כיצד להתגבר על מיגרנה ללא תרופות
כאשר חווים מיגרנות, צריכת תרופות משמשת לעתים קרובות כעמוד התווך כדי להקל על כאבי ראש. עם זאת, מה אם במקרה אין תרופה זמינה כאשר מיגרנה מכה? תירגע, שם כיצד ייתכן, איך להתמודד עם מיגרנות ללא תרופות.
מיגרנה היא כאב ראש שמרגיש פועם, בעוצמה בינונית עד חמורה, ועלול להיות מלווה בתסמינים של בחילה, הקאות או רגישות לאור ולקול. מיגרנות מורגשות לעתים קרובות בצד אחד של הראש, אך יכולות להשפיע גם על שני צידי הראש.
חלק מהסובלים ממיגרנה עלולים לחוות הילה, שהיא סימפטום להתמוטטות עצבים, כגון ראיית הבזקי אור או ריח ריחות מסוימים.
הנה איך להתגבר על מיגרנה ללא תרופות
נכון להיום אין תרופה שבאמת יכולה לרפא מיגרנות כי גם מנגנון המיגרנה אינו מובן במלואו. נטילת תרופות היא רק דרך אחת להקל על התסמינים.
עליך לדעת כי בנוסף לנטילת תרופות, מיגרנות יכולות להיות מטופלות גם על ידי:
1. הרפיה ושינה
כאשר הוא חווה התקף מיגרנה, אדם הופך רגיש יותר לצליל ולאור. הפסקת פעילות ומנוחה בחדר שקט וחשוך יכולים להקל על תסמיני מיגרנה.
אם אפשר, נסה לישון. תרכובות כימיות המיוצרות על ידי המוח במהלך השינה יכולות להקל על הכאב. בנוסף, שינה מספקת וקבועה באותה שעה בכל יום יכולה לסייע במניעת מיגרנות.
2. קומפרס קר או חם
הדרך השנייה להתמודד עם מיגרנות ללא תרופות היא עם קומפרסים קרים או חמים. יש אנשים שמעדיפים להניח שקית מלאה בקרח על המצח או על העורף כדי להפחית את הכאב בזמן מיגרנה. אם אתה מרגיש לא בנוח עם קומפרס קר, אתה יכול להחליף אותו עם קומפרס חם. בנוסף, רחצה עם מים חמים יכולה גם לספק תכונות דומות.
3. קפאין
בכמויות קטנות, קפאין יכול להפחית כאב, כולל אלה הנגרמים על ידי מיגרנות. עם זאת, היזהר לא לצרוך יותר מדי קפאין. צריכה מוגזמת של קפאין גורמת למעשה לכאבי ראש לאחר שההשפעות מתחילות להתפוגג.
4. מדיטציה או יוגה
מדיטציה על ידי ישיבה במקום שקט והתמקדות בנשימה יכולה להקל על הכאב. בנוסף למדיטציה, אתה יכול גם לעשות יוגה כדי להפחית את חומרת המיגרנות ולהוריד את הסיכון להישנות המיגרנה.
5. ריח לבנדר
הדרך החמישית להתמודד עם מיגרנות ללא תרופות היא לשאוף את ריח הלבנדר. מחקר הראה שאנשים ששאפו ריח של שמן לבנדר במשך 15 דקות חוו ירידה משמעותית בכאבי הראש בהשוואה לאנשים שלא.
6. עיסוי
מתן עיסוי עדין לאזור המצח יכול להגביר את זרימת הדם ולעזור להרפיה. עם זאת, מכיוון שהתקפי מיגרנה עלולים לגרום לסובל להיות רגיש מאוד למגע, ייתכן ששיטה זו לא תתאים לאנשים מסוימים.
אלה כמה דרכים פשוטות שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם מיגרנות ללא סמים. כאשר מיגרנה מכה, הימנעו ככל האפשר מצריכת מזונות ומשקאות שעלולים להחמיר את התסמינים, כגון שוקולד, גבינה, בשר מעובד, מזונות המכילים הרבה מונוסודיום גלוטמט (MSG) ומשקאות אלכוהוליים.
לעומת זאת, עד כמה שניתן להגביר את צריכת המזונות העשירים במגנזיום, כמו ירקות ירוקים ואגוזים, כדי לסייע במניעת הישנות מיגרנה.
אם אתם חווים כאבי ראש שאינם משתפרים למרות נקיטת צעדים להתמודדות עם מיגרנות ללא תרופות כמתואר, אפילו נטילת תרופות למיגרנה, יש לבדוק עם הרופא על מנת שניתן יהיה לזהות את הסיבה ולתת טיפול מתאים.
נכתב על ידי:
ד"ר. איירין סינדי סונור
