למקסם את היתרונות של יוגה לבריאות נפשית ופיזית
יוגה הפכה לאחרונה לאחד מענפי הספורט הפופולריים ביותר. אם בעבר היוגה הייתה ידועה יותר כתרגיל מדיטציה, כיום מאמינים כי יוגה מסוגלת לשרוף קלוריות ולכן היא נחשבת לטובה למניעת מחלות לב, כאבי פרקים ומלחמה במתח.
יוגה היא למעשה תרגיל של גוף ונפש. היתרונות של היוגה לא רק עוזרים לגוף להיות רענן וחטוב יותר, אלא יכולים גם לעזור לשלוט במתח ולהפחית חרדה. ליוגה יש סוגים ותנועות שונות. לאלו מכם שחדשים ביוגה, אולי תהיו קצת מבולבלים לגבי סוג היוגה המתאים לכם. עם זאת, סוג אחד של יוגה שמומלץ בדרך כלל למתחילים הוא האטה יוגה.
כל סוגי היוגה יכולים בעצם לעזור לכם להיות רגועים יותר, להקל על מתח הגוף ולהרגיע את הנפש. על מנת להגיע לתוצאות הרצויות, כדאי לבחור סוג יוגה התואם את מטרת עשיית היוגה וכן את ההעדפות האישיות שלכם. אולי אתה יכול להתחיל עם יוגה האטה, איינגאר וקריפאלו, כי לסוגי היוגה האלה יש תנועות קלות.
יתרונות היוגה
לפני שאתם מחליטים לעשות יוגה, כמובן שלא מזיק לדעת מראש מה היתרונות של היוגה.
- להפחית לחץ
כמעט כל סוגי הפעילות הגופנית יכולים לעזור לאדם למנוע ולהתגבר על דיכאון, כמו גם יוגה. כמה מחקרים מראים שיוגה יכולה להפחית חרדה, מתח ולשפר את מצב הרוח והרווחה הפיזית והפסיכולוגית של האדם. למעשה, היתרונות של היוגה יכולים להיות מורגשים גם אצל מי שיש לו הפרעות חרדה, סכיזופרניה והפרעות שינה. יוגה יכולה גם לעזור להקל על התקפי זעם במבוגרים.
- שפר את הכושרלא רק שזה יכול להפחית מתח, יתרונות אחרים של יוגה עבור הגוף שלך הם שהיא יכולה להפוך את הגוף לחטוב יותר, לשפר את היציבה ולהגביר את כוח הגוף, טווח התנועה וגמישות הגוף. כמה תנוחות יוגה יכולות אפילו לעזור לך לרדת במשקל.
- עזרה להתגבר על בעיות בריאות
אם אתם בסיכון למחלות כרוניות, כמו לחץ דם גבוה או מחלות לב, יוגה יכולה להיות ספורט נהדר. יוגה יכולה לסייע בהורדת הסיכון למחלות לב, לשפר את בריאות הלב ולשפר את איכות החיים הכללית. עם זאת, יש ללמוד עוד יותר את הקשר בין היתרונות של יוגה ובריאות הלב. מאמינים כי יוגה גם מקלה על תסמיני PMS, כאבים, מיגרנות ומסייעת להתגבר על נדודי שינה.
- כאב גב
לאלו מכם שחווים כאבי גב, ישנן תנוחות יוגה שונות בהן תוכלו להשתמש כדי להפחית כאב. גם אם יש לך כאבי גב כרוניים. הסיבה לכך היא שתנועות מתיחת הגוף ביוגה יכולות לעזור לך למתוח את גופך.
- להקל על ההשפעות לאחר שתייה
אולי לא חשבת לעשות יוגה לפני, אחרי לילה של שתיית אלכוהול עד שהיית שיכור. אבל אל תטעו, מסתבר שעשיית יוגה יכולה לעזור להקל על ההשפעות של הנגאובר בבוקר. כמה תנועות יוגה, כגון 'מחרשה', או 'עמדת כתפייםיכול להגביר את המערכת המטבולית ולעזור לשמור על איזון הגוף.
- הפחתת בעיות אסתמה
הישנות של אסתמה יכולה להיות מאוד מעצבנת ודי מייסרת. כדי להתגבר על זה, נסו לעשות יוגה באופן קבוע. מחקר שנערך על אנשים עם אסתמה קלה עד בינונית, הראה שכמה תנועות יוגה הקשורות לנשימה, כמו פראניאמה, יכולות לעזור להקל על תסמיני אסטמה. עם זאת, היתרונות של יוגה לטיפול באסתמה אינם נחשבים למשמעותיים מבחינה קלינית, בהשוואה ליעילות הטיפול הרגיל באסתמה.
- לשרוף שומן בגוף
בנוסף לחלק מהיתרונות של היוגה לעיל, היתרון העיקרי שאנשים רבים מחפשים הוא שריפת שומן בגוף. כדי לקבל את היתרונות האלה, עשה אשטנגה יוגה, כּוֹחַ יוגה, או חַם יוגה, בשילוב הליכה, ריצה או פעילות אירובית אחרת.
לא רק זה, ליוגה יש גם יתרונות להגדלת הסיכוי להיכנס להריון. כמה תנוחות יוגה להגדלת הסיכוי להיכנס להריון כוללות, תנוחות צוות,כפיפות בטן עצלות, ו תנוחת האלה.
עשה יוגה באופן קבוע לבריאות נפשית ופיזית. יוגה יכולה לא רק להיות שימושית לשקט נפשי, אלא גם יכולה לעזור לשפר את הבריאות ואת כושר הגוף שלך.
