התגבר על סיבות קלות לנמנום מעכשיו

ישנוניות בלתי נסבלת יכולה לעכב את התפוקה היומיומית שלנו. ישנם מספר גורמים לכך פחית גורם לאדם להיות ישנוני בקלות, החל מחוסר שינה, עייפות וכלה במצבי בריאות נפשיים רְפוּאִי מסוים. ואז, איך לפתור את זה? בואו נסתכל על הביקורות הבאות.

משך השינה שמבוגרים צריכים הוא כ-7-9 שעות ביום. אבל לפעמים, אתה עדיין עלול להרגיש ישנוני למרות שישנת מספיק, או אפילו ישנת יותר מהזמן המומלץ. ישנוניות בלתי נסבלת זו בהחלט תפריע לפעילויות שלך ועלולה לסכן את ביטחונך.

אלו הם הגורמים שגורמים לישנוניות בקלות

ישנוניות קלה נגרמת לרוב על ידי עבודה מאוחרת או פעילות מאוחרת בלילה (הישארות ערה עד מאוחר). זה גורם לך לישון פחות וגורם לך לישון למחרת.

בנוסף, תלונות על ישנוניות קלה יכולות להיגרם גם ממספר דברים אחרים, כגון:

1. מצבים רפואיים מסוימים

ישנם מספר מצבים רפואיים שיכולים לגרום לך להרגיש ישנוני, כולל:

  • הפרעות שינה, כגון נרקולפסיה, דום נשימה בשינה, כמו גם נדודי שינה והיפרסומניה.
  • סוכרת.
  • הפרעות הורמונליות, למשל תת פעילות בלוטת התריס.
  • הפרעות באלקטרוליטים, כגון מחסור או עודף נתרן, ועודף סידן.
  • תסמונת עייפות כרונית.
  • יעפת.

2. בעיות נפשיות

ישנוניות קלה יכולה להיגרם גם מבעיות במצב הנפשי, הרגשי או הפסיכולוגי שלך, למשל כאשר אתה מרגיש משועמם. עם זאת, ישנוניות קלה יכולה להיות גם סימפטום של הפרעות פסיכיאטריות מסוימות, כגון הפרעות חרדה, מתח חמור, דיכאון והפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD).

3. תופעות לוואי של תרופות

סוגים מסוימים של תרופות, כגון כדורי שינה, תרופות הרגעה ואנטי-היסטמינים, עלולים לגרום לתופעות לוואי שעלולות לגרום לך לישון לאחר נטילתן. בנוסף לסמים, צריכה מופרזת של אלכוהול יכולה גם לגרום לך ישנוני.

טיפול בנמנום

טיפול לנמנום קל תלוי בגורם הבסיסי. אם מצב זה נגרם על ידי הרגלי שינה לקויים או פעילויות תכופות עד מאוחר בלילה, אז תלונות על ישנוניות קלה עשויות להתגבר על ידי הדברים הבאים:

  • התחל לבסס ולשמור על דפוס שינה קבוע, על ידי שינה מספקת ושינה באותה שעה בכל יום.
  • אכלו תזונה מאוזנת מבחינה תזונתית והפחיתו מזונות עשירים בסוכר.
  • התאמן באופן קבוע.
  • הימנעו מעישון.
  • הגבל צריכת משקאות אלכוהוליים.
  • עשה הרפיה כדי להפחית מתח. עומס המחשבות מקשה לעתים קרובות על השינה, ולכן קל לישון למחרת.
  • צרו אווירה נוחה לשינה, למשל, הפכו את האור בחדר לעמעם וטמפרטורת החדר אינה קרה מדי או חמה מדי. במידת הצורך, ניתן להשתמש גם בארומתרפיה.
  • הימנע מההרגל של קריאה, משחק גאדג'טים, או לעבוד בחדר השינה.

אם חלק מהדרכים להתגבר על הנמנום לעיל נעשו אך איכות השינה לא משתפרת ואתם עדיין ישנוניים לעיתים קרובות, אז כדאי לבדוק עם רופא. יכול להיות שהתלונה על נמנום נגרמת ממחלה. באופן דומה, אם תלונה זו גרמה להפרעה בפעילויות היומיומיות שלך.

כמו כן, מומלץ תמיד להיזהר אם אתה ישן בקלות, במיוחד בעת ביצוע פעילויות או נהיגה. ישנוניות עלולה לגרום לירידה בריכוז, מה שמקשה עליך להתמקד ולא להיות ערני.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found