אלו הם הגורמים להתכווצויות ברגליים וכיצד לטפל בהן

ישנם גורמים שונים להתכווצויות ברגליים,למרות ש לפעמים התכווצויות ברגליים יכול לקרות גם בליהסיבה המדויקת ידועה. התכווצויות ברגליים נגרמות בדרך כלל על ידיפציעה בזמן פעילות גופנית, הפרעה בזרימת הדם ברגליים או ברגליים,הריון, התייבשות, מחסור במינרלים מסוימים,אוֹאפילו טמפרטורות קרות.

התכווצויות שרירים, בין אם הן מתרחשות ברגליים או באזורים אחרים, הן התכווצויות חזקות ופתאומיות או מתחים של שרירים. התכווצויות יכולות להימשך בין מספר שניות לכמה דקות, והן שכיחות ברגליים. התכווצויות רגליים בלילה משפיעות לרוב על שרירי השוק, ומתרחשות בדרך כלל כאשר זה עתה נרדמת או זה עתה התעוררת.

גורמים שונים להתכווצויות ברגליים

להלן הגורמים השונים וגורמי הסיכון להתכווצויות ברגליים:

  • לחץ על העצבים

    לחץ על חוט השדרה עלול לגרום להתכווצויות ברגליים ולכאבים, שעלולים להחמיר ככל שהליכה ארוכה יותר. הליכה במנח מעט כפוף קדימה יכולה בדרך כלל להקל על הכאב.

  • אספקת דם לא מספקת

    היצרות של כלי הדם המספקים דם לרגליים עלולה לגרום לכאב, כגון התכווצויות ברגליים בעת פעילות גופנית. התכווצויות אלו בדרך כלל חולפות במהירות לאחר מנוחה.

  • הֵרָיוֹן

    מצבי התכווצות שכיחים אצל נשים בהריון, במיוחד בחודשי ההריון האחרונים. זה עשוי לנבוע ממחסור באשלגן ומגנזיום, או בגלל זרימת דם לקויה לרגליים.

  • פציעה

    פציעה או שימוש יתר בשריר עלולים גם הם לגרום להתכווצויות ברגליים. ישיבה ארוכה מדי, עמידה ארוכה מדי על משטח קשה, או הצבת הרגליים במצב לא נוח במהלך השינה עלולים גם הם לגרום להידוק או התכווצות שרירי הרגליים. חוסר חימום לפני אימון גורם לעיתים קרובות גם להתכווצויות ברגליים.

  • מחסור במינרלים

    מחסור במינרלים, כגון אשלגן, סידן ומגנזיום, עלול לגרום להתכווצויות ברגליים.

  • התייבשות

    התייבשות, שהיא מצב בו הגוף חסר נוזלים, יכולה גם היא לעורר התכווצויות ברגליים. התייבשות חמורה עלולה להוביל להפרעות אלקטרוליטים אשר מובילות לאחר מכן להתכווצויות ברגליים.

  • תופעות לוואי של תרופות

    תרופות כמו גלולות למניעת הריון, תרופות אנטי-פסיכוטיות, משתנים, סטטינים, תרופות לאסטמה וקורטיקוסטרואידים עלולות גם להעלות את הסיכון להתכווצויות.

  • הַדבָּקָה

    זיהומים, כגון טטנוס, יכולים לגרום לנוקשות שרירים והתכווצויות.

  • מחלת כבד

    מחלות המערבות את הכבד עלולות לגרום להתכווצויות ברגליים. כאשר הכבד אינו יכול לעבוד כראוי, הרעלים בדם יגדלו ויכולים לגרום להתכווצות שרירים.

  • מצבים רפואיים אחרים

    מחלת כליות, מחלת בלוטת התריס, סוכרת או בעיות בזרימת הדם (מחלת עורקים היקפיים) גם מגבירים את הסיכון להתכווצויות.

הנה איך לטפל בזה

דרכים שניתן לעשות כדי להתמודד עם התכווצויות, בין היתר, הן:

  • הפסק את הפעילות והרפי את השרירים

    בצע מתיחות קלות, למשל על ידי הזזת הרגליים או הליכה איטית.

  • לְעַסוֹת

    עיסוי באזור המתוח של השריר יכול לעזור להקל על התכווצויות. עם זאת, אל תעסו את הרגל התכווצות חזק מדי, כי זה יכול להשפיע על זרימת הדם החלקה.

  • לִדחוֹס

    קומפרסים או מקלחות חמות יכולים לעזור עם התכווצויות. עם זאת, שיטה זו אינה מומלצת לאנשים עם סוכרת או פציעות חוט שדרה. בנוסף, שילוב של קומפרס חם עם קומפרס קר יכול גם לעזור להקל על התכווצויות ברגליים.

  • לשתות מים

    שתו מים או משקאות המכילים אלקטרוליטים, כדי למלא את נוזלי הגוף. שיטה זו עשויה להימשך זמן רב יותר יחסית, אך היא יכולה למנוע התכווצויות נוספות.

  • אכלו מזונות עשירים במגנזיום

    אכלו מזונות כמו אגוזים וזרעים, העשירים במגנזיום, אם אתם חווים התכווצויות רגליים תכופות שאינן קשורות למצב בריאותי אחר. במידת הצורך, ניתן ליטול תוספי מגנזיום. אבל עבור נשים בהריון, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה רוצה לקחת תוסף זה.

  • השתמש במשככי כאבים

    ניתן ליטול משככי כאבים, כמו אקמול או ג'ל לשיכוך כאבים, לפי הוראות השימוש.

כדי למנוע מההתכווצויות לחזור, נסו לעסות את חלקי הגוף שמתכווצים לעיתים קרובות, להתחמם לפני אימון, לענות על הצרכים של מים ומינרלים כמו סידן, מגנזיום ואחרים. בנוסף, לנעול הנעלה מתאימה ונוחה להתניידות. אם לעיתים קרובות מופיעות תלונות על התכווצויות ברגליים ללא סיבה ברורה, יש לפנות לרופא.