ג'ט לג - תסמינים, סיבות וטיפול
ג'ט לג הוא הפרעת שינה בצורה של נמנום עַל שעות היום וחוסר שינה עַל עֶרֶב, שעולה לאחר נוסעים יאמדף מרוחק במטוס, לִילדלג על אזור זמן שונה.
כאשר נוסעים לאזור זמן אחר, הגוף אינו יכול להסתגל מיד לזמן המקומי, ולכן מתרחש ג'ט לג. זה קורה בגלל שלגוף יש שעון ביולוגי שעדיין זהה לאזור הזמן הקודם. השעון הביולוגי הזה נקרא מקצב הצירקדי, השומר על אדם ער במהלך היום וישן בלילה.
ככל שחלפו יותר אזורי זמן, כך גדל הסיכוי שאדם יחווה ג'ט לג. הג'ט לג יכול להיעלם מעצמו לאחר מספר ימים של תחושת תסמינים.
תסמינים של ג'ט לג
ג'ט לג מתאפיין בתחושת עייפות וישנונית בבוקר או אחר הצהריים, וחוסר יכולת לישון בלילה. מצב זה חווה מישהו לאחר שנסע במטוס לאזור שחוצה אזורי זמן. סימפטום זה יכול להיות מורגש על ידי כל אחד, בין אם זה תינוקות, ילדים, מבוגרים וקשישים. ג'ט לג יכול להיתקל גם אצל נשים בהריון שנוסעות במטוס לאורך זמן.
תסמינים נוספים שניתן לחוש עקב ג'ט לג הם:
- קשה להתרכז.
- שינויים במצב הרוח ועצבנות.
- קל לשכוח.
- מַבְחִיל.
- כאב ראש או סחרחורת.
- הפרעות במערכת העיכול, כגון שלשולים ועצירות.
- התייבשות.
- הפרעה בתנועה.
- הפרעת חרדה.
- דופק לב.
מתי ללכת לרופא
ג'ט לג היא הפרעת שינה המתרחשת באופן זמני, תלוי בכמה אזורי זמן עוברים. לוקח לפחות 1-2 ימים להתאושש מג'ט לג עקב חציית אזור זמן אחד.
ככל שיחלפו יותר אזורי זמן, כך יורגש הג'ט לג ארוך יותר. לדוגמה, אדם שחוצה 6 אזורי זמן צריך לפחות 3-5 ימים כדי להתאושש.
אם הג'ט לג גורם להפרעות שינה שנמשכות יותר ממה שצריך, כדאי להתייעץ עם רופא. הרופא שלך יכול לעזור בטיפול בהפרעה, במיוחד אם אתה מטייל הרבה ומתקשה להתמודד עם תסמיני ג'ט לג.
חולים שיש להם היסטוריה של מחלות מסוימות, כמו מחלות לב, צריכים גם לראות רופא אם תסמיני המחלה מופיעים שוב כאשר הם חווים ג'ט לג.
גורמים לג'ט לג
הסיבה לג'ט לג היא חוסר היכולת של הגוף להסתגל מיד לזמן באזור שאזור הזמן שלו שונה מהרגיל. לגוף יש שעון ביולוגי משלו, עם אותו מחזור כמו סיבוב כדור הארץ, שהוא 24 שעות. השעון הביולוגי של הגוף נקרא קצב הצירקדי, המאפשר לאדם להיות ער במהלך היום ולישון בלילה.
למרות שהוא מושפע מגורמים חיצוניים, שאחד מהם הוא חשיפה לשמש, הגוף אינו יכול להסתגל מיד לשינויים באזורי הזמן המתרחשים, וכתוצאה מכך ג'ט לג. ככל שתעברו יותר אזורי זמן, כך ייקח לגוף זמן רב יותר להסתגל לזמן המקומי.
