5 דרכים לישון טוב ששווה לנסות
שינה לא מספקת היא בעיה שכיחה למדי. עם זאת, ישנן מספר דרכים לשנת לילה טובה שתוכל לנסות לשפר את איכות השינה. לא רק משפר את איכות השינה, שינה טובה טובה גם לבריאות הפיזית והנפשית.
מספר מחקרים גילו שחוסר שינה או שינה לקויה עלולים לגרום לירידה בכוח החשיבה, ברמת הריכוז וביכולת העבודה של האדם.
יתר על כן, אם אינו מטופל, חוסר שינה עלול להגביר את הסיכון להתקף לב, השמנת יתר, סוכרת וסרטן. לכן, יש צורך למצוא דרך לשנת לילה טובה ואיכותית.
גורמים לקשיי שינה
אם אתם לא ישנים טוב או מתקשים להירדם לאורך זמן, רצוי לפנות לרופא על מנת שניתן יהיה לבצע בדיקה וידוע הסיבה.
להלן כמה מהדברים שיכולים להיות הגורם לקושי להירדם או לא לישון טוב:
לחץ
לחץ הוא תגובת הגוף לבעיות המתרחשות בחיי היומיום. מצב זה יכול להשפיע על הגוף בכללותו, הן פיזית, התנהגותית ורגשית. לחץ חמור עלול לגרום לך להרגיש חרדה וחוסר מנוחה, כך שאתה לא יכול לישון טוב.
גורם גיל
כשנכנסים לגיל 60, אנשים רבים חווים שינויים בדפוסי השינה. מחקר גילה גם שאנשים בני 60 ומעלה יתקשו לישון טוב ולעתים קרובות יתעוררו בלילה.
השפעה כימיקלים
צריכת יותר מדי משקאות אלכוהוליים וקפאין והרגלי עישון עלולים לגרום להפרעה באיכות השינה שלך. זה יכול לגרום לגוף להרגיש לא רענן כשאתה מתעורר ואף לגרום לכאבי ראש והזעת יתר.
קצב שינה או רitme sאירקדיאן
לבני אדם יש "אזעקת גוף" הנקראת קצב צירקדי. קצב זה קשור למחזור השינה. ככל שעת השינה שלך תהיה קבועה ויציבה יותר מדי יום, כך השינה שלך תהיה איכותית יותר. ניתן לשנות את המקצבים היממתיים גם על ידי פעילות גופנית, תנומות וחשיפה לאור גאדג'טים .
מצבים רפואיים מסוים
ישנם מצבים רפואיים רבים שעלולים לגרום לשינה מופרעת. מספר מצבים רפואיים עלולים לגרום לבעיות שינה, כגון מחלת ריפלוקס חומצי, אסטמה, כאב כרוני ועד דיכאון.
דרכים שונות לישון טוב בלילה
כדי לקבל שנת לילה טובה ואיכותית, ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט, כלומר:
1. ב להתגבר על זמן תנומה
תנומות ידועות כטובות לגוף. עם זאת, אל תיקח תנומה ארוכה מדי מכיוון שהיא עלולה להיות הגורם לקשיי שינה בלילה. לכן, מומלץ להגביל את זמן הנמנום ללא יותר מ-20 דקות.
אם אתה רוצה להימנע מנמנמות, אתה יכול לעשות פעילויות מרגיעות אחרות, כגון הליכה, שתיית משקאות קרים או שיחה עם המשפחה.
2. הימנע מפעילות גופנית מאומצת לפני השינה
פעילות גופנית יכולה לייצר אפקט עייף שגורם לך להירדם בקלות. עם זאת, פעילות זו יכולה גם לייצר אפקט רענן שלמעשה גורם לגוף להיות ער יותר.
לאלו מכם שמתקשים להירדם לאחר פעילות גופנית, מומלץ להחליפו בהרפיה מרגיעה, כמו לעשות יוגה, לקרוא ספר, אמבטיה חמה או האזנה למוזיקה.
לאלו מכם הנשואים, קיום יחסי מין יכול להיות חלופה להתגבר על מצב נדודי שינה. בניגוד לפעילות גופנית מאומצת, פעילות מינית יכולה להפוך את הגוף לרגוע יותר ולהזמין ישנוניות.
3. הימנע מארוחות כבדות לפני השינה
ארוחות כבדות יגרמו למערכת העיכול לעבוד קשה יותר, מה שעלול לשבש את השינה. אם אתה מרגיש רעב בלילה, התמודד עם זה על ידי אכילת חטיפים, כגון ביסקוויטים, דגני בוקר או חלב. בנוסף, הגבילו את זמן האכילה, לפחות שעה לפני השינה.
4. הימנעו משתיית קפה או עישון לפני השינה
קפה מכיל קפאין, מה שעלול להקשות על השינה. גם אם תאלצו לישון, אתם עלולים להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה. זה גורם לאיכות השינה לרדת ומפחית את זמן השינה.
5. הימנע משימוש במכשירים אלקטרוניים או מכשירים לפני השינה
הימנע מעבודה במיטה כדי שהמוח שלך יוכל להיות רגוע יותר. כמו כן, מומלץ 'לשכוח' לרגע מחשבות שונות שקשורות לעבודה, מועד אחרון, או בחינה. בנוסף, הימנעו משימוש בציוד אלקטרוני, כגון טלוויזיות וטלפונים סלולריים בעת השינה. כדי לישון בשקט, כדאי גם לכבות את תאורת הלילה בחדר כשהולכים לישון.
בנוסף למספר הדרכים לעיל, מומלץ גם לערוך לוח זמנים לשינה ואחת מהן היא שינה דו-פאזית. הכנס להרגל לישון באופן קבוע, אפילו בסופי שבוע.
לוח זמנים קבוע לשינה יעזור לך לישון טוב. אל תשכחו להפוך את אווירת חדר השינה לנוחה ככל האפשר כדי שהשינה שלכם תהיה איכותית יותר. אתה יכול גם לעשות רפלקסולוגיה של כף הרגל כדי לגרום לך לישון בשקט.
שינה באיכות טובה היא אחת הדרכים לשמור על בריאות הגוף. בנוסף, שינה יכולה גם להגביר את הסיבולת, לשמור על מצב הרוח ולשמור על הנפש מלחץ.
לכן, שינה טובה חשובה מאוד לבריאות הפיזית והנפשית. ישנן דרכים רבות לישון בשקט שניתן ליישם. עם זאת, אם הצעדים לעיל ננקטו אך אתה עדיין מתקשה לישון טוב, היוועץ ברופא על מנת שניתן יהיה לבצע טיפול מתאים.
