דע את לחץ הדם התקין של מבוגרים וכיצד לשמור עליו
לחץ הדם התקין של כל אחד יכול להיות שונה. זה יכול להיות מושפע מגיל למגדר. ובכן, חשוב לעקוב ולשמור על לחץ דם תקין על מנת למנוע בעיות בריאותיות שונות שעלולות להיגרם.
למבוגרים עם מצב גוף בריא יש בדרך כלל לחץ דם תקין של סביב 90/60 מ"מ כספית עד 120/80 מ"מ כספית. המספרים 90 ו-120 מציינים את הלחץ כאשר הלב שואב דם לכל הגוף או המכונה בדרך כלל הלחץ הסיסטולי.
בינתיים, המספרים 80 ו-60 מציינים את רמת הלחץ כאשר הלב נח לזמן מה לפני שאיבת דם שוב, הידוע גם בשם לחץ דיאסטולי.
לחץ הדם התקין של אדם יכול לעלות או לרדת, בהתאם לפעילות הגופנית שבוצעה, לבריאות כלי הדם ולמצב הרגשי שחווה. לכן, אינך צריך לדאוג אם לחץ הדם שלך שונה מזה של אנשים אחרים, כל עוד המספר אינו גבוה או נמוך באופן עקבי במשך זמן רב.
בעיות בריאות הקשורות ללחץ דם
אם לחץ הדם שלך תמיד גבוה או נמוך במשך זמן רב, יש להיזהר מכך כי זה יכול להיות סימפטום של הפרעת לחץ דם. להלן סוגי הבעיות הבריאותיות הקשורות ללחץ הדם:
לַחַץ יֶתֶר
יתר לחץ דם הוא מצב שבו לחץ הדם הוא 130/80 מ"מ כספית או יותר. למצב זה לפעמים אין תסמינים, ולכן אנשים עם יתר לחץ דם אינם יודעים שלחץ הדם שלהם גבוה מהנורמה.
אם לא מטופל מיד, יתר לחץ דם עלול לגרום לסיבוכים, כגון מחלות לב, התקף לב, שבץ מוחי. בנוסף, מצב זה עלול לגרום גם לבעיות ראייה ואף לאי ספיקת כליות.
ישנם מספר גורמים שיכולים להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם, כולל:
- גיל מעל 55 שנים
- הַשׁמָנָה
- מְעַשֵׁן
- צריכה מופרזת של משקאות אלכוהוליים או המכילים קפאין
- ממעטת להתאמן
- צריכה מופרזת של מלח
- היסטוריה משפחתית של יתר לחץ דם, סוכרת או מחלות לב
יתר לחץ דם
יתר לחץ דם הוא מצב שבו לחץ הדם נמוך מ-90/60 מ"מ כספית. לחץ דם נמוך הוא בדרך כלל קל יחסית ואינו פוגע בסובל.
עם זאת, יתר לחץ דם המתרחש במשך זמן רב עלול להגביר את הסיכון לסיבוכים, כגון בעיות בלב או במוח.
בנוסף, יש להיזהר גם מלחץ דם נמוך אם הסובל מגלה תסמינים, כגון בחילות, סחרחורת, עייפות, התייבשות, נשימה מהירה או רדודה והתעלפות.
ישנם מספר גורמים שיכולים להגביר את הסיכון של אדם לחוות יתר לחץ דם, כולל:
- הֵרָיוֹן
- אֲנֶמִיָה
- מחלת אדיסון
- צריכה מופרזת של משקאות אלכוהוליים
- השפעות של תרופות, כגון תרופות נוגדות דיכאון, חוסמי אלפא או בטא, לבודופה (תרופה לפרקינסון) וסילדנפיל
- בעיות לב
כיצד למדוד לחץ דם
מדידת לחץ דם היא הדרך היחידה לדעת אם לחץ הדם תקין או לא. ניתן למדוד לחץ דם באופן עצמאי בבית באמצעות מד לחץ דם או לבקש עזרה מאחות או רופא במרפאה או בבית חולים.
