זוהי תנוחת שינה בטוחה ונוחה לנשים צעירות בהריון
הכרת תנוחת השינה המומלצת לנשים הרות צעירות יכולה לסייע לנשים הרות לבצע את ההריון בבטחה ובנוחות. במיוחד בגלל שכשאתה בהריון, הגוף שלך יחווה שינויים פיזיים והורמונליים שיכולים לעורר אי נוחות, כולל במהלך השינה.
לישון טוב יכול להיות קשה כשאתה בהריון. הסיבה היא שתנוחת השינה הנוחה בדרך כלל הפכה כעת פחות נוחה עקב בטן מוגדלת. אבל אין צורך לדאוג, כי ישנן מספר תנוחות שינה שיכולות לעזור לנשים בהריון לישון בשקט.
תנוחת שינה מוצעת בהריון
מבין תנוחות השינה הרבות הקיימות, ישנן לפחות שתי תנוחות שינה מומלצות במהלך ההריון:
שינה מהצד (לישון על הצד / SOS)
שינה על צד שמאל עם ברכיים כפופות היא אחת מתנוחות השינה הנוחות ביותר עבור נשים הרות צעירות. מלבד היותה נוחה, תנוחה זו גם טובה מאוד להריון, מכיוון שהיא יכולה להגביר את זרימת הדם וחומרי הזנה לעובר.
לתנוחת שינה נוחה יותר, ניתן לשים כרית מתחת לבטן, בין הרגליים ומאחורי הגב. תנוחת שינה זו בצד שמאל טובה מאוד גם לנשים הרות צעירות שחוות קוצר נשימה וכאבי גב.
ישן חצי ישיבה
שינה בתנוחת חצי ישיבה מספיקה גם כדי לגרום לאמהות בהריון להרגיש בנוח. תנוחה זו יכולה גם להקל על צרבת המופיעה לעיתים קרובות במהלך השליש הראשון של ההריון.
צרבת אצל נשים בהריון מופעלת בדרך כלל על ידי הורמון הפרוגסטרון, הגורם להיחלשות השרירים בין הקיבה לוושט. כתוצאה מכך, מזון וחומצת קיבה בקיבה יכולים לחזור לוושט. לתנוחת ישיבה נוחה יותר, ניתן להוסיף מספר כריות מתחת לגב.
אם אי הנוחות במהלך השינה נגרמת משינויים בחזה, נשים בהריון יכולות לעקוף זאת על ידי שימוש בחזייה מיוחדת. למשל, חזייה מיוחדת לנשים בהריון או חזייה לספורט (חזיית ספורט) וזה נוח. בנוסף, אמהות לעתיד יכולות לחבק כרית גדולה כדי לסייע בהגנה על שדיים רגישים.
תנוחות שינה שנשים הרות צעירות צריכות להימנע מהן
בנוסף לדעת את תנוחת השינה המומלצת, נשים בהריון צריכות להבין גם את תנוחות השינה שיש להימנע מהן, כגון:
לישון על הגב
שינה על הגב היא תנוחת שינה שאינה מומלצת לנשים בהריון. הסיבה היא שעם הזמן הרחם יגדל ויכול לדחוס את כלי הדם הראשיים, ובכך להפחית את אספקת הדם לעובר.
לא רק זה, שינה על הגב במהלך ההריון יכולה גם לגרום למספר הפרעות, כמו סחרחורת קלה, כאבי שרירים וטחורים. עם זאת, אין צורך לדאוג, אם אתה מתעורר במצב שינה על הגב. שינוי תנוחות במהלך השינה הוא טבעי וקשה להימנע ממנו.
ישן על הבטן
בנוסף לשינה על הגב, שינה על הבטן גם אינה מומלצת לנשים בהריון. למעשה, נשים הרות צעירות עדיין רשאיות לישון על הבטן.
עם זאת, יש להימנע ממצב זה כאשר גודל הקיבה הולך וגדל. שינה על הבטן עם בטן גדולה רק תגרום לך להרגיש אי נוחות, וגם תסכן את ההריון.
בתחילת ההריון, למעשה לא חל שינוי פיזי משמעותי, ולכן נשים בהריון עדיין יכולות לישון בתנוחות מועדפות שונות. רק שכאשר גודל הבטן הולך וגדל, כדאי לישון על הצד או בחצי ישיבה ולהימנע ממצב שכיבה או שכיבה.
כדי לקבל מידע נוסף על תנוחת השינה המומלצת לנשים צעירות בהריון, אל תהססי לפנות לרופא נשים.