בנוסף לתהליך ההסתגלות של הגוף, ישנם מספר דברים נוספים שמפעילים ג'ט לג, כלומר:
- שינויים בלחץ האוויר בתא המטוס
- גובה המטוס מעל פני הים
- לחות נמוכה במטוס
גורם לְהִסְתָכֵּן יעפת
חלק מהגורמים להלן יכולים לגרום לאדם להיות בסיכון גבוה יותר לחוות ג'ט לג, או לחוות ג'ט לג שהוא חמור יותר וארוך יותר:
- מספר אזורי הזמן שדילגככל שחלפו יותר אזורי זמן, כך גדל הסיכוי שאדם יסבול מג'ט לג.
- טוס למקום שבו הזמן יקטןלדוגמה, נסיעה מג'קרטה לאוסטרליה, שהקדימה ב-3 שעות את שעון ג'קרטה או שעון מערב אינדונזיה (WIB).
- לעתים קרובות להיותפרללכת עם המטוסדוגמאות לכך הן אנשים שעובדים כטייסים, דיילות/דיילות ואנשי עסקים.
- באירוסיהתמשיך הלאהלאנשים מבוגרים לוקח יותר זמן להסתגל למקצבים הביולוגיים של הגוף בהשוואה לאנשים צעירים יותר.
- מַצָב מטוסבְּ-לא נוחלחץ אוויר בתא הנוסעים, מושבים צמודים ותנאי תא נוסעים לא נוחים יכולים להחמיר את תסמיני הג'ט לג.
- צְרִיכָהכּוֹהֶלשתיית יותר מדי אלכוהול בזמן נסיעה עלולה להחמיר את תסמיני הג'ט לג.
טיפול ו מניעת ג'ט לג
אתה יכול לעשות את הדברים הבאים כדי להתגבר או למנוע ג'ט לג:
- ציפייה לשינויים באזור הזמן, על ידי הליכה לישון וקימה מוקדם או מאוחר מהרגיל, כמה ימים לפני הטיסה.
- בחרו טיסה שתגיע ליעדכם בשעות אחר הצהריים המאוחרות, ולאחר מכן נסו לא לישון עד 22:00 שעון מקומי.
- אל תשכח לשנות את השעון בהתאם לשעה ביעד שלך, כדי שתוכל להתאים את הפעילות לזמן המקומי.
- שתו הרבה מים, הן במהלך הטיסה והן לאחר הגעתכם ליעד, כדי למנוע התייבשות, שעלולה להחמיר את הסימפטומים של ג'ט לג.
- הימנע מצריכת אלכוהול וקפאין, 3-4 שעות לפני השינה. שני המשקאות הללו יכולים להקשות על השינה.
- הימנעו מאכילת ארוחות כבדות רגע לפני שהמטוס נוחת.
- וודאו שאתם נחשפים לאור השמש כאשר אתם מגיעים ליעדכם, כי שהייה בפנים עלולה להחמיר את הסימפטומים של ג'ט לג.
- השתמש באטמי אוזניים ובמדבקת עיניים כדי להפחית רעש וחשיפה לאור בזמן שינה במטוס.
בדרך כלל, אין צורך בטיפול ספציפי לטיפול בג'ט לג, והתסמינים ישתפרו לאחר מספר ימים. עם זאת, אם הג'ט לג לא משתפר, כדאי להתייעץ עם רופא.
הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפול הכולל:
תֶרַפּיָה אוֹר
ישנם שני סוגים של טיפול באור המשמשים לטיפול בג'ט לג, כלומר על ידי חשיפה לאור שמש ישיר או עם מנורות הפולטות אור UV. טיפול באור נעשה כאשר אדם צריך להיות ער, למשל במהלך היום.
סמים
הרופא שלך יכול לרשום כדורי שינה, כגון זולפידם, כדי לעזור לך לישון במהלך הטיסה ובימים הקרובים. תרופות אלו יגבירו את משך ואיכות השינה בלילה, אך לא יפחיתו את תסמיני הג'ט לג במהלך היום.
סיבוכי ג'ט לג
בעיקרון, מי שחווה ג'ט לג מרגיש מאוד ישנוני, אבל מתקשה להירדם. מצב זה יכול להפחית מיקוד וערנות, ובכך להגביר את הסיכון לתאונות, במיוחד בעת נהיגה או נהיגה ברכב.
