איך להיפטר מהלחץ כדי להיות מאושר יותר
סמתח ממושך יכול להשפיע על בריאות הגוףח, אז במחלות שונות יכולות להופיע.חשוב לדעת איך מלשחרר לחצים על מנת שלא להפריע לבריאות.
כאשר אדם חווה מתח, ההורמונים קורטיזול ואדרנלין יגדלו בגוף ויגרמו למחלות לב, הפרעות עיכול ואפילו דיכאון. הלחץ שחווה יכול גם להשפיע על מערכת החיסון, מה שמקל על המחלה.
זיהוי דרכים יעילות להקלת מתח
בעיות כלכליות או עומסים כבדים הן בעיות שלעתים קרובות מתמודדים עם מישהו כשהם מתבגרים. אם לא מטפלים בבעיות אלו עלולות לגרום ללחץ. איך להפיג מתח עבור כל אדם יכול להיות שונה. עם זאת, ישנן דרכים שונות להפגת מתח שניתן לעשות בפשטות, מבלי להשתמש בכמות גדולה של הון.
להלן דרכים שונות להקלת מתח כדי לשמור על בריאות הגוף והנפש שלך:
- לעשות פעילויות ש אהב
נסו להיזכר, אילו פעילויות גורמות לכם לאבד את תחושת הזמן ובאמת ליהנות מהעשייה. לעשות דברים שאתה נהנה מהם כמו דיג, קריאת ספרים, כתיבה, צפייה בדרמות קוריאניות או כל תחביב שאתה נהנה ממנו יכול לעזור להוריד את רמות הלחץ שלך.
- תמשיכי לנוע ובספורט
כשאתה לחוץ, אל תנעל את עצמך במקום בודד. המשיכו לנוע ועשו פעילות גופנית קלה, כגון ריצה, רכיבה על אופניים או הליכה. ביצוע תרגילי מתיחה כמו יוגה יכול גם להפחית מתח בשרירים, ובמקביל להקל על מתחים. אתה יכול גם לקחת שיעור אירובי, כמו זומבה. כשאתה זז או מתאמן, הגוף שלך משחרר כימיקלים שגורמים לך להרגיש טוב יותר.
- לְתַקֵןהקשב למוסיקה טון רך
האזנה למוזיקה רכה היא אחת הדרכים המועילות ביותר להפיג מתחים. הסיבה לכך היא שמוזיקה רכה יכולה להוריד את קצב הלב, להקל על החרדה ולהוריד את לחץ הדם. בנוסף, האזנה למוזיקה רגועה ורכה גורמת להורמון הקורטיזול וללחץ הדם לרדת.
- מֶדִיטָצִיָה
כאשר אתה בלחץ ויש כל כך הרבה בעיות בראש שלך, נסה לעשות מדיטציה. זה יכול לגרום לך להתמקד יותר בדברים שקורים באותו זמן או במטרה המקורית. אחת מטכניקות המדיטציה שניתן לעשות היא מדיטציה זָהִיר. מדיטציה זו מחייבת אותך להתמקד בכל מה שאתה מרגיש כרגע, כולל הנשימה שלך. ואז יש מדיטציית מנטרה, שהיא למקד או לרוקן את התודעה על ידי חזרה על המילה שוב ושוב.
בצע את שיטת הפגת המתח המתוארת לעיל, או התאם אותה בדרך שלך. התמודד עם בעיות בחיוך כאות להתלהבות, כדי למנוע מתח וסיכונים שונים למחלות. אל תהססו להתייעץ עם רופא או פסיכולוג, אם מתח מתרחש ממושך.
