נשים צריכות לדעת, סוגי מזונות אלו אסורים במהלך הווסת
לפני הווסת, חלק מהנשים עשויות לחוות עלייה בלתי מבוקרת בתיאבון. זה בסדר לאכול, אבל תיזהר, בסדר? ישנם מספר סוגי מזונות שכדאי להימנע מהם או להגבילם על מנת למנוע כאבים, כאבים ונפיחות כאשר פרק זמן.
לא רק שהתיאבון גובר, לפני המחזור דפוסי האכילה של האישה יכולים להשתנות באופן דרסטי, למשל, היא עדיין רוצה לאכול למרות שהם שבעים, אוכלים מנות גדולות או אוכלות כל הזמן.
אל תדאג, זה נורמלי. כיצד ייתכן. על פי מחקרים, הדבר קשור לרמות מוגברות של הורמון הפרוגסטרון לפני הווסת אשר משפיעה גם על הגברת התיאבון. למרות זאת, כל עוד התיאבון גבוה, עדיין יש להימנע ממאכלים האסורים בזמן הווסת.
מזונות שיש להימנע מהם
סוג אחד של מזון שכדאי להימנע ממנו לפני המחזור הוא מזון מהיר או ג'אנק פוד. למרות שהם טעימים על הלשון, מאכלים אלו נוטים להיות דלי רכיבים תזונתיים אך עשירים בקלוריות ועתירי מלח, כך שהם אינם טובים לבריאות, כולל לנשים לפני ובמהלך הווסת.
בנוסף למזון מהיר, חלק מהמאכלים האסורים במהלך הווסת או שיש להגביל הם:
1. מלח
הימנעי מצריכת מזונות המכילים רמות גבוהות של מלח לפני הווסת או בזמן הווסת. מטרתו להפחית את תסמיני הנפיחות והצטברות נוזלים בכלי הדם.
יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעקוף צריכת מלח עודפת. לדוגמה, אפשר להחליף את הצ'יפס בתפוחי אדמה אפויים, שנוטים להיות דלים במלח.
2. קפאין
בזמן הווסת או לפני הווסת, מומלץ להימנע ממזונות או משקאות המכילים קפאין. למה? קפאין יכול לעורר תחושות של אי שקט, חרדה וחוסר שינה או נדודי שינה. כל הדברים האלה יכולים לעשות מַצַב רוּחַ אתה הופך למכוער וזה מעורר תחושות של רצון לאכול יותר.
בנוסף, תכולת הקפאין מסוגלת גם לגרום לעלייה בייצור חומצות הקיבה, מה שמעורר צרבת, ובכך להגביר את אי הנוחות בזמן הווסת.
בנוסף לתה, עליך להגביל גם קפה, משקאות קלים, משקאות אנרגיה, גלידת שוקולד או משקאות ומזונות אחרים המכילים קפאין או קפה.
3. שומן
יש להימנע גם ממזונות שומניים מכיוון שהם עלולים לגרום לנפיחות שהיא די מטרידה, במיוחד בזמן הווסת. המזונות השומניים שיש להימנע מהם כוללים בשר שומני, נקניקים, מאפים, גבינות, בשרים מעושנים ומזונות חלב קוקוס.
4. אלכוהול
יש להימנע ממזונות או משקאות המכילים אלכוהול לפני או במהלך הווסת מכיוון שהם יכולים להחמיר את הסימפטומים של תסמונת קדם וסתית (PMS). בנוסף, אלכוהול יכול גם לגרום לירידה ברמות הסוכר בדם, מה שהופך אותך לרגיש ועצבני יותר, חסר מנוחה, עייף, וגם יכול לגרום לכאבי ראש.
טיפים לשליטה בתיאבון לפני הווסת
הרצון לאכול יותר מדי בזמן הווסת נמשך בדרך כלל מספר ימים בלבד. לאחר קבלת הווסת, הרצון הזה בדרך כלל יפחת שוב. עַכשָׁיוכדי לשמור על התיאבון שלך תחת שליטה בזמן זה, יש כמה טיפים שאתה יכול לעשות, כגון:
- הגבר את צריכת המזון בסיבים תזונתיים, במיוחד מפירות, ירקות, אגוזים, קטניות ודגנים מלאים.
- ללעוס מזון לאט יותר.
- הסט את הרצון לאכול על ידי שתיית מים או אכילת מסטיק.
- רשמו במחברת את האוכל שאתם אוכלים מדי יום כדי לגלות כמה קלוריות אתם צורכים.
- נהל את הלחץ בצורה טובה, כך שזה לא יוסיף לרצון לאכול יותר מדי.
על מנת להפחית את הכאבים המופיעים בזמן הווסת, מומלץ להתחיל בפעילות גופנית סדירה ולאמץ תזונה יומית בריאה. מחקר גילה כי הרגלי צריכת מזון ג'אנק פוד יכול להגביר את הסיכון לכאבי מחזור, אתה יודע.
לכן, אכלו מזונות טבעיים שקל לעיכול ועשירים בסיבים, כמו פירות וירקות עלים ירוקים. אתה יכול גם לאכול עוף ודגים מבושלים היטב כמקור לחלבון וברזל.
תיאבון מוגבר לפני הווסת הוא תקין. עם זאת, השתדלו לפקוח עין על רכיבי התזונה הנכנסים לגוף והימנעו ממזונות האסורים בזמן הווסת. מלבד היכולת להקל על כאבי מחזור, צריכה תזונתית נכונה חשובה גם לבריאות הגוף הכללית.
אם את מרגישה כאבי מחזור מוגזמים, המלווים בבחילות, והם לא חולפים לאחר נטילת משככי כאבים, התייעצי עם הרופא שלך כדי לקבל את הבדיקה והטיפול הנכונים.
