7 מזונות בריאים לאמהות מניקות

הנקה היא תקופה חשובה לגדילה והתפתחות של התינוק.עד שתמיכה תזונתיתצריך יותר תשומת לב. ישנם מספר סוגים של מזונות בריאים לאמהות מניקות שכן ניתן לצרוך כדי לענות על הצרכים התזונתיים של התינוק.

בדרך כלל, אמהות מניקות זקוקות ליותר צריכה תזונתית, עד 500 קלוריות, כדי להבטיח מוצרי חלב נאותים. עם זאת, לא כל האמהות המניקות זקוקות לקלוריות נוספות. זה תלוי במשקל שלך לפני ההריון, עלייה במשקל במהלך ההריון ועד כמה אמא ​​שלך פעילה.

במהלך ההנקה, מומלץ לאמהות לצרוך יותר ויטמינים, מינרלים, חלבונים ופחמימות מורכבות. בנוסף לתמיכה בייצור ואיכות חלב אם, אמהות זקוקות לתזונה מאוזנת כדי להימנע מלהיחלץ במהלך ההנקה. בנוסף, אמהות מניקות צריכות להגביל גם מזונות ומשקאות שיכולים להפחית את איכות חלב האם, כמו מזון מעובד, קפאין ואלכוהול.

מזונות בריאים שונים לאמהות מניקות

בחרי מזונות בריאים עם דפוס תזונה מאוזן, והימנעי מאיבוד משקל עודף בזמן הנקה. להלן כמה סוגים של מזונות בריאים לאמהות מניקות עשירות בתזונה:

  • ביצה

    כמקור לחלבון, ביצים הן בחירה קלה לאמהות מניקות. אם אתה רוצה להוסיף חומצות שומן חיוניות לחלב אם (ASI), בחר ביצים מועשרות ב-DHA. אתה יכול לאכול ביצים מבושלות או מקושקשות לארוחת הבוקר.

  • סלמון

    סלמון הוא מקור ל-DHA לפיתוח מערכת העצבים של התינוק. רמת ה-DHA בחלב אם תלויה בסוג המזון הנצרך על ידי אמהות מניקות. בנוסף, DHA בסלמון מסוגל גם למנוע דיכאון לאחר לידה. עם זאת, הגבל את צריכת הסלמון ל-12 אונקיות בשבוע, כדי להפחית את הסיכון של התינוק לחשיפה לכספית.

  • אורז חום

    אורז חום מכיל יותר סיבים וחומרים מזינים, כך שהוא יכול לשמור על תחושת שובע לאורך זמן. סוג זה של אורז גם לא יגרום לרמות הסוכר בדם לעלות באופן דרסטי לאחר צריכתו, בהשוואה לאורז לבן.

  • ירק ירוק

    ירקות ירוקים, כמו תרד וברוקולי, דלים בקלוריות ועשירים בוויטמין A, שטוב לתינוקות ולאמהות מניקות. בנוסף, ירקות ירוקים, כמו עלי מורינגה, עשירים גם בסידן, ויטמין C, ברזל ונוגדי חמצון המסייעים בשמירה על בריאות הלב.

  • חלב

    חלב אם עם תכולת סידן גבוהה יסייע להתפתחות העצם של התינוק. חלב הוא מקור טוב לסידן. בנוסף, חלב מכיל גם ויטמין D, חלבון וויטמין B. שלוש כוסות חלב ביום יענו על הצרכים של אמהות מניקות. אם אתם לא אוהבים חלב, נסו לאכול יוגורט, שגם הוא עשיר בסידן ובחלבון.

  • תאריכים

    תמרים הם אחד החטיפים המתוקים ביותר שעשירים בסידן, שיכול לעודד ייצור חלב. תכולת הסיבים טובה מאוד גם לאמהות מניקות. בנוסף לתמרים, אמהות מניקות יכולות לצרוך גם שקדים כמקור לסידן.

  • תפוז

    פירות הדר מתאימים מאוד להגברת האנרגיה של אמהות מניקות מכיוון שיש להם תכולת ויטמין C גבוהה. מיץ תפוזים מועשר בסידן יכול להיות בחירה משקה מזין עבור אמהות מניקות.

אפשרויות המזון השונות לעיל יכולות להועיל לאמהות מניקות. כמו כן, ניתן לקבל מידע על סוגי מזון בריאים לאמהות מניקות באמצעות התייעצות עם רופא או תזונאית.