שמירה על משקל אידיאלי עם מזונות דלי קלוריות

בנוסף לפעילות גופנית סדירה, שמירה על משקל גוף אידיאלי יכולה להיעשות על ידי אכילת מזונות דלי קלוריות. ובכן, ישנן אפשרויות שונות של מזונות דלי קלוריות שתוכל למצוא בקלות ולטעום טעים.

ניתן לצרוך מזונות דלי קלוריות כדי לאזן בין מספר הקלוריות הנכנסות לגוף לבין מספר הקלוריות הנדרשות לגוף. למרות שהוא דל בקלוריות, אוכל מסוג זה עדיין יכול לספק תחושת מלאות.

כמה סוגים של מזונות דלי קלוריות

להלן כמה דוגמאות למזונות דלי קלוריות שטובים לירידה במשקל:

1. ירקות ופירות

היתרונות של פירות וירקות לבריאות הגוף בהחלט אין צורך להטיל ספק. לא רק דל בקלוריות, שני סוגי המזון הללו עשירים גם בויטמינים ומינרלים שהגוף צריך.

הפרי והירקות הממוצעים מכילים רק 100 קלוריות למנה. סוגים מסוימים של פירות וירקות דלים בקלוריות שניתן לצרוך, כולל ברוקולי, גזר, עגבניות, צ'יוטה אבטיח, תותים וענבים.

2. אגוזים וזרעים

מלבד היותם דלים בקלוריות, סוגים מסוימים של אגוזים וזרעים מכילים גם הרבה חלבון, כך שהם יכולים לשמור על תחושת שובע לאורך זמן. כך ניתן לדכא את הרצון לאכול.

ישנם מספר סוגי אגוזים שניתן לצרוך, כמו שקדים ואדמה. בנוסף, תוכלו גם להכין פופקורן ללא חמאה כאופציה בתפריט החטיפים דל הקלוריות שלכם.

3. דגים

דגים נכללים גם במזונות דלי קלוריות. תכולת האומגה 3 בדגים מכילה יתרונות בריאותיים רבים, כולל הפחתת דלקת ושמירה על לב בריא.

סוגים מסוימים של דגים המסווגים כדלי קלוריות הם סלמון, דגי ג'נדרה וטונה. עם זאת, הקפידו על עיבוד של הדג בצורה בריאה לפני שאתם אוכלים אותו, למשל על ידי אידוי או טיגון עם מעט שמן. הימנעו ככל האפשר מאכילת דגים בטיגון.

אם אתה לא אוהב לאכול דגים או שיש לך אלרגיה לפירות ים, אתה יכול לאכול סוגים אחרים של בשרים דלי שומן, כמו עוף. עם זאת, הקפידו להניח בצד את העור של העוף, כי חלק זה ידוע כעתיר קלוריות ודל בחומרים מזינים.

4 ביצים

עוד מזון בריא ודל קלוריות הוא ביצים. כידוע, לביצים יש תכולת חלבון גבוהה, ולכן הן יכולות לשמור על שובע זמן רב יותר. אתה יכול להרתיח ביצים ולהכין אותן כתפריט ארוחת הבוקר או החטיפים שלך.

מספר הקלוריות הדרושות לגוף

מספר הקלוריות הדרושות לכל אדם יכול להשתנות, בהתאם למין, גיל ורמת הפעילות של כל אדם. להלן מספר הערכות לגבי צרכי הקלוריות בהתאם לגיל:

  • ילדים בגילאי 2-8 שנים: 1,000-1,400 קלוריות ליום
  • נשים בגילאי 14-30: 2,400 קלוריות ליום
  • גברים בגילאי 14-30 שנים: 2,800-3,000 קלוריות ליום
  • נשים וגברים פעילים מעל גיל 30: 2,000-3,000 קלוריות ליום

זכור שצריכה עודפת של קלוריות יכולה להפוך לשומן, שייאחסן לאחר מכן בתאי השומן או ברקמת השומן בגוף. עם זאת, אם תפחית את צריכת הקלוריות שלך או תעשה פעילות גופנית קבועה כדי לשרוף קלוריות, אז השומן יפחת.

אתה גם צריך להיות זהיר אם אתה אוכל מעט מדי מזונות קלוריות, כי הם יכולים להזיק לבריאות שלך. מחסור בקלוריות עלול להיות בסיכון לגרום למספר בעיות בריאותיות, כגון שלשולים, הפרעות שינה ועצירות.

בנוסף, חוסר בצריכת קלוריות יכול גם לגרום לך להתעייף בקלות, להתעייף ולחוות נשירת שיער משמעותית.

אכילת מזונות דלי קלוריות יכולה לעזור לך להרגיש שובע מבלי לחוות הצטברות שומן עקב צריכת קלוריות עודפת.

אם אתם עדיין מבולבלים לגבי שמירה על המשקל האידיאלי ועדיין לא בטוחים בבחירת מזונות דלי קלוריות, תוכלו להתייעץ עם רופא לייעוץ ותכנית תזונה המתאימה למצבכם הבריאותי.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found