זוהי תנועת התעמלות לב בריא שקל לעשות אותה
תרגיל לב בריא היא אחת הדרכים השונות לשמור על לב בריא. התנועות השונות בתרגיל זה קלות למדי ואתה יכול לעשות זאת בעצמך בבית.
בעיקרון, תרגיל לב בריא הוא פעילות גופנית שיכולה לגרום ללב שלך לפעום מהר יותר ולגוף שלך להזיע יותר. התפקיד העיקרי של אימון לב בריא הוא לשפר את תפקוד הלב, לחזק את שריר הלב ולהגביר את זרימת החמצן בכל הגוף.
לא רק זה, פעילות לב בריאה יכולה לשמש גם כדי לשמור על משקל גוף אידיאלי, למנוע נזק לכלי דם ולהורדת כולסטרול, סוכר בדם ולחץ דם, ובכך להפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ.
תנועות שונות של התעמלות לב בריא
אימון לב בריא מורכב ממגוון תרגילי אירובי או אירוביים בסיסיים. תנועה זו משתנה, החל מעוצמה קלה, בינונית ועד כבדה. להלן כמה אפשרויות של תנועות אימון לב בריא שקל לעקוב אחריהן:
1. רִיצָה קַלָה במקום
תרגיל לב בריא תנועה עם רִיצָה קַלָה להישאר בשקט היא דרך קלה להעלות את הדופק. תנועה זו מתאימה גם כחימום ראשוני לתנועות כבדות יותר.
אתה יכול לעשות את התנועה הזו במשך 30-60 שניות. אם התנועה מרגישה מייגעת, אתה יכול לשנות את התנועה על ידי הרמת הברכיים לכיוון החזה, בעיטה בישבן או הארכת הברכיים.
2. ג'ק קפיצה
תנועת תרגיל לב בריאה זו גם די קלה. החוכמה היא לקפוץ תוך פיזור הרגליים לרווחה עם ידיים טפיחות מעל הראש. אתה יכול לעשות וריאציה על ידי התחלת תנועה זו ממצב חצי סקוואט.
3. קפיצה סקוואט
תְנוּעָה קפיצה סקוואט התחל בעמידה ישרה, ואז כריע עם הישבן לאחור כאילו אתה מתכוון לשבת וגב ישר בזווית של 45 מעלות. קפוץ ונוחת במצב סקוואט כמו קודם. בצע את התנועה הזו שוב ושוב.
4. תנועת טיפוס
תנועת הטיפוס או הטיפוס על הר כלולה בתנועת התעמלות אינטנסיבית למדי. אם אתה חדש בצעד הזה, התחל לאט והגבר את המהירות שלך בהדרגה.
הדרך לעשות את התנועה הזו היא למקם את הגוף כפי שהיית עושה שכיבות שמיכה, עם שני המרפקים במצב ישר. וודא גם שהגב שלך ישר. לאחר מכן, הרם את הישבן ואז הרם את הברכיים לכיוון החזה לסירוגין.
5. סמוך קום
תְנוּעָה סמוך קום הוא למעשה שילוב של תנועה קפיצה סקוואט ו שכיבות שמיכה.
התחל בעמידה ישרה עם הרגליים ברוחב הכתפיים. לאחר מכן, כריע והנח את הידיים על הרצפה, ולאחר מכן יישר את הרגליים לאחור ועשה אחת שכיבות שמיכה. לאחר מכן, חזור למצב סקוואט וקפוץ לעמוד.
כיצד להשיג תוצאות מקסימליות מפעילות לב בריאה
להלן טיפים כדי לקבל את היתרונות של פעילות גופנית לב בריאה בצורה מיטבית:
- התחל כל פגישה בחימום של 5-10 דקות כדי להגביר את זרימת הדם, להרפות את השרירים ולמנוע פציעה.
- סיים את האימון על ידי התקררות למשך 5-10 דקות.
- נסו לעשות תרגילים בריאים ללב במשך 30 דקות לפחות, 5 פעמים בשבוע.
- הגדירו את המוזיקה שאתם אוהבים והביאו יחד משפחות אחרות, כך שתרגילים בריאים ללב יהפכו למהנים עוד יותר
בנוסף לתנועות האימון הבריאות הלב שהוזכרו לעיל, ביצוע שגרתי של 30 דקות של פעילות גופנית מרגיעה ביום, כגון התעמלות SKJ, הליכה מהירה, טיפוס מדרגות, רכיבה על אופניים או שחייה, יכול גם לספק יתרונות גדולים לבריאות הלב.
אם אתה מבולבל לגבי פעילות גופנית לבד, אתה יכול לנסות לקחת שיעור אירובי, כמו שיעור התעמלות זומבה, אותו אתה יכול לקבל באינטרנט בחינם. תרגיל זה כולל גם פעילות גופנית שיכולה להזין את הלב.
לאלו מכם שזה עתה התחילו להתאמן או לא ביצעו פעילות גופנית סדירה במשך זמן רב, עליכם להתייעץ תחילה עם רופא לפני תחילת אימון לב בריא, במיוחד עבור אנשים עם סוכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב, ריאות ודלקת פרקים.
