5 דרכים קלות להגדיל את שרירי הזרוע

ישנן דרכים שונות להגביר את שרירי הזרוע שניתן לתרגל בקלות בבית באמצעות כלים פשוטים. שיטות אלו יעילות להגדלת שרירי הזרועות ולמראה שרירי, כל עוד הן נעשות באופן קבוע ועקבי.

שרירי זרוע חזקים וגדולים הם חלומם של אנשים רבים, גברים ונשים כאחד. לא רק גורם לגוף להיראות אידיאלי יותר, שרירי זרועות חזקים יכולים גם לתמוך בתנועות הגוף ובפעילויות היומיומיות.

כיצד להגדיל את שרירי הזרוע

כדי לקבל שרירי זרוע גדולים וחזקים, נדרש זמן, תרגול קבוע וכמובן משמעת חזקה. להלן דרכים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את שרירי הזרוע:

1. תלתלים

תנועה זו יכולה להיעשות בעזרת עוֹקֶץell אוֹ משקולות . בתור התחלה, השתמש משקולת שאינו כבד מדי. מקום תוֹאַר רִאשׁוֹןרבלל משני צידי הגוף, ואז הזיזו אותו לכיוון החזה.

בעת הזזת המשקולות, השתדלו לא להזיז את המרפקים הרבה ולוודא שהמרפקים נשארים לצדדים. בצע את התנועה הזו 12 פעמים.

2. הגבהה אחורית-דלת רגל אחת

להשתמש משקולת ששוקל 2-3 ק"ג, ואז מקמו אותו בצד הגוף. מקם את הגוף בעמידה על ידי מתיחת הידיים לצדדים תוך כדי נשיאת המשקל. לאחר מכן, הרם רגל אחת לאחור תוך הישענות קדימה.

החזק את גופך בקו ישר מהראש ועד כפות הרגליים המורמות. הורד והרם את הידיים כמו תנועת כנף של ציפור 10-15 פעמים. עשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה.

3. שכיבות שמיכה

שכיבות שמיכה היא אחת מתנועות שריפת הקלוריות הנפוצות ביותר. אחד המוקדים של תנועה זו הוא להגדיל את שרירי הזרוע. במצב שכיבה, שמור על הידיים מעט רחבות יותר מהכתפיים וכפות הרגליים שלך בקנה אחד עם הכתפיים.

הורד את הגוף באיטיות על ידי כיפוף המרפקים, נשיפה תוך כדי דחיפה של הגוף בחזרה לעמדת ההתחלה. אל תשכחו להדק את הבטן במהלך התנועה שכיבות שמיכה .

4. הרם את הידיים והרגליים בכיוון ההפוך

התחל בכריעה על המזרן כשהידיים שלך נוגעות ברצפה בגובה הכתפיים וברכיים בגובה הירך. הרם את רגלך השמאלית ישר לאחור והושיט את יד ימין ישר לפניך.

החזק למשך 5 שניות, ואז בצע את אותה תנועה עם רגל ימין וזרוע שמאל. בצע כל 15 פעמים.

5. כלב תלת ראשי

מקם את הגוף כמו בעת ביצוע קֶרֶשׁ, כלומר, גם כפות הידיים וגם האצבעות נוגעות ברצפה ושני המרפקים כפופים כדי לתמוך בגוף במצב ישר.

הרם את הירכיים תוך שמירה על תנוחת שתי הרגליים והידיים ישר, בעת הרמת ירכיים נסה לשמור על נגיעה של כפות הרגליים ברצפה. החזק לכמה שניות, ואז חזור למצב הגוף כמו בעת ביצוע קֶרֶשׁ . חזור על תנועה זו 10 פעמים.

כדי שניתן יהיה לאמן את שרירי הידיים בצורה מקסימלית, תוכלו לבקר במרכז הכושר או חדר כושר, כי המתקנים באותו מקום מאפשרים לך להיות מסוגל לבצע תנועות אחרות בעזרת כלים.

מלבד היכולת לאמן כוח שרירי הזרוע, התרגילים השונים לעיל יכולים גם להפחית את הסיכון למחלות כרוניות, כמו אוסטאופורוזיס, דלקת פרקים, כאבי גב ואפילו דיכאון.

אם אתם באמת חולמים על שרירים גדולים וחזקים, זרקו את העצלנות והתחילו לתרגל איך להגדיל את שרירי הזרוע העליונה. אפשר לעשות את זה בבוקר לפני הפעילות או אחר הצהריים.

אל תשכחו לאזן אותו על ידי אכילת מזון מזין ואורח חיים בריא. במידת הצורך, ניתן להתייעץ עם רופא כיצד להגביר את שרירי הידיים טובים ובהתאם למצבך.