מתיחות: סוגים ויתרונות לגוף
מתיחת או מתיחת שרירים היא פעילות המתבצעת על מנת לשמור על שרירי הגוף גמישים, חזקים ובריאים. ישנם סוגים שונים מְתִיחָה מה שמועיל לבריאות ולכושר. בוא נראה את ההסבר למטה.
מְתִיחָה נעשה בדרך כלל כתנועת חימום והתקררות במהלך האימון. על כל פנים, מְתִיחָה ניתן לעשות גם אם אתה לא מתאמן. בעצם מומלץ לך לעשות מְתִיחָה או מתיחה לפחות 2 פעמים בשבוע, למשך 60 שניות כל אחת.
סוגים מְתִיחָה
יש הרבה סוגים מְתִיחָה שאתה יכול לנסות. להלן כמה מהנפוצים ביותר:
1. מתיחה סטטית
זה טיפוס מְתִיחָה הנפוץ ביותר ונחשב לבטוח ביותר למתיחת שרירי הגוף. מתיחה סטטית (מתיחה סטטית) משמש בדרך כלל להגדלת אורך השריר, כוחו וגמישות. מתיחה זו מושלמת לביצוע לאחר שתסיים להתאמן.
מתיחה סטטית נעשית על ידי מתיחת קבוצת השרירים הממוקדת עד שמרגישים את השריר מתהדק. החזיקו במצב זה למשך 15-60 שניות.
2. מתיחה דינמית
בניגוד מתיחה סטטית, מתיחה דינמית (מתיחה דינמית) מתבצע על ידי ביצוע תנועות מסוימות במשך 10-12 חזרות והגדלת הטווח בכל תנועה.
תְנוּעָה מְתִיחָה ניתן להתאים לספורט שיש לעשות. דוגמא מתיחה דינמית היא תנועת פיתול של הכתפיים והזרועות שנעשית לרוב על ידי שחיינים.
3. הקלה פרופריוספטיבית עצבית-שרירית (PNF)
PNF הוא סוג של מתיחת שרירים הנעשית כדי להגביר את הגמישות וטווח התנועה המרבי של הגוף.
מְתִיחָה סוג זה מתחיל במתיחת השריר כרגיל. לאחר מכן, הדקו את השריר הנמתח מבלי לזוז, החזיקו 6-10 שניות ואז שחררו. חזור על תנועה זו עם טווח הגדלת של מתיחת שרירים עם כל תנועה.
4. מתיחה בליסטית
מתיחה בליסטית (מתיחה בליסטית) הוא סוג מְתִיחָה מה שספורטאים עושים בדרך כלל, כי מתיחה זו יכולה לשפר את הביצועים שלהם בקפיצות או בעיטות. זה טיפוס מְתִיחָה תנועה אינטנסיבית המשתמשת בהקפצות ובטלטלים כדי לדחוף את השרירים מעבר לטווח התנועה הרגיל שלהם.
דוגמא מתיחה בליסטית היא תנועת הנגיעה באצבעות הרגליים אשר נעשית על ידי טלטלת כף הרגל לכיוון כף היד. מְתִיחָה סוג זה נעשה בדרך כלל על ידי ספורטאי כדורגל כתנועת חימום.
תועלת מְתִיחָה עבור הגוף
להלן ההטבות השונות שתוכלו לקבל מהן מתיחה: 1
1. הגבר את הגמישות
מְתִיחָה נעשה באופן קבוע יכול לעזור להגביר את הגמישות של הגוף שלך בכללותו. עם גוף גמיש, עשיית פעילויות יומיומיות תרגיש גם קלה ונוחה יותר. בנוסף, גמישות מוגברת יכולה גם להפחית את הסיכון לקשיי תנועה עקב הזדקנות.
2. הפחת מתח
אורח חיים בישיבה עלול לגרום לשרירים להיות מתוחים. כאשר אתה במתח, השרירים המתוחים הללו יכולים להחמיר את הלחץ שאתה חווה.
לכן, על ידי עשייה מְתִיחָה באופן קבוע, שרירים מתוחים ונוקשים בגלל שהם לא זזים הרבה יכולים להירגע, כך שאתה יכול להיות רגוע יותר והמתח יופחת.
3. שפר את היציבה
חוסר איזון במתח השרירים עלול להוביל ליציבה לקויה, כמו עקמת. על ידי מְתִיחָה, ניתן לשחזר מתח שריר שאינו מאוזן. אם נעשה באופן קבוע, מְתִיחָה יכול לעזור ליציבה שלך להשתפר.
4. להגביר את זרימת הדם לשרירים
מְתִיחָה זה גם מועיל להגברת זרימת הדם לשרירים בכל הגוף. אם זרימת הדם לשרירים חלקה, התאוששות השרירים לאחר ביצוע פעילויות גופניות שונות, כמו פעילות גופנית, יכולה להיות מהירה יותר וגם הסיכון לכאבי שרירים יקטן.
הטבות שונות מְתִיחָה לעיל ניתן להשיג אם אתה עושה את זה באופן קבוע. אם אתה מבולבל לגבי בחירת הסוג מְתִיחָה מה נכון לך לעשות כל יום, במיוחד אם יש לך היסטוריה של פציעה או מצבים רפואיים מסוימים, התייעצי עם הרופא שלך.
