אל תתייאשו, ישנן דרכים רבות לשמור על התיאבון
אחד האתגרים הקשים שעמם מתמודדים אנשים רבים כשהם עושים דיאטה הוא לקבוע כיצד לשלוט ביעילות בתיאבון שלהם. אם אתה אחד מהם, נסה לעקוב אחר כמה דרכים פשוטות וקלות לשלוט בתיאבון שלך במאמר הבא.
בעיקרון, לכל אחד יש תיאבון שונה. יש אנשים ששולטים בקלות בתיאבון, אבל לא מעטים שמתקשים להחזיק אותו. זה יכול להיות מושפע מחילוף חומרים ופעילות גופנית יומיומית.
תיאבון שקשה לשלוט בו יכול לגרום לאדם לנשנש יותר או לאכול יותר מדי. אם לא בודקים, זה יכול לגרום לעלייה במשקל, אפילו להשמנה. זה בהחלט לא טוב לבריאות. קושי לשלוט בתיאבון יכול גם להקשות על דיאטה מוצלחת.
קושי להחזיק את התיאבון יכול להיגרם מהרגלי אכילה יומיים, למשל, לעתים קרובות לאכול מהר מדי או לאכול תוך כדי פעילויות אחרות. עם זאת, בנוסף לגורמי הרגל, תיאבון שקשה להחזיק יכול להיגרם גם על ידי דברים שונים אחרים, כלומר:
- תזונה לקויה, כמו תזונה עשירה בסוכר ופחמימות אך דלה בסיבים, חלבון ושומנים בריאים.
- גורמים גנטיים.
- בעיות פסיכולוגיות, לחץ והפרעות חרדה.
- הפרעות אכילה, למשל הפרעת אכילה מוגזמת.
- חוסר השינה.
- מחלות או מצבים רפואיים מסוימים, כגון סוכרת, היפוגליקמיה והפרעות בבלוטת התריס.
- תופעות לוואי של תרופות, כגון קורטיקוסטרואידים, cyproheptadine, ותרופות נוגדות דיכאון.
דרכים שונות לשמור על התיאבון
אם אתה ממשיך להרגיש רעב ומתקשה להחזיק את התיאבון, נסה כמה מהדרכים הבאות לשלוט בתיאבון:
1. הגברת צריכה של מזונות עתירי סיבים
לא רק טוב לעיכול, תכולת הסיבים במזון גם גורמת לקיבה מלאה יותר. לכן, היתרונות של סיב אחד זה טובים לדיכוי התיאבון.
מספר סוגים של מזונות עתירי סיבים, כולל אגוזים, חיטה, ג'לי ופירות וירקות. בנוסף להכיל הרבה סיבים, מזונות אלו מכילים גם רכיבים תזונתיים רבים אחרים שטובים לבריאות הגוף.
2. אכלו אוכל לאט
בזמן האכילה, לוקח לגוף כ-20 דקות לייצר את תחושת השובע. אם תאכלו לאט, זה ייתן למוח זמן לקלוט את האותות שאתם שבעים תוך הגבלת מספר הקלוריות הנצרכות.
כך, אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות שלך תוך שליטה בתיאבון שלך.
3. להכפיל לשתות מים
מחקרים שונים הראו שהתרגלות לשתייה מרובה של מים יכולה לדכא את הרעב, ובכך להפחית את הדחף לנשנש או לאכול יותר מדי.
לא רק להפחית את התיאבון, שתיית מים יכולה גם לעזור לך לרדת במשקל ולמנוע התייבשות. לשם כך, ודא שאתה מספק את צורכי הנוזלים של הגוף שלך על ידי שתיית לפחות 2 ליטר מים (כ-8 כוסות מים) ביום.
4. אל תפספסו ארוחת בוקר
הימנע מדילוג על ארוחת הבוקר בבוקר. בנוסף לשמירה על שובע לאורך כל הבוקר, ארוחת הבוקר גם מונעת ממך אכילת יתר במהלך היום. הקפידו לאכול תפריט ארוחת בוקר בריא המכיל פחמימות מורכבות, סיבים, חלבון ומעט שומן.
5. התעמלו באופן קבוע
כאשר הגוף רק עובר פעילות גופנית או ספורט, זה נורמלי שהתיאבון עולה מעט. עם זאת, אם נעשה באופן קבוע, פעילות גופנית יכולה למעשה לעזור לגוף לשמור על התיאבון.
מאמינים שפעילות גופנית סדירה מפחיתה את הפעילות של החלק במוח השולט בתיאבון ומפחיתה את רמות ההורמונים המעוררים רעב.
6. קבל מספיק זמן מנוחה
שינה של לפחות 7 שעות בלילה יכולה להשפיע על ייצור ההורמונים לפטין וגרלין, השולטים בתיאבון. אם תישן מספיק, ההורמונים של הגוף שלך יפעלו כמו שצריך והגוף שלך יהיה מסוגל לשלוט טוב יותר בתיאבון שלך.
7. הימנעו מאכילת חטיפים
כאשר אתה מתחיל להרגיש רעב, הימנע מאכילת חטיפים כדי להפיג את הרעב. במיוחד אם סוג החטיף שאתה אוכל אינו בריא, כגון אוכל מטוגן, גלידה, ממתקים או שוקולד.
למרות שהוא טעים, חטיף מסוג זה מכיל הרבה סוכר, שומן וקלוריות שלא מועילים לבריאות אם צורכים אותו בכמות מוגזמת.
אם אתה מרגיש רעב ורוצה לנשנש, נסה לבחור חטיפים בריאים, כגון פירות, דגנים, גרנולה, ביצים מבושלות, ויוגורט דל שומן. אתה יכול גם לערבב דבש בחטיפים הבריאים האלה.
ישנן דרכים רבות לשלוט בתיאבון שלך שתוכל לתרגל מעתה ואילך. אם נעשה באופן קבוע, דפוס האכילה שלך יהיה בריא יותר וניתן לשלוט בתיאבון שלך בקלות רבה יותר. אם התיאבון שלך תחת שליטה, יהיה לך קל יותר לשלוט במשקל שלך.
עם זאת, אם עדיין קשה לשלוט בתיאבון שלך למרות ביצוע העצות לעיל או אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, אז אתה צריך להתייעץ עם תזונאי כדי לברר יותר על דרכים בריאות ומתאימות לשלוט בתיאבון שלך ולשלוט במשקל שלך.
