אל תתייחסו לזה בקלות, אלו 7 יתרונות של הליכה לבריאות
למרות שכמעט כולם הולכים ברגל, היתרונות של הליכה לא זכו להבנה נרחבת. למעשה, אם היא נעשית באופן קבוע, פעילות זו יכולה לספק יתרונות רבים לבריאות הגוף, החל מירידה במשקל ועד לשמירה על בריאות הלב.
הליכה לרוב נתפסת כמובן מאליו מאשר פעילויות אחרות ומאומצות יותר, כמו ריצה או רכיבה על אופניים. למעשה, מספר מחקרים מראים שהליכה יכולה לספק יתרונות רבים אם היא נעשית באופן קבוע, לפחות 30 דקות בכל יום.
יתרונות שונים של הליכה
הליכה קבועה מלווה באורח חיים בריא יכולה לספק יתרונות שונים לבריאות הגוף. להלן כמה מהיתרונות:
1. לשמור על בריאות הלב
להליכה יש יתרונות לבריאות הלב ומונעת מחלות לב וכלי דם. הסיבה לכך היא שהליכה יכולה להגביר את קצב הלב ואת זרימת הדם בגוף, כמו גם לחזק את הלב.
עם זאת, אם יש לך היסטוריה של מחלות לב, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי לברר את משך ההליכה הנכון בהתאם למצבך הבריאותי.
2. מוריד את רמות הכולסטרול ולחץ הדם
לא רק שמירה על בריאות הלב, הליכה יכולה גם להוריד את רמות הכולסטרול הרע (LDL) ולשמור על לחץ דם יציב. זה כמובן יכול להפחית את הסיכון למחלות לב.
3. למנוע סוכרת מסוג 2
פעילות גופנית מתונה, כולל הליכה, יכולה להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 עד 50%. הסיבה לכך היא שהליכה וספורט אחרים יכולים לעורר עבודת שרירים כדי להגביר את ספיגת הגלוקוז.
4. לרדת במשקל
היתרונות של הליכה על זה בהחלט צפויים מאוד על ידי אנשים רבים. בהליכה של 30 דקות בכל יום, אתה יכול לשרוף לפחות 150 קלוריות. ככל שהצעדים שלך מהירים יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות.
זה יכול לעזור לך לשלוט במשקל שלך, ובכך להפוך את הגוף שלך בריא יותר. עם זאת, הליכה לבד אינה מספיקה. אתה צריך לאזן את זה עם תזונה בריאה.
5. מחזק את מערכת החיסון
הליכה סדירה יכולה גם להגביר את הסיבולת ולמנוע מחלות זיהומיות שונות. מחקר מראה שמי שהולך 30-45 דקות בכל יום, חולה בתדירות נמוכה יותר מאלה שאינם מתעמלים.
6. הפחת מתח
הליכה סדירה יכולה להפחית ולמנוע מתח. בהליכה או בפעילויות גופניות אחרות, הגוף משחרר אנדורפינים שיכולים לשפר את מצב הרוח ולהפחית חרדה ודיכאון. בנוסף, הליכה גם הופכת את השינה לקול יותר.
7. למנוע אוסטיאופורוזיס
אוסטאופורוזיס נגרמת על ידי דילול העצמות כך שהעצמות הופכות לנקבוביות, שבירות ומועדות לשבר. כדי למנוע אוסטאופורוזיס, אתה יכול לנסות ללכת באופן קבוע מדי יום. ניתן לשלב את היתרונות של הליכה לבריאות העצם עם פעילויות אחרות, כגון: טיול רגלי וריצה.
בנוסף, ישנם יתרונות שונים נוספים של הליכה, כגון הקלה על כאבי מפרקים, הגברת אנרגיה וחיזוק השרירים. לכן, אל תתעצלו ללכת כדי שבריאות הגוף שלכם תישמר.
היתרונות הבריאותיים של הליכה הם רבים. עם זאת, אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים שמונעים ממך ללכת יותר מדי זמן, התייעץ עם הרופא שלך כדי לברר אילו סוגי פעילות גופנית אחרים אתה יכול לעשות כדי לשמור על הבריאות שלך.
