יתרונות ארוחת הבוקר שאסור לפספס
הסיבה למהר, עד שהם לא רגילים להתחיל את היום בארוחת בוקר גורמת לחלק מהאנשים לדלג על ארוחת הבוקר. למעשה, לארוחת הבוקר יש יתרונות רבים לבריאותנו.
אחד היתרונות של ארוחת הבוקר הוא כמקור אנרגיה. בדיוק כמו רכב, גם צריך "דלק" כדי להחזיר את האנרגיה לאחר שנת לילה ארוכה ולגרום לקיבה להתרוקן. זו הסיבה מדוע ארוחת הבוקר חשובה כל כך בפתיחת היום.
מבוגרים שאוכלים בקביעות ארוחת בוקר בריאה בכל בוקר נוטים יותר לצרוך מספיק ויטמינים ומינרלים, לשלוט במשקלם ולאכול פחות שומן וכולסטרול. בינתיים, ארוחת בוקר בריאה הנעשית באופן קבוע על ידי ילדים יכולה לעזור לספק את הצרכים התזונתיים היומיומיים שלהם, לשמור על משקל תקין, להתרכז טוב יותר ולהפחית את הסיכוי לילדים להיעדר מבית הספר.
סוגים שונים של הטבות שהושגו
מומלץ תמיד להקדיש זמן לאכול ארוחת בוקר כל יום. מכיוון שארוחת הבוקר יכולה לספק יתרונות שונים של ארוחת בוקר כגון:
- עוזר להגן על הגוף מפני מחלות
על פי מחקר אחד, רמות הכולסטרול הרע (LDL) בנשים בריאות המדלגות על ארוחת הבוקר נוטות להיות גבוהות יותר מאלה שאוכלות ארוחת בוקר. מי שמתרגלים לארוחת הבוקר נוטים גם לצרוך פחות קלוריות מאלה שמדלגים על ארוחת הבוקר.
היתרונות שניתן לקבל מארוחת הבוקר הם לא רק זה. הסיכון לסוכרת ומחלות לב יהיה נמוך יותר בהתרגלות לארוחת בוקר כל יום.
- יותר פוקוס
הרגלי ארוחת בוקר יכולים גם לגרום לך להיות יותר מרוכז ופרודוקטיבי בעבודה במשרד או בבית הספר מכיוון שהבטן כבר מלאה. אם לא תאכל ארוחת בוקר, רוב הסיכויים שכוח החשיבה שלך יפחת.
- עזרה לרדת במשקל
מחקרים מראים כי אכילת ארוחת בוקר בריאה יכולה לעזור לך לרדת במשקל. ארוחת הבוקר טובה גם כדי לתמוך בתוכנית דיאטה כדי שתוכל לרדת במשקל במהירות. עם ארוחת הבוקר, לא תהיו רעבים מדי במהלך היום, כך שניתן להימנע מהרצון לאכול יותר מדי בצהריים. כשתדלגו על ארוחת הבוקר, יהיה לכם קל יותר להתפתות לאכול מזונות אחרים עתירי קלוריות אך אינם ממלאים.
- להגביר מַצַב רוּחַ
אם היום אתה מרגיש יותר עצבני או כועס, נסה לבדוק אם אכלת ארוחת בוקר או לא? אם לא, זה יכול להיות בגלל בטן רעבה. כדי שזה לא יקרה, עשו לכם הרגל להתחיל את היום עם ארוחת בוקר, כדי שמצב הרוח יהיה טוב יותר וניתן יהיה להתגבר על הלחץ בבוקר.
- מספק את אבות המזון שהגוף צריך
אי ארוחת בוקר מקשה על סיפוק הצרכים היומיומיים של הגוף לויטמינים וחומרי מזון. מחקרים מראים שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר נוטים יותר לענות על הצרכים התזונתיים הכוללים שלהם, בין אם זה סיבים, סידן, ויטמינים A, B, C וויטמינים אחרים שהגוף זקוק להם.
דוגמה לתפריט ארוחת בוקר בריאה
יש לסדר את תפריט ארוחת הבוקר בצורה טובה ככל האפשר, ארוחת בוקר בריאה המכילה דגנים מלאים (דגנים מלאים), חלבון (חמאת בוטנים, בשר רזה, עוף, דגים, ביצים קשות), גבינה דלת שומן או חלב ופירות. וירקות -ירקות.
אתה יכול גם לאכול דגנים, דייסת שיבולת שועל או מוזלי עם תערובת בריאה של אגוזים, זרעים ופירות.
השילוב של פחמימות מורכבות, סיבים, חלבון וכמות קטנה של שומן, מועיל לבריאותך ומשאיר אותך שבע שעות.
על פי משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה, דוגמאות לתפריטי ארוחת בוקר בריאים לילדי בית ספר בגילאי 6-12 כוללות:
- חתיכת לחם + ביצה + בקר + ירקות + חלב
- אורז מטוגן + חביתה + ירקות
- דייסת עוף + בננה
- ירקות לונטונג + ביצים + פירות
- אורז אודוק + עוף מטוגן + פירות
- אטריות מטוגנות + ביצה + פירות
לאחר שהבנתם את היתרונות הרבים של ארוחת הבוקר שאתם יכולים לקבל, כדאי להימנע מדילוג על הבוקר מבלי לאכול מזון מזין. תאמין לי, היום שלך יהיה טוב יותר אם תתרגלו לארוחת הבוקר בבוקר. אם אתם מבולבלים לגבי קביעת תפריט ארוחת בוקר טוב ובהתאם למצב הגוף שלכם, אל תהססו להתייעץ עוד עם תזונאי.
