4 סוגים של מזונות משפרי זרע להגברת הפוריות
בעיות פוריות יכולות להתאפיין בספירת זרע נמוכה. ובכן, ישנם מספר סוגים של מזונות משפרי זרע שתוכלו לצרוך במאמץ להגביר את ייצור הזרע האיכותי.
ניתן לומר שמספר ואיכות הזרע הם אחד הגורמים הקובעים לפוריות הגבר. בדרך כלל, זרע בריא מאופיין בזרע סמיך, אפרפר-לבן בעת הוצאתו. בנוסף, נפח הזרע צריך להיות גם יותר מ-2 מ"ל.
עם זאת, נפח הזרע גדול מדי לא תמיד אומר טוב, כי זה יכול להעיד על מצב הזרע דליל מדי. זרע מימי יכול להיות סימן לכך שהגוף שלך מייצר כמויות נמוכות של זרע.
גורמים לספירת זרע נמוכה
לפני שתכירו את הסוגים השונים של מזונות משפרי זרע, כדאי לדעת קודם כל מה גורם לספירת זרע נמוכה. להלן מספר דברים שעלולים לגרום לירידה בייצור ואיכות הזרע:
- הַשׁמָנָה
- הרגל עישון
- צריכת משקאות חריפים
- שימוש בסמים
- הרגלים שיכולים להעלות את טמפרטורת האשכים, כמו לעתים קרובות ללבוש מכנסיים צמודים מדי ולעתים קרובות טבילה במים חמים
- לחץ
- חשיפה לקרינה
מלבד הדברים לעיל, ייצור ואיכות הזרע עלולים לרדת גם עקב הפרעות הורמונליות ובעיות בריאותיות שונות באיברי המין הזכריים, כמו וריקוצלה, דלקת באשכים ואפידידימיטיס.
סוגים שונים של מזונות לשיפור זרע
אם אתה מרגיש את מספר הזרעים המופק מעט, אל תדאג מיד. ישנם מספר סוגים של מזונות משפרי זרע טובים לצריכה כדי להגביר את ייצור הזרע האיכותי.
להלן ארבעה סוגים של מזונות מעודדי זרע שעשירים בחומרים מזינים כדי להגדיל את המספר תוך שיפור איכות הזרע שלך:
1. מזונות עם תכולת נוגדי חמצון גבוהה
אכילת מזונות עשירים בנוגדי חמצון מועילה להגדלת ספירת הזרע תוך הגברת תנועתם. מחקר מראה גם שסוגים מסוימים של נוגדי חמצון, כמו ויטמין C וויטמין E, יכולים להפחית נזק ל-DNA בזרע.
אתה יכול לקבל צריכת נוגדי חמצון ממגוון של פירות וירקות, כגון ענבים, תותים, תפוזים, תרד, ברוקולי וגזר. בנוסף, אגוזים ומזונות עשויים מדגנים מלאים הם גם מקורות טובים לנוגדי חמצון להגדלת הזרע.
2. מזונות עם תכולת חומצה פולית
חלק מהמחקרים אומרים שלגברים שחסרים להם חומצה פולית או ויטמין B9 יהיה קשה יותר לייצר זרע בריא ואיכותי.
לכן, כדי לקדם ייצור זרע בריא, מומלץ להקפיד על צריכה יומית של כ-400 מיקרוגרם של חומצה פולית מכמה סוגי מזון.
ירקות ירוקים, אגוזים ופירות הדר, כגון לימונים, תפוזים מנדרינה וליים הם מזונות עם תכולת חומצה פולית גבוהה.
3. מזונות עם תוכן אָבָץ
אָבָץ הוא מינרל חיוני הממלא תפקיד חשוב בתפקוד הרבייה הגברי. אָבָץ מסוגל להעלות את רמות הטסטוסטרון, למנוע נזק לזרע, ואפילו להגן על הזרע מפני התקפת חיידקים.
מצד שני, חוסר צריכה אָבָץ יכול לגרום לבעיות בריאות שונות, כגון הצטמקות האשכים, ייצור מופחת של זרע בריא, להיפוגונדיזם.
אכלו מגוון מזונות המכילים אָבָץ, כגון בשר בקר, פירות ים, ביצים ואגוזים, יכולים להגדיל את ספירת הזרע תוך מניעת בעיות בריאות שונות באיברי המין עקב מחסור אָבָץ.
4. מזונות עם תכולת סלניום
סלניום הוא מינרל שיכול לעבוד כמו נוגד חמצון. תכונה נוגדת חמצון זו היא שהופכת את הסלניום לשימושי להגדלת ספירת הזרע ולהגברת פוריות הגבר.
כדי לקבל את היתרונות של סלניום, מומלץ לאכול מספר סוגי מזון, כגון סרדינים, אמנון, טונה, בקר, עוף, אורז חום, ביצים ותרד.
סוגים שונים של מזונות משפרי זרע אכן יכולים להגביר את ייצור הזרע. בנוסף, אתה גם צריך לחיות אורח חיים בריא, כגון פעילות גופנית סדירה, הימנעות מלחץ, שינה מספקת, כדי לשמור ולשפר את איכות הזרע.
בנוסף, אם את ובן זוגך מתכננים הריון, ישנם מספר סוגים של מזונות מפרי תוכן, כגון מזונות בעלי חלבון גבוה ופחמימות מורכבות. סוגי מזונות אלה יכולים להגביר את הסיכוי שאתה ובן זוגך תיכנסו להריון.
אם יש לך בעיות בפוריות או שספירת הזרע שלך לא גדלה למרות אכילת מגוון מזונות מגבירי זרע, אל תהסס לפנות לרופא כדי לקבל את הטיפול הנכון.
