9 דרכים להיפטר מהישנוניות בבוקר כדי להיות פרודוקטיבי כל היום

ישנוניות בבוקר היא לעתים קרובות הגורם לכך שמישהו מאחר לפעילויות. זה בהחלט משפיע על הפרודוקטיביות שלך לאורך היום. אם אתה חווה את זה לעתים קרובות, ישנן מספר דרכים להיפטר מהישנוניות בבוקר שתוכל לנסות לעשות.

אתה יכול לחוות ישנוניות בבוקר כאשר אתה מרגיש עייף וחוסר שינה. בנוסף, תלונה זו יכולה להיגרם גם על ידי דברים אחרים, כמו צריכת משקאות אלכוהוליים, תופעות לוואי של תרופות, פעילות גופנית לעיתים רחוקות, ללחץ מוגזם.

לפעמים, תלונות על ישנוניות בבוקר יכולות להיגרם גם ממחלות מסוימות, כמו אנמיה, תת פעילות של בלוטת התריס וסוכרת.

אם זה קורה מדי פעם, ישנוניות בבוקר היא למעשה לא משהו שצריך לדאוג ממנו. עם זאת, אם זה מתרחש ברציפות, ישנוניות בבוקר עלולה להקשות עליך להתרכז כך שתפריע לפעילות ולביצועים שלך.

איך להיפטר מהישנוניות בבוקר

אם אתה מרגיש מוטרד מתלונות על ישנוניות תכופה בבוקר, ישנן מספר דרכים שבהן תוכל לנסות להתגבר עליהן, כולל:

1. שתו מים כשאתם מתעוררים

כאשר אתה מתעורר, נסה לשתות 1-2 כוסות מים כדי להחליף את הנוזלים שאבדו במהלך השינה. עם נוזלי גוף מספקים, תרגישו רעננים יותר ותימנעו מהסיכון להתייבשות.

2. עשה פעילות גופנית באופן קבוע

אחד הגורמים לישנוניות תכופה בבוקר הוא הרגל של פעילות גופנית לעיתים רחוקות. עַכשָׁיו, אם אתה מתאמן פחות ומרגיש פחות אנרגטי, נסה להתחיל להתאמן לעתים קרובות יותר.

כדי לשמור על הגוף בריא וחטוב, השתדלו להתאמן באופן קבוע במשך 30 דקות בכל יום או לפחות 3 פעמים בשבוע. ישנן מספר אפשרויות פעילות גופנית שתוכלו לעשות גם בבית, כמו יוגה, זומבה או אימוני כוח.

3. ארוחת בוקר רגילה

בארוחת בוקר רגילה יסופקו צורכי האנרגיה והתזונתיים של הגוף כדי שתהיו מוכנים יותר לפעילויות. לכן, נסו להתרגל לשגרת ארוחת הבוקר, במיוחד לאלו מכם שמרבים לבקר בה.

אם אתה מתכוון להתאמן בבוקר, אכל ארוחת בוקר לאחר האימון כדי לשרוף יותר קלוריות, להגביר את חילוף החומרים שלך ולהימנע מאי נוחות בבטן במהלך האימון.

4. צריכה של מזונות מזינים במיוחד

ישנוניות היא סימן לכך שהגוף עייף או חסר אנרגיה. כדי להעלים ישנוניות בבוקר, צרכו מזונות המכילים חלבון, פחמימות, שומנים וויטמינים ומינרלים שונים.

אתה יכול לקבל חומרים מזינים אלה מסוגים שונים של מזון, כגון:

  • בשר או דגים רזים
  • ביצה
  • חלב ומוצריו, לרבות גבינה ויוגורט
  • פירות, כמו אבוקדו, אבטיח, בננה ותמרים
  • אֱגוֹזִים
  • דגנים, כגון זרעי צ'יה ואורז חום
  • ירקות, כגון תרד ועגבניות

5. צמצמו את צריכת הקפאין

קפאין אכן יכול לגרום לך להיות ער יותר ומלא אנרגיה. עם זאת, אם הוא נצרך בכמויות גדולות, קפאין יכול למעשה לגרום לגוף שלך עייף מהר יותר ולמנומנם בקלות.

לכן, עליך להגביל את צריכת הקפאין כדי לא לגרום לתלונות על ישנוניות תכופה בבוקר. אם לא הצלחת להפסיק לחלוטין את ההרגל של צריכת קפאין, אתה יכול להפחית אותו על ידי שימוש בכוס קטנה כשאתה נהנה ממשקאות המכילים קפאין.

6. תהנו משמש הבוקר

אור השמש של הבוקר יכול להגביר את רמות הסרוטונין בגוף, אשר מאמינים כי הוא משפר את איכות השינה. כאשר איכות השינה משתפרת, ההתעוררות תרגיש רעננה יותר וכמובן תמנע ישנוניות בבוקר.

למרות שכרגע אתה צריך לעבוד מהבית, נסה להשתזף במשך 5-15 דקות בכל יום. השתזפו לפני 10 בבוקר כדי ליהנות מהיתרונות האופטימליים של השמש.

7. תרגל הרגלי שינה טובים

הרגלי שינה הם למעשה הדבר העיקרי שעליכם לשים לב אליו כאשר אתם רוצים להיפטר מהישנוניות בבוקר. אם תמשיכו להכריח את עצמכם להישאר ערים כל הלילה, כמובן, ישנוניות בבוקר תהיה קשה להיפטר ממנה.

ישנם מספר הרגלים שאתה יכול ליישם כדי לקבל שינה באיכות טובה, כולל:

  • כבה את המסכים והמכשירים האלקטרוניים שעה לפני השינה
  • תנו לחדר השינה להרגיש נוח ושקט
  • לווסת את מחזורי השינה והערות (מקצבים צירקדיים), על ידי התעוררות ושינה בו זמנית

8. להפסיק לעשן

למעשנים יש בדרך כלל איכות שינה ירודה מכיוון שהניקוטין הכלול בסיגריות יכול לשבש את מחזורי השינה והערות. מחזור מופרע זה יגרום לך לישון בבוקר. לכן, התחל להפסיק לעשן לאט והרגיש את היתרונות על הגוף שלך.

9. הפחת מתח

עייפות יכולה להיגרם מרמות גבוהות של מתח. כאשר הגוף עייף, ישנן בעיות שינה שונות שעלולות להופיע, כמו נדודי שינה. זה יחמיר את איכות השינה ויגרום לישנוניות בבוקר.

אתה יכול להפחית את הלחץ במספר דרכים, כגון האזנה למוזיקה מרגיעה או צ'אט עם חברים ובני משפחה. על ידי הפחתת הלחץ, תישנו טוב יותר ותרגישו יותר נמרצים ומלאי אנרגיה.

הכרת הגורם לישנוניות שחווית תקל עליך ליישם את הדרך הנכונה להעלמת ישנוניות בבוקר. אם השיטות שלמעלה לא עובדות כדי להיפטר מהישנוניות בבוקר, אל תהססו לפנות לרופא כדי לקבל את הטיפול המתאים.