9 דרכים יעילות להפסיק לעשן
עבור מעשנים, במיוחד מעשנים כבדים, הפסקת עישון אינה דבר קל. עם זאת, ישנן מספר דרכים להפסיק לעשן שניתן לעשות כדי להיפטר מההרגל הרע הזה. כך הגוף יכול לחזור לבריאות והסיכון למחלות שונות יקטן.
הפסקת עישון היא אתגר למעשנים. הסיבה היא שחלק מהתוכן בסיגריות עלול לגרום לאפקט ממכר, כך שהוא יכול לעורר הופעת תסמיני גמילה מניקוטין כאשר מישהו מנסה להפסיק לעשן.
עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול להפסיק לעשן. בסבלנות ובנחישות חזקה תוכלו להשתחרר מכבלי העישון והסכנות הכרוכות בו.
דרכים שונות להפסיק לעשן
אם אתה מעשן פעיל ומתכוון להפסיק את ההרגל הרע הזה, ישנן מספר דרכים להפסיק לעשן, כולל:
1. נהל לחץ
מתח יכול להיות אחת הסיבות שמישהו בוחר לעשן, מכיוון שתכולת הניקוטין בו יכולה לספק אפקט מרגיע במהירות. עם זאת, מספר מחקרים הראו כי עישון יכול למעשה לגרום לאדם להיות נוטה יותר ללחץ.
כדי להקל על הלחץ, שנה את הרגלי העישון לאט על ידי ביצוע כמה פעילויות מהנות, כגון האזנה למוזיקה, טיפול בעיסוי או מדיטציה. בנוסף, עד כמה שניתן גם להימנע ממצבים שיכולים להביא ללחץ.
2. הימנעות מהטריגרים של הרגלי עישון
כאשר אתם מנסים להפסיק לעשן, נסו להימנע מגורמים או הרגלים שיכולים לגרום לכם לחזור לעשן, כמו שתיית קפה ואלכוהול או בילוי עם מעשנים אחרים.
אם אתם רגילים לעשן לאחר האוכל, תוכלו למצוא דרכים אחרות להחליפו, למשל על ידי לעיסת מסטיק או צחצוח שיניים.
3. לאכול אוכל בריא
חלק מהמעשנים הפעילים חשים לעתים קרובות פחות במצב רוח לאכול, מכיוון שהניקוטין בסיגריות יכול להפחית את רגישות חושי הטעם והריח.
מחקרים מראים כי מזונות בריאים, כמו ירקות ופירות, יכולים להפחית את הרצון לעשן שוב. לא רק זאת, אוכל בריא יכול לענות גם על הצרכים התזונתיים של הגוף תוך החזרת התיאבון המופחת עקב עישון.
4. התעמלו באופן קבוע
לא רק שהופכת את הגוף לבריא וחטוב יותר, פעילות גופנית יכולה גם להפחית את ההתמכרות לניקוטין. כאשר הדחף לעשן מגיע, אתה יכול להסיט את הדחף הזה על ידי עיסוק בספורט, כגון הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים.
5. ניקיון הבית באופן קבוע
ניקיון הבית יכול להיות גם אחד הגורמים שיכולים לתמוך בכם להפסיק לעשן. ניתן לכבס בגדים, מצעים, שטיחים או וילונות המכילים ריח של סיגריות.
אתה יכול גם להשתמש במטהרי אוויר כדי להיפטר מריח עשן הסיגריות ולהוריד את דעתך מהדברים שיכולים להזכיר לך סיגריות, כולל הריח.
6. עירבו את המשפחה והחברים הקרובים ביותר
ספר למשפחה ולחברים הקרובים שלך שאתה בתהליך של הפסקת עישון. לפיכך, הם יכולים לעזור ולספק תמיכה כך שתמיד תזכור את המטרה של הפסקת עישון שאתה רוצה להשיג.
7. נסה טיפול תחליפי ניקוטין (טיפול תחליפי ניקוטין)
טיפול בתחליפי ניקוטין נועד בדרך כלל להתגבר על תסכול ולהקל על תסמיני הגמילה המורגשים לעתים קרובות כאשר מעשן מנסה להפסיק לעשן. אמצעי הטיפול בתחליפי סיגריות משתנים, החל מלעיסת מסטיק, לכסניות, מַשׁאֵף, לתרסיס לאף.
למרות שזה נחשב בטוח ויכול להפחית התמכרות לסיגריות, עדיין מומלץ להתייעץ עם רופא לפני ביצוע NRT.
8. עוברים טיפול התנהגותי
ייעוץ עם פסיכולוג או יועץ יכול לעזור לך לזהות את הטריגרים לעישון ולמצוא אסטרטגיית גמילה מעישון המתאימה למצבך.
כדי למקסם את הצלחתו, ניתן לשלב טיפול התנהגותי עם טיפול תחליפי ניקוטין וטיפול תרופתי על ידי רופא.
9. נסה טיפול בהיפנוזה
אחת הדרכים להפסיק לעשן היא לעבור טיפול אלטרנטיבי בצורה של היפנוזה. יעילות הטיפול בהיפנוזה להפסקת עישון אינה ידועה בוודאות. עם זאת, יש אנשים שטוענים שהם הרגישו את היתרונות.
בנוסף לשיטות לעיל, מספר סוגים של תרופות כגון: בופרופיון ו ורניקלין, יכול גם לעזור לך להפסיק לעשן. עם זאת, יש ליטול תרופה זו רק לפי ההנחיות ותחת פיקוחו של רופא.
הפסקת עישון היא לא דבר קל לעשות. לא מעט אנשים שלא מצליחים לעשות זאת. עם זאת, המחויבות שלך להפסיק לעשן תסייע רבות בהיפטרות מההרגל.
כאשר אתם מתקשים להפסיק לעשן, נסו לזכור את הסיבות שבגללן אתם רוצים להפסיק לעשן, למשל כדי שגופכם יהיה נקי ממחלות שונות או שמשפחתכם תהיה מוגנת מהסכנות של מעשנים פסיביים.
עם זאת, אם בכל זאת קשה לכם להפסיק לעשן למרות הדרכים השונות להפסקת עישון לעיל, אל תהססו לפנות לרופא. רופאים יכולים לקבוע כיצד להפסיק לעשן בצורה יעילה ובהתאם למצבך.
