9 דרכים להתגבר על נדודי שינה שאתה צריך לנסות
חוסר שקט וקשיי שינה בלילה יכולים להיות סימן לכך שיש לך נדודי שינה. ישנן מספר דרכים להתגבר על נדודי שינה שתוכלו לנסות כך שתישנו בשקט ואיכותי יותר. לפיכך, הפרודוקטיביות היומית שלך אינה מופרעת.
נדודי שינה הוא מצב שגורם לסובלים מתקשים או לא מסוגלים לישון כלל, למרות שיש להם מספיק הזדמנות וזמן לנוח. נדודי שינה המתרחשים מדי פעם אינם מצב מסוכן. עם זאת, אם זה נמשך במשך זמן רב, מצב זה בהחלט צריך להיזהר.
נדודי שינה יכולים להיגרם ממגוון של דברים, החל מהרגל של צריכת משקאות המכילים קפאין או אלכוהול לפני השינה ועד לבעיות פסיכולוגיות, כמו מתח, דיכאון והפרעות חרדה.
בנוסף, נדודי שינה יכולים להיות מופעלים גם על ידי מצבים רפואיים מסוימים, כמו כאבי פרקים ותופעות לוואי של תרופות.
כמה דרכים להתגבר על נדודי שינה
אם אתם חווים לעיתים קרובות נדודי שינה, ישנם מספר טיפים ודרכים להתמודדות עם נדודי שינה שתוכלו לנסות, כולל:
1. קח זמן להירגע
אפשר לנסות שיטות הרפיה שונות לפני השינה, למשל על ידי עשיית יוגה או פילאטיס. פעילויות אלו יכולות לספק שלווה ונוחות, כך שתוכלו להירדם בקלות.
בנוסף, כמה פעילויות מרגיעות, כמו קריאת ספר, אמבטיה חמה והאזנה למוזיקה בקצב איטי יכולות גם לעזור לך לישון טוב יותר.
2. נסו להמשיך לחשוב חיובי
נדודי שינה יכולים להיתקל ביתר קלות על ידי אנשים שלעתים קרובות חרדים או דואגים יתר על המידה. לכן, נסו לחשוב תמיד בצורה חיובית כדי שהמוח יוכל להיות רגוע יותר. אתה יכול גם לנסות מדיטציה כדי להרגיע את המוח שלך.
אם אתה מתקשה, תוכל להתייעץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר לצורך ייעוץ ופסיכותרפיה. שיטת פסיכותרפיה אחת שנמצאת בשימוש נרחב לטיפול בנדודי שינה היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
3. לאכול אוכל בריא
כדאי להימנע מאכילת מזונות עשירים בשומן רווי ופחמימות מורכבות לפני השינה. הסיבה לכך היא שסוגי מזון אלו יכולים להקשות על פעילות מערכת העיכול, מה שמקשה על הגוף לנוח.
אם אתם רוצים לנשנש בערב, בחרו בנשנוש בריא, כגון קרקרים רגיל או יוגורט.
4. הפחת צריכת משקאות אלכוהוליים וקפאין
כדי להתגבר על נדודי שינה, עליך להימנע גם מצריכת משקאות אלכוהוליים, קפה, תה ומשקאות קלים המכילים קפאין, במיוחד בשעות אחר הצהריים ובשעת השינה.
סוגי המשקאות השונים הללו יכולים לגרום לכם להיות ערניים יותר, כך שיהיה קשה לישון בלילה. כדי להיות בריא יותר, אתה יכול להחליף אותו בחלב או מים.
5. הימנעו מעישון לפני השינה
הניקוטין בסיגריות יכול להקשות על השינה. לכן, הימנעו מעישון לפני השינה כדי לא להישאר ער כל הלילה.
6. צפו לשינויים בשעות השינה בזמן נסיעה ועבודה
נסיעה למקומות עם הפרשי זמן משמעותיים או הדרישות של עבודה בלילה, עלולה לשבש את המקצבים הצירקדיים. הקצב הצירקדי הוא מנגנון גוף טבעי המווסת את לוחות הזמנים של השינה והערות, חילוף החומרים וטמפרטורת הגוף מדי יום.
אם הקצב הצירקדי שלך מופרע, סביר יותר שתחווה נדודי שינה. לכן, תזמן את הפעילויות היומיומיות שלך ונסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
7. צור חדר שינה נוח
אנשים רבים מתקשים לישון בגלל עבודה, משחק משחקים, או לעשות פעילויות שונות אחרות בחדר השינה שלו. למעשה, חדר השינה משמש באופן אידיאלי רק לשינה.
לכן, אתה צריך להגיש בקשה היגיינת שינה כדי שיהיה קל יותר לישון. החוכמה היא למקם שולחן עבודה, מחשב וטלוויזיה מחוץ לחדר השינה, כמו גם להתאים את הטמפרטורה ולהתאים את התאורה כך שהחדר ירגיש נוח לשינה.
בחרי כרית לא גבוהה מדי כדי לא לגרום לצוואר נוקשה כשאתה מתעורר. אם את בהריון או סובלת מכאבי גב, לישון על הצד תוך הנחת כרית בין הרגליים או מתחת לברכיים.
8. אמצו אורח חיים בריא
בנוסף לדפוסי שינה טובים, יישום אורח חיים בריא חשוב גם הוא. אורח חיים זה יכול להיעשות על ידי התאמת התזונה שלך, הפחתת מתח ופעילות גופנית סדירה במשך 30 דקות בכל יום. כמה אפשרויות ספורט שאתה יכול לנסות הן שחייה, יוגה וריצה. זה יכול להיות צעד טוב לשיפור איכות השינה שלך.
9. ליטול כדורי שינה לפי מרשם הרופא
יש להשתמש בתרופות לטיפול בנדודי שינה רק מדי פעם וכפי שנקבע והמליץ על ידי רופא. למרות שזה יכול לגרום לך לישון, השימוש בכדורי שינה יכול גם להביא סיכונים ותופעות לוואי, כגון התמכרות, קשיי ריכוז, סחרחורת וכאבי ראש, לשינויים ב מַצַב רוּחַ.
כמה מהדרכים להתגבר על נדודי שינה לעיל צריכות להיעשות באופן קבוע כדי שתוכלו ליהנות משנת לילה טובה. אם אתה עדיין מתקשה לישון בלילה, התייעץ מיד עם רופא כדי לקבל את הטיפול הנכון.
