זוהי דרך קלה ופרקטית לישון מהר
למי שמתקשה להירדם או נדודי שינה, ישנן דרכים מהירות שונות להירדם שניתן לנסות. בנוסף לנטילת תרופות מרופא, ניתן להשתמש בדרכים טבעיות גם כדי להתגבר על קשיי שינה.
קושי להירדם יכול להיות קושי להירדם, התעוררות תכופה באמצע הלילה או התעוררות מוקדמת מדי ולא מסוגלים לחזור לישון. קשיי שינה יגרום לכם להיות פחות אנרגטיים ופחות להוטים לבצע פעילויות. בנוסף, לשינה מספקת ואיכותית יש גם תפקיד חשוב בשמירה על הבריאות.
הכירו מגוון דרכים קלות ומעשיות לישון מהר
קשיי שינה או נדודי שינה היא הפרעה בריאותית שחייבת לקבל את הטיפול הנכון, כי אם נותנים לה להיגרר זמן השינה האידיאלי לא יתממש בטווח הארוך וישפיע על הבריאות. עַכשָׁיו, אחת הדרכים שאתה יכול לעשות היא לעשות את ההרגלים הבאים:
1. לישון באותה שעה בכל לילה
נסו ליישם משמעת לפני השינה. החוכמה היא ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה כל יום. זה ירגיל את הגוף שלך ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית.
2. כבה ציוד אלקטרוני
הדרך המהירה הבאה לישון היא לכבות את כל המכשירים האלקטרוניים, כמו טלפונים סלולריים וטאבלטים, כשעה וחצי לפני השינה. אם אתם מתעוררים באמצע הלילה, מומלץ גם לא להדליק את הסלולרי, כי האור הנפלט עלול להפחית את ייצור ההורמון מלטונין ובכך לשבש את השינה.
3. הימנעו מצריכת מזונות או משקאות אלו לפני השינה
נסו לא לאכול מזונות עתירי שומן קרוב מדי לשעת השינה, מכיוון שזה יגרום לגוף שלכם לעבוד קשה במיוחד כדי לפרק שומן, ויקשה עליכם להירדם.
4. התקלח חם לפני השינה
נטילת אמבטיה חמה לפני השינה בלילה היא גם מאמינה שגורמת לגוף להיות רגוע יותר, מה שבתורו יעזור לך לישון מהר יותר ושקט יותר.
5. צריכת פחמימות
אכילת מזונות פחמימות בכמות מספקת כמה שעות לפני השינה נחשבת לגרום לנו להירדם מהר יותר. מאמינים שזה נובע מכך שפחמימות יכולות להעלות את רמות ההורמונים טריפטופן מה שמקל עליך להירדם. עם זאת, זה עדיין צריך להיחקר יותר.
6. עושים תרגילי נשימה
דרך מהירה לישון שתוכל לעשות לאחר מכן היא לעשות תרגילי נשימה. כדי לעשות זאת, שאפו דרך האף ספירה של ארבע, עצרו את הנשימה לספירת שבע, ונשפו באיטיות דרך הפה שלכם לספירה של שמונה. חזור על דפוס זה ארבע פעמים.
אם נעשה באופן קבוע, מאמינים שתרגיל הנשימה הזה עושה אותך רגוע יותר וקל יותר להירדם.
בנוסף למספר השיטות לעיל, טיפולים רפואיים מסוימים כמו טיפול בגלי מוח או תרופות צמחיות, למשל עם עלי קראטום הוא גם נחשב כמסייע בהפרעות שינה. אתה יכול גם לשתות כוס חלב לפני השינה כדי להקל על השינה.
אתה יכול לנסות דרכים שונות לישון מהר כאשר אתה מתקשה לישון. עם זאת, אם התלונה על נדודי שינה עדיין מורגשת, אל תהססו לפנות לרופא להמשך טיפול.
