5 היתרונות של רכיבה על אופניים לבריאות הגוף
היתרונות של רכיבה על אופניים הם לא רק לבילוי או כאמצעי תחבורה, אלא גם טובים לבריאות הגוף. על ידי רכיבה על אופניים באופן קבוע, תוכלו להימנע מבעיות בריאות שונות, ממתח ועד התקפי לב.
רכיבה על אופניים היא אחת מאפשרויות הספורט המעשיות והקלות ביותר לביצוע. זה מה שהופך את האופניים לספורט מועדף על קבוצות שונות, מילדים ועד מבוגרים.
הספורט הזה גם לא מכביד על השרירים או המפרקים, ולכן בטוח לעשות אותו. על ידי רכיבה על אופניים לפחות 30 דקות בכל יום, אתה יכול לקבל יתרונות שונים שטובים לבריאות שלך.
כמה מהיתרונות של רכיבה על אופניים
להלן כמה מהיתרונות של רכיבה על אופניים כאשר עושים זאת באופן קבוע:
1. לשמור על בריאות לב וכלי דם
רכיבה על אופניים יכולה לייעל את הביצועים של מערכת הלב וכלי הדם, כלומר הלב וכלי הדם, על ידי חיזוק שריר הלב והגברת זרימת הדם בכל הגוף.
עם ביצועים טובים של מערכת הלב וכלי הדם, ניתן להפחית את הסיכון לשבץ מוחי, התקף לב ולחץ דם גבוה.
2. שמרו על שרירים ומפרקים בריאים
רכיבה על אופניים יכולה לחזק את שרירי הרגליים, הישבן, הירכיים, השוקיים, הירכיים, הבטן, הידיים והכתפיים. לא רק זה, רכיבה על אופניים טובה גם למפרקים והוכחה כמועילה לאנשים עם דלקת מפרקים ניוונית.
3. לשמור על משקל
רכיבה על אופניים יכולה לשמור על משקל גוף אידיאלי, מכיוון שהיא יכולה לשרוף שומן ולהגביר את קצב חילוף החומרים בגוף. רכיבה על אופניים במשך שעה אחת בלבד יכולה לשרוף לפחות 600 קלוריות.
כדי לקבל את היתרונות הללו בצורה מיטבית, אתה יכול לשלב את ההרגל של רכיבה על אופניים באופן קבוע עם תזונה מזינה מאוזנת כדי למנוע ולהתגבר על השמנת יתר.
4. הורד את רמות הלחץ
בעת רכיבה על אופניים, הגוף יפחית את רמות הורמוני הלחץ, כמו אדרנלין וקורטיזול, בגוף. לא רק זה, לראות וליהנות מהנוף תוך כדי רכיבה על אופניים יכולים גם להפחית את הלחץ שחווה.
5. להפחית את הסיכון לסוכרת וסרטן
אחד היתרונות הנוספים של רכיבה על אופניים הוא הפחתת הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. הסיבה לכך היא שרכיבה על אופניים יכולה לשמור על היציבות של ייצור הורמון האינסולין בגוף.
רכיבה על אופניים יכולה גם להפחית את הסיכון לסרטן, כולל סרטן המעי הגס וסרטן השד.
הקפד על רכיבה בטוחה על אופניים
כדי שתוכלו לקבל את היתרונות השונים של רכיבה על אופניים, יש כמה דברים שאתם צריכים לקחת בחשבון לפני שמתחילים לרכב על אופניים. אחד מהם הוא גורם הבטיחות. ובכן, הנה כמה עצות בטוחות בעת רכיבה על אופניים שאתה צריך לדעת:
בדוק את מצב האופניים לפני השימוש
לפני הרכיבה יש לבדוק את כל מרכיבי האופניים, החל מהבלמים ועד למצב הצמיגים. השארת חלק כלשהו של האופניים לא פעיל עלולה להגביר את הסיכון לפציעה.
ללבוש הגנה על הראש, המרפק והברכיים
הראש, המרפקים והברכיים הם חלקי הגוף המועדים להיפצע כאשר אתה נופל מהאופניים. ודא ששלושת חלקי הגוף מוגנים היטב כדי למנוע השפעות קטלניות אם הם נופלים.
ודא שאתה נראה בקלות על ידי נהגים אחרים
כאשר רוכבים על אופניים בלילה או בכבישים סואנים, ודא שאתה נראית בקלות לרוכבים אחרים. אתה יכול ללבוש בגדים בהירים או להדליק פנס אופניים.
היזהר בעת נהיגה
רכיבה על אופניים חייבת עדיין לשים לב למשתמשי דרך אחרים, הן משתמשי רכב ממונע והן הולכי רגל. אם הרחוב אינו מספק מסלול ייעודי לאופניים, אין לקחת זכויות להולכי רגל ברכיבה על אופניים על המדרכה.
כמו כן, הקפידו תמיד לסמן למשתמשי דרך אחרים כאשר הם עומדים לפנות או לעצור. אל תעשה את זה פתאום, כי זה יכול לסכן אותך ואת משתמשי הדרך האחרים. הדבר החשוב שאתה צריך לזכור תמיד, לציית לתמרורים החלים.
כדי לא להיות צמאים ומיובשים, צריך להביא שתיה גם ברכיבה על אופניים. המשקה יכול להיות מים, או משקאות איזוטוניים המכילים אלקטרוליטים.
אתה יכול לקבל יתרונות שונים של רכיבה על אופניים על ידי ביצוע זה באופן קבוע. אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים המגבילים את התנועה שלך, התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת רכיבה על אופניים.
