יאללה, יישמו מיינדפולנס ביומיום שלכם
מיינדפולנס הוא סוג של מדיטציה שיכולה לאמן אדם להתמקד בסביבתו וברגשותיו ולקבל אותם בגלוי. היתרונות של מדיטציית מיינדפולנס אינם מוגבלים רק לבריאות גופנית, אלא גם לבריאות נפשית.
אם אתה מבלה יותר מדי זמן בחלומות בהקיץ או במחשבה על דברים שליליים, הרגלים אלה יכולים לרוקן את המוח שלך ואפילו את האנרגיה. בנוסף, דפוסי חשיבה שליליים יכולים גם להגביר את הסיכון שלך לחוות מתח, הפרעות חרדה ודיכאון.
כדי להפחית מתח ולגרום לך להיות רגועה יותר, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות. אחת מהשיטות הללו היא מדיטציית מיינדפולנס.
איך לעשות מדיטציית מיינדפולנס
מדיטציית מיינדפולנס יכולה להיעשות על ידי כל אחד ללא דרישות מיוחדות. סוג זה של מדיטציה יכול להיעשות גם בכל זמן ובכל מקום, בין אם בבית, במשרד או בשיעור מדיטציה.
עם זאת, טכניקת מדיטציה זו עשויה להיות קשה עבור אנשים שיש להם הפרעות פסיכולוגיות מסוימות, כגון חרדה ודיכאון. לכן, אנשים שחווים הפרעות פסיכולוגיות צריכים קודם כל להתייעץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר.
טכניקות מדיטציית מיינדפולנס אינן שונות בהרבה ממדיטציה באופן כללי. אתה יכול להתחיל במציאת תנוחת ישיבה נוחה, להסדיר את הנשימה, ואז להתמקד בדופק או להרגיש את תחושת האוויר הזורם תוך כדי שאיפה ונשיפה.
לאחר מכן, התמקד במה שקורה סביבך. אתה יכול גם להשתמש בחמשת החושים כדי להתבונן ולהרגיש את התנאים שמסביב.
אתה יכול גם להתמקד ברגשות שאתה מרגיש. הכירו כיצד הרגש מתעורר וקבלו את כל מה שגורם לכם לרגש.
עשה זאת במשך כ-3-5 דקות, ואז מקד מחדש את המחשבות שלך. אם נעשה באופן קבוע ומתאים, שיטות מיינדפולנס יכולות לגרום לך להרגיש רגוע יותר ויכולת לחשוב בצורה ברורה יותר.
היתרונות של מדיטציית מיינדפולנס בחיי היומיום
ביסודו של דבר, מיינדפולנס פירושה להיות מודע יותר לתנאים הסובבים, לרגשות, לרגשות ולבעיות שונות שעומדות בפניהם. בנוסף, מיינדפולנס יכול גם לספק יתרונות שונים, כולל:
1. אמן את המוח שלך והתמקד
ניתן להשתמש בטכניקות מיינדפולנס כדי לאמן אותך להיות ממוקד יותר בסביבתך ובמחשבות שעולות בראשך.
אם לעתים קרובות אתה עושה דברים ממהרים, נסה לחיות אותם יותר רגוע וממוקד. למרות שלפעמים זה יכול להיות קשה בעיצומם של חייך העמוסים, הקדישו קצת זמן ליהנות מהסביבה שלכם עם חמשת החושים שלכם.
לדוגמה, כאשר אתה אוכל את האוכל האהוב עליך, הפוך אותו למהנה יותר והתמקד רק באוכל הזה.
הקדישו זמן להריח מזון, להרגיש את המרקם או הטעם של האוכל, אל תמהרו בזמן האכילה והימנעו מפעילויות אחרות בזמן האכילה, כמו משחק. משחקים או השב להודעת טקסט.
2. תהנה מהחיים
חשיבה על העבר רק תבזבז אנרגיה ותגרור מתח. לכן, נסו להתמקד בלחיות את חייכם עכשיו עם ראש פתוח, ראש פתוח, ולתת את הטוב ביותר בכל פעילות או עבודה.
על ידי אימון המוח שלך עם מיינדפולנס, אתה תרגיש רגוע יותר ופחות לחוץ. זה יכול לגרום לך ליהנות יותר מהחיים.
3. לאהוב את עצמך
לאהוב את עצמך אין פירושו להיות אנוכי ולהפגין אדישות לאחרים. אהבה עצמית למעשה פירושו לכבד ולאהוב את עצמך כפי שאתה, ללא קשר לחסרונות שלך.
אם כל הזמן הזה אתה עדיין לא יכול לאהוב את עצמך, אתה יכול לנסות שיטות מיינדפולנס כדי להכיר ולהיפתח יותר. לא רק זה, טכניקות מיינדפולנס ידועות גם כמגבירות את הביטחון העצמי שלך.
4. הפחת מתח
מתח יתר בוודאי אינו טוב לבריאות הגוף, הן פיזית והן נפשית. כדי להפחית ולשלוט במתח טוב יותר, אתה יכול לנסות טכניקות מיינדפולנס.
בניגוד לטכניקות מדיטציה אחרות המתמקדות בהסחת דעתך, טכניקות מיינדפולנס למעשה מעודדות אותך להתמקד יותר בלחץ שאתה מרגיש ולפתוח את הראש להתמודד עם לחץ בצורה חיובית יותר.
אם נעשה בצורה נכונה וקבועה, מדיטציית מיינדפולנס יכולה אפילו למנוע ולהקל על תסמינים של הפרעות נפשיות, כגון הפרעות דיכאון וחרדה. מדיטציית מיינדפולנס טובה אפילו להתמודדות עם חרדה ומתח במהלך מגיפת COVID-19.
אם עדיין יש לך שאלות לגבי מיינדפולנס או שאתה מבולבל לגבי אופן היישום שלו, אתה יכול להתייעץ עם פסיכולוג או רופא. בנוסף, תוכלו גם לקרוא ספרים או לצפות בהדרכות וידאו על איך לעשות מדיטציית מיינדפולנס בצורה נכונה.
