דיאטת קלוריות לירידה במשקל
דיאטה קלורית היא דיאטה על ידי הגבלה צריכת קלוריות יומית. שיטה זו נחשבת יעילה מאוד עבור אלו מכם המנסים לרדת במשקל או לשמור על משקל אידיאלי.
גוף האדם אכן זקוק לקלוריות כדי לשמש כאנרגיה. עם זאת, צריכה מופרזת של קלוריות יכולה לגרום לך לעלות במשקל. הסיבה לכך היא שהקלוריות יאוחסנו בגוף כרקמת שומן למאגרי אנרגיה.
עַכשָׁיו, כדי לרדת במשקל, אתה יכול להגביל את צריכת הקלוריות היומית שלך באמצעות דיאטה קלורית. על ידי הפחתת כמות צריכת הקלוריות, הגוף יפרק שומן מאוחסן שישמש כאנרגיה.
איך לעשות דיאטה קלורית והיתרונות שלה
אישה מבוגרת ממוצעת זקוקה לכ-2,000 קלוריות ביום, בעוד שגברים בוגרים זקוקים ל-2,500 קלוריות ביום. על ידי הפחתה של כ.
500 קלוריות מהצרכים הקלוריים היומי שלך, תורידו כ-0.5 קילוגרם בשבוע.
בנוסף להפחתת המשקל ושמירה על יציבותו, הגבלת צריכת הקלוריות טובה גם להפחתת הסיכון למחלות מסוימות, כמו סוכרת, יתר לחץ דם וכולסטרול גבוה.
דיאטה קלורית יכולה להיעשות על ידי שינוי התזונה היומית. להלן מדריך דיאטה שתוכלו לנסות:
1. צמצמו את צריכת הפחמימות
מספר מחקרים הראו שדיאטות קלוריות על ידי הגבלת צריכת פחמימות יכולות לרדת יותר במשקל מאשר דיאטות דלות שומן.
לא רק טוב לירידה במשקל, הגבלת צריכת הפחמימות יכולה גם להוריד את רמות הסוכר והטריגליצרידים בדם, מה שהופך אותו לטובה עבור אנשים עם תסמונת מטבולית וסוכרת מסוג 2.
2. לצרוך יותר חלבון
אכילת יותר מזונות עשירים בחלבון היא דרך פשוטה ויעילה לרדת במשקל. הסיבה לכך היא שחלבון יכול לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר, כך שצריכת הקלוריות היומית שלך תפחת.
סוגים מסוימים של מזונות עשירים בחלבון הם ביצים, דגים, אגוזים ובשר רזה. בנוסף, הגברת צריכת החלבון תגביר גם את חילוף החומרים כך שהקלוריות בגוף נשרפו מהר יותר.
3. הימנעו ממשקאות קלים ומיצי פירות ארוזים
מיצי פירות ומשקאות מוגזים ארוזים בדרך כלל עשירים בסוכר ובקלוריות. צריכת קלוריות מוגזמת בהחלט אינה טובה לבריאות כי היא עלולה לגרום להשמנה.
לכן, עדיף שתצרוך מיצי פירות טהורים שאינם מתווספים סוכר. בנוסף להגבלת צריכת סוכר וקלוריות מופרזת, ניתן לקבל את התוכן התזונתי המקסימלי במיצי פירות.
4. שתו יותר מים
שתיית 2 ליטר מים מדי יום יכולה לשרוף כ-95 קלוריות בגוף. בנוסף, צריכת כוס מים 30 דקות לפני האכילה יכולה גם להפחית את הרעב, כך שתוכלו להרגיש שובע מהר יותר עם מנות קטנות יותר.
5. שגרהפעילות גופנית
בעת דיאטת קלוריות, צריכת הקלוריות בגוף יורדת אוטומטית והגוף יפצה על ידי שריפת פחות קלוריות.
לא רק זה, המחסור בקלוריות יוביל גם לאובדן מסת שריר וקצב חילוף חומרים נמוך יותר, שניהם יכולים להגביר את שריפת הקלוריות.
כדי שדיאטת הקלוריות תוכל להיות יעילה יותר, מומלץ להקפיד על פעילות גופנית. זמן האימון המומלץ למבוגרים בריאים הוא 30 דקות בכל יום או לפחות 3 פעמים בשבוע.
במהלך מגיפת COVID-19 זו, אתה יכול גם לנסות פעילויות גופניות אחרות שאתה עדיין יכול לעשות בבית, כגון לִדחוֹף - לְמַעלָה , כפיפות בטן, קפיצה בחבל, או כפיפות בטן. אל תשכחו להתאים את עוצמת הפעילות הגופנית לצריכת הקלוריות מהמזון שאתם אוכלים כדי שלא תרגישו עייפות.
כמה דוגמאות לתפריט מזון דיאט קלוריות
אם אתם עדיין מבולבלים לגבי הדיאטה בדיאטת הקלוריות, הנה מדריך אכילה שתוכלו לנסות כל יום:
ארוחת בוקר
- 1 חתיכת לחם לבן
- גָבִיעַ קורנפלקס
- 1 בננה
- 1 כוס חלב רזה
- 1 ביצה מבושלת
- 1 כפית מרגרינה
לאכול צהריים
- 60 גרם של מזון חלבון, כגון דג מבושל ללא עור או עוף
- 2 פרוסות לחם לבן
- 2 פרוסות עגבניות
- 1 כפית מיונז
- 1 תפוח בגודל בינוני
אֲרוּחַת עֶרֶב
- 60 גרם של מזון חלבון, כגון עוף רזה או בקר
- 1 תפוח אדמה מבושל
- 1 כפית מרגרינה
- 1 כוס ירקות מבושלים
- כוס תותים או תפוזים
בדיוק כמו דיאטות באופן כללי, גם דיאטות קלוריות יכולות לגרום לתופעות לוואי, כמו כאבי ראש, סחרחורת, בחילות וקשיי עשיית צרכים. דיאטה דלת קלוריות שמתבצעת בעודף או קיצוני מדי עלולה אף היא לגרום לבעיות בריאות, כמו אבנים בכיס המרה.
לכן, אם אתם סובלים או סובלים ממחלות מסוימות, יש להתייעץ תחילה עם הרופא לפני התחלת דיאטה קלורית. זה חשוב כדי שהרופא יוכל לקבוע כמה קלוריות אתה צריך ואת סוג התזונה המתאימה למצבך הבריאותי.