אנו ממליצים לא לעשן, להימנע ממשקאות המכילים קפאין, ולא לעשות פעילות מאומצת לפחות 30 דקות לפני ביצוע מדידות לחץ דם, כדי שהתוצאות יהיו מדויקות.
אם לחץ הדם שלך הוא בין 120/80 מ"מ כספית ל-139/89 מ"מ כספית, שמרו על מצב זה על ידי אכילת תזונה מזינה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה. עליך להיות ערני אם לחץ הדם שלך מגיע ל-140/90 מ"מ כספית או יותר.
אם זה קורה, עליך להתייעץ עם רופא. הרופא יאשר מחדש את לחץ הדם שלך, יזהה את הסיבה וייקח טיפול מתאים בהתאם למצבך הבריאותי.
בנוסף, עליך גם לשמור על ערנות עם יתר לחץ דם. למרות שהוא קל יחסית, עדיין מומלץ לבדוק את לחץ הדם באופן קבוע. זה נעשה כדי למנוע סיבוכים.
טיפים לשמירה על לחץ דם תקין
אתה יכול לשמור על לחץ דם תקין על ידי קיום אורח החיים הבריא הבא:
1. לאכול מזון מזין
צריכת מזון מזין היא אחת הדרכים לשמור על לחץ דם תקין. מומלץ לאכול ירקות, מזונות דלי שומן, דגנים מלאים ומאכלים ומשקאות דלי שומן.
לאלו מכם שיש להם היסטוריה של לחץ דם גבוה, הימנעו ממזונות המכילים שומן רווי, כמו בשר אדום, חמאה, פסולת ומאכלים מטוגנים. הגבילו גם צריכת מזונות המכילים הרבה מלח, כמו מזון מהיר ותפוצ'יפס ארוז.
בינתיים, לאלו מכם שחווים לעיתים קרובות לחץ דם נמוך, ישנם מספר סוגי מזונות שניתן לצרוך, כמו ירקות ירוקים, בשר עוף, ביצים, דגים מלוחים ופירות המכילים הרבה מים, כמו אבטיח.
2. הגבלת צריכת קפאין
מאמינים שצריכה מופרזת של קפאין או בטווח הארוך מגבירה את לחץ הדם. כדי לשמור על לחץ דם תקין, מומלץ להפחית בשתיית משקאות המכילים קפאין, כמו קפה, תה ומשקאות קלים, ולצרוך יותר מים מינרליים.
מצד שני, מעודדים מישהו עם היסטוריה של לחץ דם נמוך לצרוך משקאות המכילים קפאין. עם זאת, יש גם להגביל את הכמות ולהימנע מצריכת משקאות מסוג זה בלילה.
3. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה או פעילות גופנית במשך 30 דקות לפחות בכל יום יכולה לשמור על לחץ דם תקין.
לאלו מכם הסובלים מיתר לחץ דם, פעילות גופנית סדירה יכולה להוריד את לחץ הדם למספר בטוח יותר. כמה דוגמאות לפעילויות גופניות שניתן לעשות, כגון הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה.
4. ניהול מתח
פעילויות יומיומיות עמוסות עלולות לגרום לך ללחץ. עם זאת, מתח שאינו מנוהל כראוי יכול להגביר את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה.
כדי להקל על מתח, אתה יכול לעשות כמה טכניקות לניהול מתח, כגון תרגילי נשימה, מדיטציה ותרגילי פילאטיס.
ניטור ושמירה על לחץ דם תקין יכולים לעזור לך לשלוט בבריאותך הכללית. אם אתם חווים תסמינים של יתר לחץ דם או יתר לחץ דם, יש לפנות מיד לרופא על מנת שניתן יהיה לבצע בדיקה נוספת וטיפול מתאים.
