תרגיל קיגל לגברים הזה יכול לחזק אותך במיטה

תרגילי קיגל לגברים הם תרגילים שמטרתם להידוק שרירי האגן התחתונים או pubococcygeus (מחשב). יש מגוון תועלתתרגילי קיגל לגברים. אחד מהם הוא הגברת ההתנגדות לזקפה.

תרגילי קיגל יחזקו את השרירים bulbocavernosus האחראית על שמירה על זרימת הדם לפין בזמן זקפה, שאיבה בזמן שפיכה, ועוזרת לרוקן את השופכה לאחר מתן שתן.

אימון שרירים אלו עם תרגילי קיגל יכול לעזור להתגבר על בעיית תפקוד לקוי של זיקפה ושפיכה מוקדמת. כך גם עם בעיות בריחת שתן שלעיתים קרובות חווים גברים קשישים. תרגילי קיגל יכולים גם לגרום למין להימשך זמן רב יותר.

איך לעשות תרגילי קיגל לגברים

אתה יכול לעשות תרגילי קיגל בעצמך בבית או בין פעילויות. השיטה היא כדלקמן:

1. מצא את שרירי האגן נמוך יותר

לפני שתתחיל בתרגיל זה, אתה אמור להיות מסוגל להרגיש את שרירי האגן התחתונים שיתאמנו בתרגילי קיגל גברים. הטריק, בזמן מתן שתן, נסה לעצור או להאט את זרימת השתן. השרירים המשמשים לעצירת זרימת השתן הם שרירי האגן התחתון שלך.

עַכשָׁיו, אם אתה יודע אילו שרירים לאמן ויכול להרגיש את ההתכווצויות שלהם, אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בקלות רבה יותר בכל תנוחה. עם זאת, להתחלה, בצע תרגילי קיגל זכר במצב שכיבה.

2. הכר את הטכניקה

בשכיבה, הדקו את שרירי האגן, ואז החזיקו את הכיווץ למשך 3 שניות. לאחר מכן, הרפי את השריר למשך 3 שניות, ולאחר מכן הדק אותו שוב. חזור על תנועה זו מספר פעמים.

כאשר אתה מתרגל והשרירים מתחילים להרגיש חזקים יותר, נסה לעשות תרגילי קיגל גברים בישיבה, עמידה או אפילו הליכה.

3. התמקדו תוך כדי תרגול

כדי להגיע לתוצאות מקסימליות, התמקדו בחיטוב שרירי האגן התחתונים. בזמן הידוק שרירי האגן התחתון, נשמו כרגיל והימנע מלהחזיק את הבטן, הירכיים או הישבן.

4. עשו זאת באופן קבוע

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בצע תרגילי קיגל לגברים באופן קבוע, כלומר 2 פעמים ביום. ניתן לעשות מפגש אחד בבוקר ומפגש אחד בערב. פגישה אחת מורכבת מ-10-30 צירים, בליווי פגישת הרפיה. כל פגישה נמשכת 10 שניות, מחולקת ל-5 שניות של כיווץ ו-5 שניות של הרפיה.

כדי לקבל את היתרונות של תרגילי קיגל גברים, אתה צריך להיות סבלני. בדרך כלל, לוקח 3-4 חודשים להרגיש את ההשפעה בהגברת ההתנגדות לזקפה. בינתיים, כדי להתגבר על בריחת שתן, זה לוקח 3-6 שבועות, אם אתה עושה את זה באופן קבוע.

אם אתה עדיין נתקל בבעיות בשמירה על זקפה למרות שעשית תרגילי קיגל לגברים באופן קבוע, עליך להתייעץ עם רופא להמשך טיפול.