הכירו אפשרויות מזון בריא לנשים בהריון
ישנם סוגים שונים של מזונות בריאים לנשים בהריון שניתן לצרוך במהלך ההריון. מזון מסוג זה לא רק טוב לשמירה על בריאותן של נשים בהריון, אלא גם תומך בהתפתחות העובר. אז מה הם סוגי המזונות הבריאים?
חשוב לכל אישה בהריון לספק תמיד את הצרכים התזונתיים במהלך ההריון. למשל חומצה פולית למניעת מומים מולדים, סידן וחלבון ליצירת רקמת הגוף ועצמות העובר וברזל למניעת אנמיה בהריון.
צרכים תזונתיים אלו ניתן לקבל ממגוון סוגי מזון שונים. לכן, חשוב לנשים בהריון להכיר את סוגי המזונות הבריאים לנשים בהריון כדי שהצריכה התזונתית תישמר.
מגוון אפשרויות מזון בריא לנשים בהריון
להלן כמה סוגים של מזונות ומשקאות בריאים המועילים לצריכה במהלך ההריון:
1. ירקות ופירות
ירקות ופירות הם מרכיבי המזון העיקריים בתזונה בריאה לנשים בהריון. כל אישה בהריון צריכה לאכול לפחות 5 מנות של ירקות ופירות שונים בכל יום כדי לקבל מגוון של ויטמינים, מינרלים וסיבים.
ירקות ירוקים, כמו תרד וקייל, מכילים הרבה ויטמין A, ויטמין C, ויטמין K וחומצה פולית שחשובים לשמירה על בריאות העיניים, שמירה על חסינות ומניעת לידת העובר עם פגמים.
2. בשר רזה, דגים וביצים
קבוצת מזון זו עשירה בחלבון שחשוב לצמיחת העובר, במיוחד בשליש השני והשלישי להריון.
הביצים עשירות גם בכולין, אשר ממלא תפקיד חשוב בתמיכה בהתפתחות המוח והעצבים של העובר והפחתת הסיכון למומים בתעלה העצבית.
בינתיים, סלמון עשיר באומגה 3 שטובה לשמירה על מצב הרוח של נשים בהריון תוך תמיכה בגדילה והתפתחות העובר.
עם זאת, על מנת להימנע מחשיפה לכספית הנכללת בדרך כלל בדגים ימיים, מומלץ לנשים בהריון לא לצרוך יותר מ-350 גרם סלמון, טונה או טונה תוך שבוע או להגביל את צריכת הדגים ל-2-3 מנות בשבוע.
3. אגוזים
לאגוזים תפקיד חשוב במתן מענה לצרכי הסיבים והחלקת העיכול של נשים בהריון. בנוסף, קבוצת מזון זו עשירה גם בסידן, חומצה פולית, ברזל ואבץ.
עם צריכת סיבים נאותה, נשים בהריון ימנעו מעצירות וטחורים. בנוסף, צריכה קבועה של מזונות עתירי סיבים ומזינים, כמו אגוזים, ירקות ופירות, טובה גם למניעת סוכרת הריון מנשים הרות.
4. מקורות מזון לפחמימות
דגנים מלאים הם מקור לפחמימות העשירות גם בחומרי הזנה נוספים, ביניהם סיבים, ויטמין E וסלניום, הטובים לצמיחת העובר ולהתפתחותו ברחם.
בנוסף, כדי לענות על צורכי האנרגיה במהלך ההריון, נשים בהריון צריכות לקבל גם מזונות אחרים המכילים פחמימות, למשל. קְוֵקֶר, לחם מחיטה מלאה, פסטה ואורז חום.
5. סחלב ומוצריו המעובדים
חלב ומוצרי חלב, כמו יוגורט וגבינה, עשירים בסידן שטוב ליצירת רקמת עצם אצל תינוקות ושומר על בריאות העצם של האם.
בנוסף, מספיק נוזלי גוף מומלץ מאוד גם לנשים בהריון. עם צרכי נוזלים נאותים, הסיכון של העובר להיוולד בטרם עת יופחת. צריכת נוזלים חשובה גם למניעת התייבשות, טחורים ועצירות אצל נשים הרות.
במהלך ההיריון, מומלץ לנשים בהריון לצרוך כ-2.5 ליטר (שווה ערך ל-10 כוסות) מים ביום. נוזל זה יכול להתקבל גם ממזונות, כמו פירות עם תכולת מים גבוהה, מיץ או חלב.
הימנע מצריכת יותר מדי משקאות ארוזים עם רמות סוכר גבוהות, מכיוון שמשקאות מסוג זה עלולים לגרום לסוכרת, השמנת יתר ולחץ דם גבוה.
צורכי תזונה מספקים במהלך ההריון עם תוספי מזון
למרות שאכלת סוגים שונים של מזון, נשים בהריון עדיין עלולות לפספס חומרים מזינים מסוימים. לכן, בדרך כלל הרופא או המיילדת ימליצו לנשים הרות ליטול תוספי ויטמינים.
אחד התוספים הנפוצים לנשים בהריון הוא TTD (טבליות מוגברות בדם) המכילות 60 מיליגרם ברזל ו-400 מיקרוגרם חומצה פולית.
עם זאת, לפני נטילת תוספים אלו, נשים בהריון צריכות להתייעץ תחילה עם רופא על מנת שהרופא יוכל לקבוע את המינון הנכון בהתאם למצב האישה ההרה.
הכינו בקפידה אוכל לנשים בהריון
עיבוד המזון שלך הוא אחת הדרכים לשמור על איכות ובריאות המרכיבים הנכנסים לגוף. להלן מדריך להכנת ארוחות בריאות לנשים בהריון:
- שטפו את כל הירקות והפירות שיבושלו כך שיהיו נקיים משאריות אדמה ולכלוך המכילים חיידקים, כמו טפיל טוקסופלזמה.
- אחסן מזון נא במקום אחר ממזון מוכן לאכילה במקרר כדי למנוע זיהום בחיידקים.
- השתמש בקרש חיתוך אחר כדי לחתוך בשר נא וירקות או פירות.
- מבשלים בשר נא, ביצים ודגים עד לבישול מלא.
- שטפו ידיים ואת כל כלי המטבח ששימשו לחיתוך ועיבוד מזון.
- הכירו והימנעו מסוגים מסוימים של מזונות המסוכנים לנשים בהריון, כמו מזונות גולמיים.
כמו כן, לנשים הרות הסובלות ממצבים מסוימים כמו סוכרת הריונית ורעלת הריון, מומלץ להבדק באופן קבוע עם המיילד ולהישמע לאיסורי הרופא ולהמלצות לגבי מאכלים טובים לאכילה במהלך ההריון.
בנוסף לאכילת מזון בריא לנשים בהריון, נשים בהריון צריכות גם להתאמן באופן סדיר, לנוח מספיק, להתרחק מסיגריות ועשן סיגריות, להימנע ממשקאות אלכוהוליים ולהפחית מתחים, כדי לשמור על מצב בריאותם של נשים הרות ועוברים. .
