הימנע מ-6 דברים שגורמים לבטן להתנפח
בלי לשים לב, יש כמה הרגלים שיכולים לגרום לבטן מתנפחת, אתה יודע. זה חשוב שתדעו, כדי ש בטן נפוחה אל תתן לְהַפְרִיעַ בְּרִיאוּת. מהם ההרגלים שגורמים לקיבה להתנפח? יאללה, ראה את ההסבר המלא למטה.
לא רק מראה מטריד, בטן נפוחה עלולה גם להגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות שונות או למחלות, כגון תסמונת מטבולית, סוכרת, מחלות לב, שבץ מוחי, ליתר לחץ דם.
זו הסיבה העיקרית שבגללה אתה צריך לשבור את ההרגל שעלול לגרום לך להתנפח. לא רק כדי לשמור על המראה, אלא גם על בריאות הגוף שלך.
דברים שמגדילים את הסיכון לקיבה מפושטת
הנה כמה הרגלים שנמצאים בסיכון לגרום לקיבה להתנפח:
1. אכלו מזונות עתירי קלוריות
אחת הסיבות העיקריות לכך שהקיבה עלולה להתנפח יותר ויותר היא צריכה של מזונות עתירי קלוריות, סוכר ושומן. כמה סוגי מזון שיכולים לגרום לבטן לבלוט הם מזון מהיר, בשר מעובד, מזון מטוגן, גלידה ועוגות.
אם לא מלווה בפעילות גופנית מספקת, עודף קלוריות ממזונות אלו עלולים להצטבר לרקמות השומן. עם הזמן, זה יכול לגרום לבטן לבלוט ולהוביל להשמנה.
רוב העדויות המדעיות קובעות כי ירקות, פירות ודגנים מלאים יעזרו להפחית את גודל הקיבה. לכן, השתדלו להפחית בצריכת מזונות עתירי קלוריות ושומן אם אינכם מעוניינים בבטן מפושטת.
עם זאת, הפחתת קלוריות זו עדיין מומלצת בהתייעצות עם תזונאי. זאת על מנת שהגוף לא יחווה חוסרים תזונתיים.
2. ממעטת להתאמן
ההרגל של אכילת יתר ותנועה נדירה או חוסר פעילות גופנית יכולים גם הם לגרום לקיבה להתנפח. הסיבה לכך היא שהקלוריות שנכנסות ומשמשות כאנרגיה אינן פרופורציונליות לצריכת האנרגיה המשמשת את הגוף.
כתוצאה מכך, עודפי קלוריות מצטברים כרקמת שומן בגוף. כאשר הוא מצטבר בקיבה, רקמת שומן זו עלולה לגרום לקיבה מפושטת. כדי למנוע בטן מתנפחת, עליך להתאמן באופן קבוע במשך 20-30 דקות בכל יום או כ-2.5 שעות בשבוע.
3. הרגל לאכול מאוחר מדי
יש תיאוריה שאומרת שאכילה מאוחרת מדי בלילה עלולה להגביר את הסיכון לקיבה מתנפחת. הסיבה לכך היא שאכילה בלילה עלולה לשבש את השעון הביולוגי המווסת את מחזור השינה של גוף האדם (הקצב הצירקדי) ומשפיע על חילוף החומרים.
לא רק זה, אנשים שלעתים קרובות אוכלים מאוחר מדי נוטים גם לצרוך יותר קלוריות. עם הזמן, עודף קלוריות יכול להוביל לעלייה במשקל ולשומן בטני.
4. מתח מוּפרָז
דרישות עבודה, בעיות משפחתיות או גיוס חשבונות עלולים להיות מלחיצים. היזהר, מתח יכול לגרום לבטן שלך להתנפח, אתה יודע. בתקופות של מתח, רמות הקורטיזול בגוף עולות. רמות גבוהות של הורמון הקורטיזול עלולות לגרום להצטברות שומן בבטן ולגרום לגודלם של תאי השומן להיות גדול יותר.
אצל אנשים מסוימים, לחץ יכול גם לעורר הרגלי אכילה או חטיפים מוגזמים. זו הסיבה מדוע מתח יכול לגרום לבטן מתנפחת.
5. פחותטלִישׁוֹן
אנשים שלעתים קרובות נשארים ערים עד מאוחר או חסרי שינה נוטים יותר להשמנה או קיבה מפושטת. כמה מחקרים אומרים שאנשים שלעתים קרובות חסרים להם שינה נוטים לעלות במשקל בקלות רבה יותר ומתקשים לשלוט במשקל האידיאלי שלהם.
לכן, מומלץ לישון כ-7-8 שעות בכל לילה. אם במהלך תקופה זו לעיתים קרובות חסרה לכם שינה, נסו ליישם לוח שינה קבוע ולהתרגל אליו היגיינת שינה.
6. הרגלים של מלִצְרוֹך Mלִשְׁתוֹת בכּוֹהֶל
צריכה מופרזת של משקאות אלכוהוליים קשורה קשר הדוק לעלייה בהיקף המותניים ולקיבה מתנפחת. כמעט כל סוג של משקה אלכוהולי מכיל הרבה קלוריות, שהם כ-150 קלוריות בכוס אחת.
לכן, ככל שצורכים יותר משקאות אלכוהוליים, יותר קלוריות נכנסות לגוף. לא רק זה, זה גם יכול לגרום לקיבה להתנפח במהירות אם היא מלווה בתזונה לא בריאה.
בטן נפוחה היא משהו שצריך להיזהר ממנו, במיוחד אם היא גורמת להשמנה. משרד הבריאות האינדונזי קובע כי מבוגרים מסווגים כשמנים אם יש להם אינדקס מסת גוף (BMI) של יותר מ-25.
השמנת יתר היא מצב מסוכן מכיוון שיש לה פוטנציאל לגרום לסיבוכים שונים, כגון מחלות לב וכלי דם וסוכרת.
על ידי הכרת הדברים השונים שגורמים לבטן מפושטת, יש לקוות שתוכל להימנע מהם ולהתחיל לשנות את אורח החיים שלך כדי להיות בריא יותר, כך שתוכל להיפטר מהקיבה התפוחה בהקדם.
עם זאת, אם אתה מתקשה לכווץ את הבטן התפוחה או להגיע למשקל האידיאלי שלך, תוכל להתייעץ עם רופא כדי לברר איזו שיטת דיאטה וירידה במשקל מתאימה לתנאים ולצרכים שלך.
