הכירו 3 תנוחות שינה שטובות לבריאות
תנוחת השינה המועדפת עליכם אינה בהכרח תנוחת שינה טובה לבריאות. לעיתים קרובות תנוחת שינה שנחשבת נוחה גורמת למעשה לכאבים להפרעות שינה. לכן, חשוב לדעת את תנוחת השינה הנכונה ובהתאם למצבך הבריאותי.
שינה איכותית חשובה לשמירה על הבריאות הפיזית והנפשית. אצל ילדים ובני נוער, השינה ממלאת גם תפקיד בתמיכה בצמיחה ובהתפתחות שלהם. אחד הגורמים שיכולים לשפר את איכות השינה הוא תנוחת השינה.
תנוחת שינה טובה היא בדרך כלל שונה עבור כל אדם, בהתאם למצבים הבריאותיים שחווה. חלק מהמצבים הרפואיים הדורשים תנוחות שינה מיוחדות הם אלו שיש להם בעיות בעמוד השדרה, בהריון, סובלים מרפלוקס חומצי (GERD) וסובלים מאלרגיות.
למרות שקשה ליישם אותו בלילה אחד, אף פעם לא מזיק לנסות להתאים תנוחת שינה טובה בהתאם למצב הבריאותי שלך.
בחירה של תנוחות שינה טובות לבריאות
להלן כמה תנוחות שינה טובות לבריאות ותוכלו לנסות ליישם:
1. שכיבה
תנוחת השכיבה היא תנוחת שינה טובה עבור רוב האנשים. שינה על הגב מאפשרת לראש, לצוואר ולעמוד השדרה להיות מיושרים. לפיכך, אין לחץ נוסף על הגוף ואינו גורם לכאבים בחלקים מסוימים בגוף.
שינה על הגב יכולה למנוע ריפלוקס חומצי, אך וודא שהכרית בה אתה משתמש תומכת היטב בראש שלך. שינה על הגב אינה מומלצת לאנשים שיש להם הרגל לנחור בזמן שינה ולסובליםדום נשימה בשינה.
2. הצידה
תנוחת הצד היא גם תנוחת השינה המועדפת עבור אנשים רבים. עמדה זו נחשבת לייעל את סילוק הפסולת מהמוח ולהפחית את הסיכון למחלת אלצהיימר ולמחלת פרקינסון.
חולים עם חומצת קיבה ו דום נשימה בשינה, וגם לאמהות שזה עתה ילדו מומלץ לבחור בתנוחת שינה צדדית. עם זאת, לתנוחת שינה זו יש גם חסרונות, כלומר לגרום לשדיים לצנוח אצל נשים, לגרום לקמטים בפנים ולהגביל את הנשימה דרך הסרעפת.
3. קיבה
תנוחת שכיבה היא תנוחת שינה שרק מספר קטן של אנשים מעוניינים בה, מכיוון שתנוחה זו יכולה להוסיף לחץ על המפרקים, שרירי הצוואר והעצבים. מיקום הצוואר רק לצד אחד במשך שעות יכול לגרום לכאב, חוסר תחושה או עקצוץ.
עם זאת, נטייה יכולה להיות תנוחת שינה טובה אם יש לך הרגל של נחירות במהלך השינה ואינך סובל מכאבי צוואר או גב. גם תנוחה זו אינה טובה לשמירה על צורת השד.
עם זאת, אם אתם רוצים לנסות לישון על הבטן, מומלץ לשים כרית שתתמוך במצח ולמקם את הפנים או הראש כלפי מטה, לא ימינה או שמאלה. זה יאפשר לך לנשום טוב יותר.
תנוחות שינה טובות לתינוקות ונשים בהריון
תנוחת שינה טובה ובטוחה לתינוקות היא תנוחת השכיבה. שינה על הבטן או על הצד נחשבת פחות בטוחה לתינוקות מכיוון שהיא עלולה להקשות על הנשימה.
בנוסף, תינוקות שישנים על הצד חוששים לשנות את מיקומם לנטייה והם בסיכון לתסמונת מוות פתאומי של תינוקות (SIDS).
בינתיים, תנוחת שינה טובה לנשים בהריון היא הצידה לצד שמאל. תנוחה זו טובה לנשים בהריון מכיוון שהיא יכולה להגביר את זרימת הדם לשליה ולתינוק ברחם ולמנוע מהרחם ללחוץ על הכבד.
אם נשים בהריון חשות לא בנוח עם תנוחת השינה בצד שמאל במהלך ההריון, שנה מדי פעם את הצד למנח הימני כדי להפחית את הלחץ על הירך השמאלית. נשים בהריון יכולות גם לשים כרית מתחת לגב כדי להפחית את הכאב.
אתה יכול לנסות ליישם תנוחת שינה טובה מעל ולהתאים אותה למצב הבריאותי שלך. אם אתם מתקשים בשינה או מתקשים בשינה, אל תהססו להתייעץ עם רופא על מנת שניתן יהיה לזהות את הסיבה ולבצע טיפול מתאים.
