optimusveterinaria.com

ישנם מגוון משקאות בריאים שניתן לצרוך כדי לרדת במשקל, החל ממיצי ירקות ופירות, תה ירוק ועד מים פשוטים. בנוסף לתחושת שובע לאורך זמן, משקה בריא זה טוב גם למניעת מחלות שונות.

צריכת מזונות עתירי סיבים ופעילות גופנית סדירה נעשים לרוב כדי לרדת במשקל. עם זאת, לא רק מאוכל ופעילות גופנית, אתה יכול גם לצרוך משקאות בריאים כדי להגיע למשקל האידיאלי.

משקאות בריאים אלו בדרך כלל דלים בסוכר וקלוריות ומכילים מגוון רכיבים תזונתיים ועתירים בסיבים, כך שהם יכולים להשפיע על השובע ולדכא את התיאבון.

אפשרויות שתייה בריאה לירידה במשקל

ישנן אפשרויות שונות של משקאות בריאים שאתה יכול לצרוך כדי לרדת במשקל, כלומר:

1. מים

לא רק בריא, מים הם משקה בריא שהכי פרקטי והכי קל לצריכה. כמשקה בריא, מים אינם מכילים קלוריות או סוכר הנמצאים בסיכון לעלות במשקל.

מחקר קובע כי שתיית 1.5 ליטר מים כל יום במשך 8 שבועות נחשבת לירידה במשקל. מים יכולים גם להגביר את חילוף החומרים בגוף.

כדי לקבל את היתרונות של מים, מומלץ לשתות 2 כוסות מים לפני האכילה כדי לתת אפקט מלא ולמנוע מאכילת מנות מוגזמות.

אם אתה משועמם עם הטעם חסר הטעם של מים רגילים, אתה יכול להוסיף פרוסות לימון או להכיןמים מוזלפים.

2. מיץ ירקות

למיץ ירקות יש תזונה זהה למיץ פירות. עם זאת, מיצי ירקות מכילים פחות קלוריות בהשוואה למיצי פירות. כוס אחת של מיץ עגבניות מכילה 40 קלוריות, בעוד שבכוס מיץ תפוזים יש 120 קלוריות.

בנוסף, מיצי ירקות הם גם עשירים בסיבים, שיכולים לעזור לך לשלוט ברעב שלך.

3. מיץ פירות

למרות שיש בו קלוריות גבוהות יותר ממיץ ירקות, מיץ פירות עדיין יכול להיות משקה בריא לתוכנית הדיאטה שלך. עם זאת, הימנעו מצריכת מיצי פירות ארוזים שבדרך כלל יש בהם תוספת סוכר או ממתיקים וחומרים משמרים מלאכותיים.

מומלץ לעבד את הפירות בעצמכם להכנת מיץ באמצעות בלנדר או מסחטה. ודאו גם שמיץ הפירות שאתם צורכים אינו תוספת סוכר או חלב מרוכז ממותק.

4. חלב סויה

חלב סויה הוא אחת מבחירות המשקה הבריא לירידה במשקל, מכיוון שהוא דל בקלוריות ועשיר בחומרים מזינים. מומלץ לצרוך חלב סויה דל שומן והועשרת בויטמין D וסידן.

חלב סויה יכול להיות אופציה גם לאלו מכם שיש להם אי סבילות ללקטוז. לא רק זה, חלב סויה יכול להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס ולמחלות לב.

5. חלב דל שומן

היתרון של חלב דל שומן הוא שהוא מכיל פחות שומן מחלב מלא. לכן, ניתן לבחור בחלב דל שומן כמשקה בריא לירידה במשקל.

6. תה ירוק

תה ירוק הוא משקה בריא נקי מקלוריות ועשיר בנוגדי חמצון. מלבד היכולת לרדת במשקל, תכולת נוגדי החמצון בתה ירוק יכולה גם להפחית את הסיכון למחלות שונות, כגון סוכרת מסוג 2, מחלות כבד ומחלות לב.

כדי לקבל את היתרונות של תה ירוק, מומלץ לצרוך אותו 2 פעמים ביום. אם אתם מעדיפים תה ירוק מתוק, הימנעו מהוספת סוכר והשתמשו במקום זאת בדבש.

7. קפה

לאלו מכם שמנסים לרדת במשקל, קפה יכול להיות בחירה של משקה בריא לצריכה. מומלץ לצרוך קפה לא ממותק או תוספת חלב ללא שומן.

עם זאת, לא מומלץ לשתות קפה יותר מדי, רק שתי כוסות ביום. בנוסף לירידה במשקל, קפה יכול לספק גם יתרונות נוספים, כלומר הפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלת פרקינסון ופגיעה בתפקודי כבד.

8. שייקים

עשה שייקים מפירות מעורבים, כגון תותים, בננות, ו אוכמניות יכול להיות בחירה של משקאות בריאים וטעימים לתזונה שלך. אפשר להוסיף חלב דל שומן פנימה שייקים כדי שזה ייראה עבה יותר.

הימנע מצריכה שייקים באריזה, כי בדרך כלל יש בו ממתיקים וגלידה מה שהופך אותו לעשיר בקלוריות.

אתה יכול לצרוך סוגים שונים של משקאות בריאים לעיל כדי לרדת במשקל ולשמור על משקל הגוף האידיאלי. עם זאת, גם ללוות צריכת מזון מזין ופעילות גופנית באופן קבוע.

אם עדיין קשה להגיע למשקל האידיאלי שלך לאחר שניסיתי משקאות בריאים ופעילות גופנית סדירה, תוכל להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ לגבי התזונה המתאימה לך.