מגוון ויטמינים עבור עצמות

מי אמר שעצמות צריכות רק ויטמין D כדי לשמור על בריאותן וחוזקן? למעשה, ישנם מספר ויטמינים נוספים הממלאים תפקיד בחיזוק העצמות. מהם הוויטמינים האלה? בדוק את הסקירה הבאה.

ככל שאנו מתבגרים, העצמות מאבדות הרבה רקמות מה שהופך אותן לשבירות ושבירות. בעולם הרפואה, מצב זה מכונה אוסטאופורוזיס.

למרות שחווים לעתים קרובות יותר אנשים מבוגרים, אוסטאופורוזיס יכול להיתקל גם על ידי אנשים שעדיין צעירים. לכן חשוב לשמור על בריאות העצם מוקדם ככל האפשר. אחת הדרכים היא לענות על הצרכים של ויטמינים לעצמות.

ויטמינים שונים עבור עצמות

להלן מגוון ויטמינים הדרושים לתמיכה בבריאות העצם:

1. ויטמין D

ויטמין D מסייע בספיגת הסידן בגוף. ללא ויטמין זה, תהליך ספיגת הסידן לא יתנהל בצורה מיטבית. כתוצאה מכך, הגוף יחסר את הסידן הדרוש לשמירה על חוזק העצם.

באופן אידיאלי, הגוף זקוק לכ-400-800 IU של ויטמין D ביום. כדי לענות על הצרכים של ויטמין זה, מומלץ לאכול מזונות, כגון חלמונים, כבד בקר, חלב ומוצריו המעובדים, סרדינים וטונה.

אפשר גם להתחמם בשמש, כדי לעזור לגוף ליצור ויטמין D, אבל לא יותר מדי זמן כדי שהעור לא יישרף.

2. ויטמין C

לא רק לחיזוק המערכת החיסונית, ויטמין C גם טוב לעצמות. ויטמין זה יכול לעזור לגוף ליצור קולגן אשר שימושי עבור עצמות ושיניים.

לפחות, הגוף זקוק ל-500 מיליגרם של ויטמין C מדי יום. אתה יכול לענות על הצרכים של ויטמין זה על ידי אכילת פירות, כגון תפוזים, קיווי, תותים, מנגו, פפאיה ומזון.

3. ויטמין K

מתן מענה לצורכי ויטמין K יכול גם לסייע בתהליך יצירת העצם ולייעל את ספיגת הסידן.

הצורך בויטמין K משתנה מאדם לאדם. גברים זקוקים לכ-120 מיקרוגרם של ויטמין K ביום, בעוד שנשים זקוקות לכ-90 מיקרוגרם. אתה יכול לענות על הצרכים של ויטמין K על ידי אכילת ירקות, כגון תרד, קייל וברוקולי.

4. ויטמין B12

סוג הוויטמין שיכול לסייע גם בשמירה על בריאות העצם הוא ויטמין B12. אם לגוף חסר ויטמין זה, זה יכול לגרום לאובדן עצם ולהפוך את העצמות לשבירות.

הצורך בויטמין B12 למבוגרים הוא כ-2.5 מיקרוגרם ליום. כדי לענות על הצרכים של ויטמין זה, אתה יכול לצרוך חלב ומוצריו המעובדים, עוף, ביצים, דגים וצדפות.

לא רק ארבעת הוויטמינים לעיל, כדי לשמור על בריאות העצם אתה צריך לענות על הצרכים של סידן, פוספט, אשלגן, מגנזיום, בורון וברזל. אָבָץ. מינרלים אלו לא קשה למצוא במגוון מזונות. עם זאת, אם אתה רוצה לקחת תוספים, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך תחילה.