להלן היתרונות של סלניום והמינון המומלץ

למרות שיש צורך רק בכמויות קטנות, היתרונות הבריאותיים של סלניום מגוונים.מינרל זה ממלא תפקיד מרכזי בצמיחה של רקמות גוף בריאות, מערכת חיסון חזקה ותפקוד טוב של בלוטת התריס.

סלניום הוא מינרל חשוב המצוי במזון וזמין גם בצורת תוסף. במזון ניתן למצוא סלניום באגוזים, בטונה, צדפות סקלופ, בקר, עוף, ביצים, חלב, פטל, פטריות פורטובלו, כמו גם דגנים.

מְגוּוָן יתרונות סלניום

להלן היתרונות הבריאותיים השונים של סלניום שחשוב שתדעו:

1. להילחם ברדיקלים חופשיים

בגוף, סלניום ייקשר לחלבונים ויוצר סלנופרוטאינים. חלבון זה פועל כנוגד חמצון כדי להדוף רדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים הם טריגר ללחץ חמצוני שעלול להזיק לגוף מכיוון שהוא עלול לפגוע בתאים ולעורר מחלות שונות.

2. הגברת חסינות הגוף

היתרון הבא של סלניום הוא הגברת חסינות הגוף. בשל תכונות נוגדות החמצון החזקות שלו, סלניום מסוגל להפחית דלקות ולהגן על תאי החיסון מפני נזק. סלניום ידוע גם כמגביר את התגובה החיסונית נגד זיהום.

מחקרים מראים גם שמתן תוספי סלניום לאנשים עם HIV, שפעת, שחפת והפטיטיס C הוכח כיעיל בהגברת חסינות הגוף, ובכך מפחית את הסיכון לסיבוכים ומוות.

3. תומך בבריאות ובתפקוד בלוטת התריס

רקמת בלוטת התריס מכילה יותר סלניום מכל איבר אחר בגוף. מינרל זה ממלא תפקיד חשוב בהגנה על בלוטת התריס מפני נזקי חמצון והוא נחוץ גם לייצור הורמוני בלוטת התריס.

נוכחות סלניום נחשבת גם כמפחיתה את הסיכון לדלקת בבלוטת התריס עקב תהליכים אוטואימוניים ותת פעילות של בלוטת התריס. מחקרים מסוימים אף מראים כי נטילת תוספי סלניום יכולה להפחית את הסימפטומים של מחלת השימוטו, שהיא הפרעה אוטואימונית של בלוטת התריס.

4. להפחית את הסיכון למחלות לב

מחסור בסלניום קשור לסיכון מוגבר למחלות לב, בעוד שצרכים נאותים של סלניום יכולים לתמוך בבריאות הלב שלך. הסיבה לכך היא שסלניום יכול להפחית את הדלקת בגוף אשר ידועה כאחד הגורמים המעוררים העיקריים למחלות לב.

5. הפחת תסמיני אסטמה

היכולת של סלניום להפחית דלקת יכולה גם לסייע בהפחתת תסמיני אסתמה, כגון צפצופים, קוצר נשימה ושיעול.

מחקרים אף הראו כי חולי אסטמה עם רמות סלניום גבוהות יותר בדם נוטים לתפקוד ריאות טוב יותר מאשר חולי אסטמה עם רמות סלניום נמוכות יותר.

בנוסף לאלו שכבר הוזכרו, מאמינים כי לסלניום יש גם יתרונות נוספים כמו שמירה על בריאות הרבייה, הפחתת הסיכון לפתח סוגי סרטן מסוימים ושיפור הזיכרון אצל חולי אלצהיימר.

מספיק את צרכי הסלניום היומי שלך

כדי לקבל את היתרונות של סלניום, עליך לענות על הצרכים של מינרל זה. צרכי הסלניום היומיומיים של כולם שונים. הנה הפרטים:

  • ילדים בגילאי 1-8 שנים זקוקים לכ-20-30 מק"ג ליום של סלניום.
  • ילדים בגילאי 9-18 שנים ומעלה זקוקים לכ-40-55 מק"ג ליום של סלניום.
  • אנשים בגילאי 19-50 שנים ומעלה זקוקים לכ-55 מק"ג ליום של סלניום.
  • נשים בהריון זקוקות לצריכת סלניום של כ-60 מק"ג ליום.
  • נשים מניקות זקוקות לכ-70 מק"ג ליום של סלניום.

תשומת לב לצרכי הסלניום היומיומיים חשובה. הסיבה היא, כמו שני צדדים של חרב, גם צריכה עודפת של סלניום אינה טובה לבריאות כי היא עלולה לגרום להרעלה.

התסמינים יכולים לכלול נשירת שיער, סחרחורת, בחילות, הקאות, כאבי שרירים ורעד. במקרים חמורים, הרעלת סלניום עלולה לגרום להתקפי לב, אי ספיקת כליות ומוות.

אתה יכול לקבל את היתרונות של סלניום ממזונות מסוימים. עם זאת, כמו כל המזון, גם מקורות מזון של סלניום חייבים להיות נצרך בגבולות סבירים כדי להימנע מדברים שאינם רצויים.

בנוסף, אם ברצונכם ליטול תוספים המכילים סלניום, כדאי להתייעץ עם הרופא לגבי המינון וכללי נטילתו, על מנת שתוכלו לאזן את צריכת הסלניום מתוספי מזון וממזון.