כיצד להפעיל יציאות באופן טבעי
כאשר אתה סובל מעצירות או עצירות, אתה יכול לנסות מספר דרכים להפעיל יציאות באופן טבעי, החל מהגברת צריכת המזון הסיבי ועד לפעילות גופנית סדירה. שיטה זו יעילה לא פחות מתרופות משלשלות.
אומרים שאדם סובל מעצירות כאשר הוא עושה את צרכיו פחות מ-3 פעמים בשבוע עם מרקם של צואה קשה יותר, יבשה וקטנה. אנשים עם עצירות יצטרכו בדרך כלל להתאמץ ולחוש כאב בעת עשיית צרכים
אין לזלזל בתלונות על יציאות קשות. אם לא מטפלים בו כראוי, מצב זה יכול בסופו של דבר להוביל למחלות מסוימות, כגון טחורים ודלקת דיברטיקוליטיס.
כיצד לייעל את פרק באופן טבעי עם צריכת סיבים
הדרך הראשונה להקל על יציאות באופן טבעי היא להגביר את הצריכה של מזונות סיביים. הסיבה לכך היא שסיבים תזונתיים יכולים לשפר את העיכול ולהפוך את הצואה לרכה יותר כך שיהיה קל יותר לעבור.
אצל מבוגרים, כמות צריכת הסיבים הדרושה להפעלת מעיים היא 25-35 גרם ליום, בעוד שאצל ילדים היא 20-23 גרם ליום.
כדי לעמוד בצריכת סיבים כך שתנועות המעיים יתנהלו בצורה חלקה יותר, אתה יכול לאכול את סוגי המזונות הבאים:
1. פירות
כדי להתגבר על עצירות, התרגל לאכול פירות. ישנן אפשרויות שונות של פירות המכילים הרבה סיבים, כולל תותים, תפוחים, אגסים, קיווי, תפוזים, משמשים, אפרסקים ושזיפים.
בנוסף לסיבים, פירות אלו מכילים גם חומרים משלשלים או משלשלים טבעיים, כך שצריכתם מסייעת להחלקת יציאות.
2. ירקות
ישנן אפשרויות רבות של ירקות המכילים סיבים תזונתיים, כולל תרד, ברוקולי, תירס, אספרגוס, צ'יוטה וגזר. כוס אחת של תרד, למשל, מכילה 4 גרם סיבים. בעוד כוס ברוקולי מכיל כ 2.8 גרם של סיבים.
3. אגוזים
המזון עתיר הסיבים הבא שיכול לעזור להקל על יציאות הוא אגוזים. בכוס אחת של אגוזים יש 10 גרם סיבים, המורכבים מסיבים מסיסים וסיבים בלתי מסיסים התומכים ביציאות חלקות.
סוג אחד של קטניות שתוכלו לבחור הוא שעועית כליה מבושלת או כתוספת למרקים או סלטים. בנוסף, ניתן להשתמש גם בשקדים כאופציה, כי ב-30 גרם שקדים הכילו כ-3.5 גרם סיבים.
4. דגנים מלאים
כדי לעזור להתגבר על תלונות על עצירות, עליך לצרוך גם דגנים מלאים, כגון דגנים או לחמים עשויים מסובין או דגנים מלאים, חיטה, גרעיני חמניות או אורז חום.
מזונות אלו לא רק עשירים בסיבים, אלא גם מכילים פחמימות מורכבות ודל בשומן ולכן הם טובים לבריאות.
בנוסף למזונות לעיל, אתה יכול גם לאכול מזונות אחרים כדי להפעיל יציאות באופן טבעי, כגון בטטות, תפוחי אדמה, תירס, יוגורט, וג'ינג'ר.
דברים אחרים שצריך לשים אליהם לב
בנוסף להגברת הצריכה של מזונות סיביים, ישנן מספר דרכים נוספות המסייעות בהפעלת יציאות, כגון:
שתו מספיק מים
הדרך הטבעית הבאה להפעיל יציאות היא להגביר את צריכת המים. מומלץ לצרוך לפחות 2 ליטר מים או 8 כוסות ביום.
עושה פעילות גופנית באופן קבוע
אל תשכח להתאמן באופן קבוע. אם אתה לא רגיל להתאמן, נסה ללכת במשך 10-15 דקות בכל יום. לאחר מכן, נסה ענפי ספורט אחרים, כגון רִיצָה קַלָה, רכיבה על אופניים, יוגה או שחייה.
פעילות גופנית סדירה חשובה לעשות, מכיוון שפעילות זו יכולה לסייע בשמירה על מערכת עיכול בריאה ולהגביר את יציאות כך שתעזור להתגבר על תלונות על עצירות.
הפסקת ההרגל לעצור את עשיית הצרכים
כדי לעשות את הצרכים בצורה חלקה יותר, גם לא כדאי לעכב או לעכב את הדחף לעשות את הצרכים. הסיבה היא שכאשר אתה מחזיק ביציאות, המעי הגס יספוג יותר מים בצואה, כך שהמרקם של הצואה יהפוך קשה יותר וקשה לעבור אותו.
בנוסף לדרכים השונות לעיל, מומלץ להפחית מתח על מנת להפעיל יציאות. אתה גם לא צריך למהר להשתמש בחומרים משלשלים בכל פעם שאתה סובל מעצירות. יש להשתמש בתרופה זו בהתבסס על המלצת רופא ובדרך כלל אין ליטול אותה לעתים קרובות מדי.
עצירות מדי פעם אינה מזיקה בדרך כלל. עם זאת, אם היציאות הקשות שאתה חווה נמשכות במשך זמן רב או מלוות בתסמינים אחרים, כגון כאבי בטן, דם בצואה או ירידה במשקל ללא סיבה נראית לעין, פנה מיד לרופא.
