5 יתרונות של כפיפות בטן, אחד מהם מייפה את צורת הבטן
יש מגוון תועלת כפיפות בטן, במיוחד כדי לייפות את צורת הקיבה. על ידי סזה עלהבאופן קבוע, תרגיל זה יכול לְהַדֵק שרירים פרולא, אז הבטן שלך נראית שטוחה יותר.
כפיפות בטן הוא סוג אחד של תרגיל שיכול לאמן את כוח השרירים ולהפוך את השרירים לחטובים. לא רק שרירי הבטן, כפיפות בטן גם לאמן את שרירי החזה, האגן, המותניים התחתונות, עד הצוואר.
תועלת לָשֶׁבֶת Uע' לבריאות הגוף
הנה כמה מהיתרונות שאתה יכול לקבל מהעשייה כפיפות בטן באופן קבוע:
1. הגדל מסת שריר
כפיפות בטן יכול להדק ולהגדיל את מסת השריר, במיוחד את שרירי הבטן והירכיים. למעשה, יש מחקרים שמראים זאת כפיפות בטן יכול להפחית את הסיכון לסרקופניה אצל קשישים, שהוא מצב בו מסת השריר יורדת עקב הזדקנות השרירים.
2. שפר את איזון הגוף
סזה עלה כרוך במספר חלקים מהשרירים, כגון שרירי האגן, הירך וגב התחתון, כך שלתרגיל זה באופן קבוע תהיה השפעה טובה בשיפור איזון הגוף.
3. שפר את היציבה
יציבה טובה יכולה לגרום לגופך להיראות פרופורציונלי יותר ולהפחית את הסיכון לבעיות שונות, כגון פציעות שרירים ומפרקים ועקמת. ובכן, כדי לשפר את היציבה, אתה יכול לעשות את התנועות הבאות:זה עלה.
עם זאת, יש להימנע מתרגיל זה אם אתה חווה כאבי גב או עצבים צבועים. זה בגלל התנועה כפיפות בטן יכול לגרום לשרירי הגב להידוק, כך שתסמיני כאבי גב יכולים להחמיר.
4. לייפות את צורת הקיבה
כפיפות בטן זה יכול להיעשות גם כתרגיל לשרירי הליבה של הגוף (שרירי ליבה), ובכך לגרום לשרירי הבטן להידוק יותר ולהיראות שטוחים יותר. עם זאת, על מנת למקסם את היתרונות כפיפות בטן בתרגיל הזה, אתה גם צריך לעשות פעילות אירובית כדי לשרוף שומן בבטן.
5. לשרוף יותר קלוריות
מלבד היתרונות סזהלְמַעלָה למעלה, לעשות כפיפות בטן בטווח הארוך יכול לשרוף יותר קלוריות. זה בגלל ש כפיפות בטן מה שנעשה באופן קבוע יווצר תאי שריר, ותאי שריר ישרפו קלוריות באופן פעיל בהשוואה לתאי שומן.
דרך לעשות כפיפות בטן נכונה
לעשות תנועה כפיפות בטן כראוי חשוב מאוד כדי למנוע נזק או פגיעה בשרירי הגוף. לכן, הנה השלבים שיש לעשות כפיפות בטן נכון:
- התחל בשכיבה על הגב, ואז כופף את הברכיים והשאר את הרגליים שטוחות על הרצפה, כדי לשמור על יציב הגוף.
- הנח את הידיים שלך במצב צלב מעל החזה שלך או הנח אותן ליד האוזניים.
- הרם את עצמך לכיוון הברכיים תוך כדי נשיפה תוך כדי.
- הורידו את הגוף בחזרה למצב שכיבה כמו קודם בזמן השאיפה.
למי שרק מתחיל להתאמן, אתה יכול להפיק תועלת כפיפות בטן על ידי ביצוע 10 פעמים כפיפות בטן יום. לאחר מכן, ניתן להגדיל אותו בהדרגה בהתאם ליכולת הגוף.
מלבד ביצוע בבית, אתה יכול גם להשתמש בכלים כפיפות בטן אשר זמין בדרך כלל ב gyM או מרכז כושר. כלי זה מאפשר לך לעשות כפיפות בטן בישיבה למניעת עומס בצוואר.
כפיפות בטן הוא אחד מענפי השרירים שיש לו יתרונות רבים, למרות זאת, אתה צריך להיות זהיר לעשות את זה, כי אם הטכניקה שגויה, כפיפות בטן סכנת גרימת פציעה.
ליתר בטחון, כדאי לבקש עזרה ממדריך כושר או צפה בכמה תוכניות וידאו באינטרנט על איך לעשות כפיפות בטן נכון. במידת הצורך, התייעצו תחילה עם רופא כדי לברר את בטיחות העשייה כפיפות בטן למצב הגוף שלך.
