זו הדרך הנכונה להיפטר משומן בטני

אם יש לך בטן כלומר שמן והתרחב כי עֲרֵמָה שומן, ישנן דרכים שונות להיפטר משומן בטני שתוכל לעשות. לא רק למען המראה החיצוני, תורידו גם שומן בבטן חָשׁוּב למניעת מחלות שונות.

בטן נפוחה היא לרוב סימן להצטברות שומן בבטן. אם נשארים זמן רב מדי, מצבורי שומן בבטן הגורמים להשמנה עלולים להגביר את הסיכון למחלות שונות, כמו סוכרת, יתר לחץ דם, שבץ מוחי, התקף לב, סרטן ודמנציה.

כדי להפחית את הסיכון למחלות שונות אלו ולגרום לגוף בריא יותר ולהיראות פרופורציונלי יותר, ישנן מספר דרכים להיפטר משומן בטני שכדאי לנסות.

שיטה-גכיצד להיפטר משומן בטני בטוח

איבוד שומן בטני באופן טבעי הוא תהליך הדורש סבלנות ונחישות. אבל אם נעשה באופן קבוע ועקבי, סוף סוף ניתן להשיג את צורת הגוף האידיאלית עם מופחתת שומן בטני לאורך זמן.

הנה כמה דרכים להוריד שומן בבטן שתוכל לעשות:

1. בקרת מנות

הדרך הראשונה להפחית את השומן בבטן היא להגביל את צריכת הקלוריות שלך. אתה יכול להתחיל בהפחתת מנת הארוחה שלך לפחות חצי מהמנה הרגילה, אך לאכול במנה זו לעתים קרובות יותר.

דבר אחד שאתה צריך לזכור, לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר, כי זה רק יגביר את התיאבון שלך במהלך היום. אם בלילה אתה מרגיש רעב, נסה לשתות הרבה מים ולבחור במזונות דלי קלוריות, כמו לחם מחיטה מלאה, קְוֵקֶר, ירקות ופירות.

2. סלקטיבי בבחירת סוג המזון הנצרך

בנוסף לשליטה על מנת המזון, אתה גם צריך להיות סלקטיבי יותר בצריכת מזון ומשקאות. בחר מזון בריא ומזין, כגון:

  • מזונות עשירים בסיבים תזונתיים ופחמימות מורכבות, כגון ירקות ופירות ודגנים מלאים.
  • מזונות עשירים בחלבון, כגון בשר רזה, דגים, ביצים ואגוזים.
  • מזונות המכילים שומנים בריאים, כגון שמן זית, שמן קוקוס, אבוקדו, דגים, פולי סויה, יוגורט.

כדי להפחית את השומן בבטן כדי שלא יגדל, הימנע או הגביל את הצריכה של סוגי המזונות או המשקאות הבאים:

  • מזונות או משקאות עשירים בסוכר, כגון עוגות, משקאות קלים, גלידות וסירופים.
  • אוכל מהיר.
  • מזונות עם שומן רווי גבוה (כולסטרול) ושומן טראנס, כגון גבינה, מרגרינה, בשר איברים ובשרים שומניים.
  • משקאות אלכוהוליים.

3. התעמלו באופן קבוע

בנוסף לתזונה בריאה, דרך יעילה וחשובה לא פחות להיפטר משומן בטני היא פעילות גופנית סדירה ומשמעת. התאמן כל יום לפחות 30 דקות או 5 ימים בשבוע.

ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית שניתן לעשות כדי לאבד שומן בבטן, כגון הליכה, ריצה, אירובי, זומבה, יוגה, פילאטיס, שחייה וקרדיו. ניתן גם לנסות תרגילים או תנועות שונות להפחתת שומן בטני, כגון כפיפות בטן, קֶרֶשׁ, אוֹ קרש צד.

4. הפחת מתח

מתח הוא אחד הגורמים להצטברות שומן בקיבה והגורם להשמנה. כשאתה בלחץ, אתה תהיה רעב לעתים קרובות יותר, כך שמעודדים אותך לאכול הרבה או לנשנש. אם הדחף יתממש, הגוף יהפוך בסופו של דבר לשומן יותר.

מסיבה זו, חשוב להפחית מתח על ידי הרפיה שגרתית ושינה מספקת לפחות 7-9 שעות בכל לילה.

בנוסף לדרכים להיפטר משומן בטני למעלה, השלימו אותו עם אורח חיים בריא, כמו שתיית מספיק מים ואי עישון, כדי להגיע לתוצאות מקסימליות.

זכור, איך להיפטר משומן בטני אכן לוקח זמן ותהליך ארוך, אז אתה צריך לעשות את זה בסבלנות ולא לוותר מהר.

אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים או שאתה מתקשה להוריד שומן בבטן ולהשיג משקל אידיאלי, נסה להתייעץ עם תזונאי כדי לברר איזו תזונה וסוג פעילות גופנית מתאימים למצבך.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found