5 יתרונות של שמן דגים לבריאות

היתרונות של שמן דגים לבריאות מגוונים למדי, במיוחד לשמירה על בריאות הלב. את היתרונות של שמן דגים ניתן להשיג על ידי צריכת דגים ישירות או נטילת תוספי שמן דגים בצורה של כמוסות או סירופ.

שמן דגים מכיל אומגה 3, שהן חומצות שומן חיוניות הנחוצות לתמיכה בגוף בריא. טונה, סלמון, סרדינים ומקרל הם דוגמאות לדגים העשירים בחומצות שומן אומגה 3. כל 100 גרם של דגים אלה מכילים בערך 1 גרם של חומצות שומן אומגה 3.

יתרונות שונים של שמן דגים לבריאות

הודות לתכולת חומצת אומגה 3 בה, להלן מספר יתרונות שניתן להשיג מצריכת שמן דגים:

1. לשמור על בריאות הלב

מחקרים מראים שלאנשים שצורכים שמן דגים באופן קבוע פעמיים בשבוע יש סיכון נמוך יותר להתקף לב, ויש להם לחץ דם מבוקר יותר.

בנוסף, תרכובות אומגה 3 הכלולות בשמן דגים הוכחו כמפחיתות את רמות הטריגליצרידים בדם.

אתה צריך לדעת שהסיכון למחלות לב יגדל יחד עם רמות טריגליצרידים גבוהות בגוף. לכן, צריכת שמן דגים יכולה להיות פתרון אחד לשמירה על בריאות הלב שלך.

2. למנוע חסימה של כלי דם

שמן דגים יכול למנוע חסימה של כלי דם (טרשת עורקים). מחקרים מראים שצריכת שמן דגים יכולה להפחית את רמות הכולסטרול הרע (LDL) ולמנוע דלקת, ובכך להפחית את הסיכון לסתימת עורקים.

3. ייעול הבריאות אמא בהריון

שמן דגים טוב גם לצריכה קבועה של נשים בהריון. תוֹכֶן חומצה דוקוסהקסאנואית (DHA) ו חומצה איקוסאפנטאנואית (EPA) בשמן דגים יכול להפחית את הסיכון לרעלת הריון, לידה מוקדמת ולהעלות את משקל הלידה של התינוק.

למרות זאת, מומלץ לנשים בהריון לא ליטול תוספי שמן דגים העשויים מכבד דגים, כמו בקלה. הסיבה לכך היא ששמן כבד בקלה מכיל רמות גבוהות של רטינול שעלול להזיק לעובר.

4. מלהפחית את תסמיני הדיכאון

לאנשים עם דיכאון מז'ורי יש בדרך כלל רמות נמוכות למדי של אומגה 3 בדם. מחקרים אומרים כי צריכת שמן דגים נחשבת כמסייעת בהפחתת תסמיני דיכאון, במיוחד שמן דגים העשיר בתכולת EPA בו.

5. לשמור על עור בריא כדי להפחית את הסיכון לפתח אלרגיות

בנוסף לאלו שהוזכרו לעיל, ישנם גם יתרונות שונים נוספים של שמן דגים שתוכלו לקבל, כולל שמירה על בריאות העור, העיניים והעצמות, כמו גם שיפור תסמיני אסטמה והפחתת הסיכון לפתח אלרגיות בילדים.

שימו לב לכך לפני צריכת שמן דגים

למרות שהוא עשיר בחומרים מזינים ויש לו מגוון יתרונות, אין לצרוך שמן דגים בכמות מוגזמת. הסיבה היא ששמן דגים במינונים גבוהים יכול למעשה להזיק לבריאות, כולל:

  • הגדל את הסיכון לדימום, כאשר צורכים יותר מ-3 גרם שמן דגים ליום
  • גורם לעלייה ברמות הסוכר בדם
  • משפיע על פעולתן של תרופות מסוימות, כמו מדללי דם
  • הגדל את הסיכון לשבץ מוחי
  • גורם לשלשולים, בחילות, פריחה, דימומים מהאף וצואה רופפת

זה הסבר על היתרונות השונים של שמן דגים כמו גם דברים שיש לקחת בחשבון בעת ​​צריכתו.

שמן דגים במינונים נמוכים בטוח יחסית לרוב האנשים, כמו נשים הרות ונשים מניקות. עם זאת, בהתחשב בכך שמצבו וההיסטוריה הרפואית של כל אדם שונים, כדאי להתייעץ עם תזונאי לפני צריכת שמן דגים, כדי להימנע מתופעות לוואי שעלולות להיות מסוכנות.

בנוסף, כדי למקסם את הצריכה התזונתית שלכם, צרכו דגים באופן קבוע. אל תסתמך רק על תוספי שמן דגים. כך, ניתן למלא גם צריכת חומרים מזינים אחרים שהגוף שלך צריך.