צורות של תרגילי כושר גופני ללב בריא
ספורט כצורה של כושר גופני מאוד חשוב למניעת מחלות לב וכלי דם, כמו מחלות לב ושבץ. כי,אורח חיים בישיבה הוא אחד מגורמי הסיכון העיקריים למחלות לב.
לבו של אדם יהיה חזק ובריא יותר אם יחיה חיים פעילים או יקפיד על פעילות גופנית. בעת פעילות גופנית, הלב יפעל בצורה מיטבית כדי לשאוב יותר דם בכל הגוף. פעילות גופנית סדירה גם עוזרת לשמור על כלי דם בריאים ולהבטיח זרימת דם תקינה, שריפת קלוריות, הורדת לחץ דם, הפחתת כולסטרול LDL רע, העלאת כולסטרול HDL טוב, שמירה על משקל גוף אידיאלי, הפגת מתחים, שיפור מַצַב רוּחַ וביטחון עצמי, כדי לעזור לך לישון טוב יותר.
תרגילי כושר גופני ללב
לָכֵן, אלֵבאִרגוּן (AHA) ממליצה להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע (עבור פעילות גופנית מתונה) או 75 דקות בשבוע (עבור פעילות גופנית נמרצת). במילים אחרות, 30 דקות של פעילות גופנית ביום, חמש פעמים בשבוע, מספיקות לשיפור בריאות הלב. להלן כמה צורות של אימון כושר גופני שיכול לשפר את בריאות הלב שלך:
- אֶרוֹבִיקָה
אירובי היא סוג של פעילות גופנית המשתמשת בקבוצות שרירים גדולות. צורה זו של אימון כושר גופני יכולה לחזק את הלב והריאות. בנוסף, אירובי מסוגל גם להגביר את יכולת הגוף להשתמש בחמצן.
אם נעשה לעתים קרובות, אירובי יכול לעזור להוריד את קצב הלב ואת לחץ הדם, כמו גם לשפר את הנשימה. תרגילי אירובי שאתה יכול לעשות כוללים: רִיצָה קַלָה, הליכה, קפיצה בחבל, אירובי מים או אירובי השפעה נמוכה, אופניים (בָּחוּץ או סטטי), חתירה או ריקוד.
- למתוח (מְתִיחָה)
צורה זו של אימון כושר גופני נעשה כדי למתוח לאט את השרירים. מתיחת הידיים והרגליים לפני האימון עוזרת להכין את השרירים לפעילות. צורה זו של אימון כושר גופני מסייעת גם במניעת פציעות ומתיחה בשרירים, וכן מגדילה את טווחי התנועה והגמישות, אם נעשה לאחר אימון.
- חיזוק (הִתחַזְקוּת)
תרגיל זה נעשה על ידי חזרה על תרגילי כיווץ שרירים עד שהשרירים מתעייפים. ספורט זה מסוגל לאמן ולבנות את השרירים שלך. עם זאת, הרבה תרגול הִתחַזְקוּת שאינה מומלצת לחולים עם אי ספיקת לב.
- טאי צ'י
טאי צ'י הוא ספורט סיני המבוסס על אומנויות לחימה. צורה זו של אימון כושר גופני משלבת תנועות איטיות קצביות של הגוף, עם נשימה עמוקה וריכוז. ביצוע קבוע של טאי צ'י טוב מאוד לבריאות הנפש והגוף, כולל לבריאות הלב.
- יוֹגָה
יוגה משלבת תרגילי מתיחות, נשימה והרפיה. כל הטכניקות הללו מועילות ללב. תרגול יוגה באופן קבוע יכול לסייע בהפחתת מתח (גורם סיכון מרכזי למחלות לב) ולהוריד את הסיכון למחלות לב.
- זומבה
תרגיל זומבה יכול לשרוף 1,000 קלוריות למשך שעה, כל עוד זה נעשה נכון. זה אומר שאתה בעצם זז בקצב המוזיקה וגורם ללב שלך לשאוב מהר יותר.
פעילות גופנית טובה לבריאות הגוף והלב. עם זאת, התייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לברר איזו צורה של אימון כושר גופני מתאים לך, במיוחד אם אתה סובל ממחלת לב. ואם אתם חשים כאבים בחזה, כאב ראש, חולשה וכאבים בזרוע, בלסת או בכתף בזמן פעילות גופנית, גשו מיד לחדר המיון הקרוב לטיפול.
