זיהוי המאפיינים של מתח חמור וכיצד להתגבר עליו
מתח חמור יכול להתרחש כאשר אדם חווה מתח נפשי או רגשי מוגזם. עם זאת, לא כל אחד יכול להבין מיד שהוא סובל ממתח קשה.מצב זה יכול להיות מזוהה ולטפל מיד, אנחנו צריכים לזהות מה הם המאפיינים של מתח חמור.
לחץ חמור יכול להיגרם מדברים שונים, החל מעומס עבודה, בעיות משפחתיות, אובדן יקיריהם, סבל ממחלות מסוימות, גירושין, אובדן עבודה ועד לחובות.
סימנים של מתח חמור
מתח חמור יכול להשפיע על היבטים שונים של החיים, מרגשות, התנהגות, יכולות חשיבה ועד בריאות. לפני שגורמים לבעיה רחבה יותר, חשוב להכיר במאפיינים של לחץ חמור כדי שניתן יהיה לטפל במצב זה באופן מיידי.
המאפיינים של אדם החווה מתח חמור כוללים:
- נסער בקלות, מתוסכל, ולעתים קרובות נראה קודר.
- נעלב בקלות.
- מרגיש את עצמו לא טוב וחסר ערך, ומרגיש כל כך מדוכא.
- לא מסוגל לחשוב ברוגע.
- לא נמרץ או נרגש.
- לא יכול לישון או סובל מנדודי שינה.
- נפגע בקלות.
- כאבי ראש תכופים.
- לעיתים קרובות חווים הפרעות עיכול, כגון נפיחות, שלשולים ועצירות.
- ירידה בתיאבון או ללא תיאבון.
דרכים שונות להתגבר על מתח כבד
לחץ חמור שאינו מטופל כראוי עלול להגביר את הסיכון למחלות שונות, כגון מחלות לב, סוכרת, השמנת יתר, מחלת ריפלוקס חומצי, אסטמה ומחלות נפש, כגון הפרעות דיכאון וחרדה.
כדי להתמודד עם לחץ חמור, ישנן דרכים שונות שאתה יכול לעשות, כלומר:
1. תחשוב חיובי
זה לא קל, אבל אתה עדיין צריך לנסות לחשוב בצורה חיובית על הבעיות שאתה מתמודד איתם.
נסה להזכיר או להניע את עצמך בדברים החיוביים שיש לך וצריך להיות אסיר תודה עליהם. שיטה זו יכולה להפחית את הלחץ שאתה חווה.
2. כתבו יומן
יציקת תלונות לכתבה יכולה לעזור להקל על הלחץ. על ידי כתיבת כל התלונות שלך, ניתן להפחית את הדאגות שאתה מרגיש. אולי אפילו תבין ותנהל את הרגשות שלך טוב יותר לאחר מכן.
3. ספר לאדם הקרוב ביותר
אל תשמרו את הבעיה לעצמכם, אלא נסו לשתף את בני המשפחה או החברים במה שאתם חווים ומרגישים. על ידי מספר סיפורים לקרובים אליכם, ניתן להפחית את העומס שאתם מרגישים.
4. לישון מספיק
שינה מספקת יכולה גם לעזור לך להתמודד עם מתח חמור. נסה להאזין למוזיקה לפני השינה, כדי שהנפש תהיה רגועה יותר. בנוסף, ניתן גם לעשות אמבטיה חמה לפני השינה.
5. צאו לחופשה
כדי להפחית את הלחץ שאתה חווה, קחו חופש מהעבודה כדי לצאת לחופשה. זה יכול לגרום למוח להיות רענן יותר, כך שניתן להפחית את הלחץ.
אם הדרכים לעיל נעשו אך הלחץ הקשה שאתה חווה לא נפתר כראוי, פנה מיד לפסיכולוג. פסיכולוג יכול לעזור לך למצוא את הפתרון המתאים לניהול הלחץ הקשה שאתה חווה.
