אלו הן אפשרויות הספורט שיורדות במהירות במשקל

יש מגוון אפשרויות פעילות גופנית לירידה מהירה במשקל. עם זאת, ישנם מספר כללים שעליך לפעול לפיהם כדי להפיק ממנו את המרב. בחייך, עיין בהסבר במאמר זה.

ספורט מסויים יכול לעזור לך לרדת במשקל במהירות מכיוון שהוא יכול להאיץ את התהליכים המטבוליים של הגוף. כי עם חילוף חומרים מהיר, גם מספר הקלוריות שנשרפו יגדל, כך שהירידה במשקל תהיה קלה יותר להשגה.

סוגי ספורט שיורדים במהירות במשקל

פעילות גופנית היא אכן הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל, במיוחד אם מאזנים אותה עם תזונה נכונה. ישנן אפשרויות ספורט שונות שיכולות לרדת במשקל במהירות, כולל:

1. לרוץ

ריצה היא אחד מענפי הספורט המהירים ביותר לרדת במשקל. תרגיל זה מתאים להתבצע גם בבוקר או בערב. לפחות, במשך 30 דקות, ניתן לשרוף 240-355 קלוריות. אבל עם פתק, אתה חייב לרוץ עם הברכיים מורמות גבוה.

2. שחייה

לאלו מכם שיש להם הפרעות במפרקים, שחייה יכולה להיות הבחירה הנכונה של פעילות גופנית כדי לעזור לרדת במשקל. שחייה של 30 דקות יכולה לשרוף כ-200-300 קלוריות. שחייה היא גם אפשרות מהנה לפעילות גופנית שיכולה להגביר את כוח השרירים ולשפר את בריאות הריאות והלב.

3. אופניים סטטיים

אם אתה רוצה להתאמן בבית, רכיבה על אופניים באמצעות אופניים נייחים היא הבחירה הנכונה. תנועת הדיווש שאתה עושה במשך 30 דקות יכולה לשרוף בסביבות 210-310 קלוריות. עם זאת, עליך לדווש על אופניים נייחים בקצב מתון או מהיר.

4. קפיצה בחבל

תרגיל ההרזיה המהיר הבא הוא קפיצה בחבל. התרגיל הפשוט למדי הזה יכול לשרוף בסביבות 230-300 קלוריות אם נעשה במשך 30 דקות.

5. למעלה ולרדת מדרגות

מבלים זמן רב במשרד ומרגישים שאין לכם זמן להתאמן? נסה לעלות ולרדת במדרגות בהפסקות או כשמסתיימות שעות המשרד. עלה במדרגות במשך 30 דקות, יכול לשרוף 300 קלוריות, אתה יודע.

בצע את התרגיל הזה אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר. אך יש לזכור, היעילות של פעילות גופנית בשריפת קלוריות בגוף עשויה להיות שונה עבור כל אדם. הסיבה היא שמספר הקלוריות שנשרפו בכל אימון כושר יהיה תלוי גם בעוצמת הפעילות הגופנית ובמשקל הגוף.

טיפים לפעילות גופנית כדי לרדת במשקל מהר

כדי לעזור להאיץ את הירידה במשקל, כדאי לשים לב גם לכמה כללי פעילות גופנית, כגון:

1. בצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה במרווחים

כדי לעזור לך לרדת במשקל מהר, אתה צריך לעשות אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה/HIIT). מאמינים כי HIIT מסוגל לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר.

תרגיל זה נעשה לסירוגין בין מנוחה לפעילות גופנית בעצימות גבוהה למשך זמן מסוים. המטרה של עוצמה גבוהה היא להשתמש בכמה שיותר אנרגיה בזמן קצר.

2. בליווי מדריך אישי

אם אתה רוצה תוצאות מקסימליות, אתה צריך להיות מלווה במדריך אישי. מדריכים אישיים יכולים להניע ולעזור לך לרדת במשקל בצורה הנכונה בהתאם לצרכים וליכולות שלך.

3. הזמן את קרוביך הקרובים ביותר

כדי שלא תתעצלו להתאמן, הזמינו את קרוביכם הקרובים להתאמן יחד. בליווי קרובי משפחתך הקרובים ביותר, אתה יכול לקבל יותר מוטיבציה להתאמן כדי שתוכל להשיג את היעד הרצוי.

4. עשה זאת ממושמע ועקבי

כל סוג של פעילות גופנית שתבצע לא יביא לירידה מקסימלית במשקל אם לא תעשה אותה בעקביות. אז אם אתם רוצים להגיע מהר למשקל הרצוי, עשו פעילות גופנית סדירה כל יום או תנו לעצמכם הפסקה יומיים בשבוע.

ישנן אפשרויות ספורט רבות לירידה מהירה במשקל. עם זאת, תרגיל זה חייב להיעשות כראוי כדי שניתן יהיה למקסם את התוצאות המתקבלות.

בנוסף, אתה גם צריך לקבל מספיק זמן מנוחה ולשים לב למזון שאתה אוכל כי זה ישפיע גם על תוכנית ההרזיה שמתבצעת. את שני הדברים האלה לא פחות חשוב לעשות בנוסף לפעילות גופנית.

מומלץ להפחית את מנות המזון ולהחליף מזונות עתירי קלוריות ודלות תזונתיים במזונות עשירים בחומרים תזונתיים ודלי קלוריות במהלך תוכנית הרזיה.

אם אתם מבולבלים לגבי בחירת הפעילות הגופנית שיורדת במהירות במשקל והמזון התומך בה, אל תהססו לפנות לרופא כדי לקבל את הבחירה הנכונה בהתאם למצבכם.