. אם יש לך תנאים אלה, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני השימוש ביוגורט לתזונה שלך.
