אנדורפינים: משכך מתח ומשכך כאבים טבעי

כאשר הם עצובים או לחוצים, יש אנשים שבוחרים להיות לבד או לעשות דברים שליליים כדי לפרוק את מה שהם מרגישים. למעשה, בגופנו ישנם אנדורפינים שיכולים לספק אנרגיה חיובית. זה רק, ייתכן שיהיה צורך בהופעת ההורמונים הללוהדק.

אנדורפינים הם כימיקלים כמו מורפיום שהגוף יכול לייצר באופן טבעי ויש להם תפקיד בסיוע בהפחתת כאב תוך הפעלת רגשות חיוביים. אנדורפינים מיוצרים על ידי בלוטת יותרת המוח ומערכת העצבים המרכזית של האדם.

להכיר את הפונקציות של אנדורפינים

בנוסף לפעולה כמשכך כאבים, כלומר הפחתת תפיסת הכאב, אנדורפינים יכולים לפעול גם כמשככי הרגעה. בנוסף, על ידי הגדלת כמות האנדורפינים, הוא יכול לתפקד בהפחתת ההשפעות השליליות של מתח וכאב, שחרור הורמוני מין, הגברת התיאבון והגברת התגובה החיסונית של הגוף.

ישנן דרכים שונות לעורר אנדורפינים, כולל אכילת מזונות מסוימים. למשל, לאכול שוקולד או צ'ילי חריף. כאשר אדם מתחיל לאכול שוקולד, הגוף ישחרר אנדורפינים אשר גורמים לאדם להרגיש רגוע יותר. בינתיים, ככל שהצ'ילי חם יותר, סביר להניח שיהיו יותר אנדורפינים. נסה לא להגזים, כי זה עלול להפריע לך לעיכול.

איך להפעיל אנדורפינים

בנוסף לאוכל, אחד הטריגרים העיקריים לשחרור אנדורפינים הוא פעילות גופנית. מחקרים מראים שפעילות גופנית היא דרך יעילה לטיפול בדיכאון או מתח. גם דיכאון קל וגם דיכאון בינוני. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך להתמודד עם חרדה, לשפר את השינה ולהגביר את הביטחון העצמי.

כאשר אתה עושה פעילות גופנית, הגוף ישחרר אנדורפינים כדי להפחית כאב ולספק אנרגיה חיובית. אתה יכול לעשות ספורט כגון שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה או יוגה. ההשפעה של תרגיל זה טובה גם לנשים בהריון. לרוגע רגשי ולתמיכה חברתית, נסה להצטרף לשיעור התעמלות בחדר הכושר. לדוגמה, קחו שיעור יוגה או הזמינו את קרובי המשפחה שלכם לעשות ספורט ביחד.

באופן כללי, מומלץ להתאמן שלוש או ארבע פעמים בשבוע. בצעו לפחות 30 דקות בכל תרגיל. הקפד לא להכריח את הגוף שלך להתאמן במשך 30 הדקות המלאות אם אתה לא רגיל לזה. בתור התחלה, אתה יכול להתחיל להתאמן במשך 15-20 דקות, ואז להגדיל בהדרגה את משך הזמן.

בנוסף לפעילות גופנית, ניתן לעשות גם פעילויות גופניות להפעלת אנדורפינים, כמו גינון, ניקיון הבית, עבודה, קניות, ריקוד, רכיבה על אופניים ועוד פעילויות שמעוררות את הפיזי. מספר פעילויות אחרות, כגון אורגזמה במהלך מין או אוננות, כולל אוננות במהלך ההריון, יכולות גם לעורר את ייצור האנדורפינים.

בזמנים של לחץ או עצב, אל תיתן לעצמך להתעכב יותר מדי. תעשה משהו שגורם לך להרגיש טוב יותר. אחד מהם הוא על ידי עשיית ספורט או פעילות גופנית כדי לעורר ייצור של אנדורפינים שיכולים לעורר תחושות חיוביות. אם מתח או עצב פוגעים ואתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם זה, דבר עם פסיכיאטר או פסיכולוג נוסף.