להפליץ לעתים קרובות? גלה את הסיבות וכיצד לתקן אותן כאן!
הפליץ זה נורמלי. עם זאת, אם אתה מפליץ לעתים קרובות מדי, אתה לא צריך לקחת את המצב הזה בקלות. הסיבה לכך היא שהפלצות תכופות יכולות להיות סימן לכך שאתה סובל ממחלות מסוימות.
כאשר יש יותר מדי גזים במערכת העיכול, הגוף מוציא אותו באמצעות הפלצות או גיהוקים. אנשים בדרך כלל מפליצים בממוצע 13-20 פעמים ביום. אם אתה מפליץ יותר מ-20 פעמים ביום, זה יכול להיות סימן לבעיה בריאותית.
גורמים שונים להפלים
ישנן מספר סיבות מדוע אדם מפליץ לעתים קרובות מדי, כולל:
חיידקי מעיים
אחד הגורמים לגזים במערכת העיכול הוא חיידקים במעיים. חיידקים אלה יכולים לייצר גז בעת פירוק שאריות מזון לא מעוכלות.
בלע אוויר
כשאתה אוכל, שותה, לועס מסטיק או מעשן, אתה עלול לבלוע אוויר או גז. האוויר הנבלע הזה יצטבר אז במערכת העיכול.
תהליך עיכול מזון
הפלצה היא המנגנון הטבעי של הגוף להוצאת גזים הנובעים מתהליך פירוק המזון במערכת העיכול. לכן, הפליץ יכול להיות סימן לכך שהגוף מתפקד כראוי.
מחלות מסוימות
יש מקרים שבהם הפליץ נגרם על ידי מחלות או הפרעות עיכול מסוימות, כגון:
- סוכרת
- הפרעות אכילה
- מחלת מעי דלקתית או תסמונת המעי הרגיז
- הפרעות קיבה, כגון GERD וגסטרופרזיס
- מחלת צליאק
- מחלת קרוהן
- אי סבילות ללקטוז
- קוליטיס כיבית
מזונות שיכולים להחמיר הפלצות
למרות שהעיכול שלך עובד טוב, אפשר להפליץ בתדירות מוגזמת. זה בדרך כלל קשור לסוג המזון שנכנס לגוף.
כדי למנוע הפלצות לעתים קרובות מדי, הימנע או צמצם צריכת מזונות מסוימים עם המרכיבים הבאים:
אוכל גבוהסוכר
מזונות המכילים סוגי סוכר, כמו לקטוז, סורביטול ופרוקטוז, קשים בדרך כלל לעיכול ולספיגה תקינה בגוף. שאריות הסוכר משמשות בדרך כלל כחומר תסיסה על ידי חיידקי מעיים. תהליך התסיסה הזה יוצר אז גזים במערכת העיכול.
מזון פחמימות
מזונות עם תכולת פחמימות גבוהה, כגון לחם, דגני בוקר, תירס, בטטות, תפוחי אדמה ופסטה, עלולים לייצר גזים רבים כאשר הם מתעכלים בגוף. בינתיים, אורז לא גורם לעודף גזים למרות שהוא עשיר בפחמימות.
משקאות תוססים ואלכוהוליים
משקאות תוססים ואלכוהוליים מכילים אוויר נוסף בצורת קצף. צריכת משקה מסוג זה יכולה לגרום לך לבלוע יותר אוויר, ובכך להפליץ לעתים קרובות יותר.
מוצרי חלב
כל מוצרי החלב עלולים לגרום לייצור גז עודף מכיוון שהם מכילים לקטוז. לקטוז הוא סוג אחד של סוכר שקשה לעכל, במיוחד אם לגוף חסר האנזים לקטאז.
בנוסף למזונות והמשקאות לעיל, ישנם מספר סוגי מזון אחרים שיכולים גם לייצר גז בעת עיכול, כלומר:
- אֱגוֹזִים
- ירקות, כגון אספרגוס, ברוקולי, כרוב, בצל, כרובית וסלרי
- פירות, כגון תפוחים, מנגו, תפוזים, אבטיחים, אפרסקים ואגסים
איך להפחית פלצות
כדי להפחית את תדירות ההפלצות שאתה חווה, ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות, כולל:
1. הימנע ממזונות מעוררי נפיחה
אחת הדרכים להתמודד עם הפלצות תכופות היא להימנע ממזונות שעלולים לגרום לייצור גז עודף כפי שהוזכר לעיל. אתה יכול גם לאדות מזון המכילים גז לפני צריכתם.
2. אכלו אוכל לאט
לעיסה איטית של מזון יכולה להפחית את כמות האוויר הנכנסת למערכת העיכול. בנוסף, לעיסה איטית גם הופכת את המזון לרך יותר, מה שמקל על העיכול של הגוף.
3. שתו מים לפני האכילה
שתיית מים כ-30 דקות לפני האכילה יכולה לעזור לקיבה לעכל טוב יותר את המזון ולהפחית את ייצור הגזים.
4. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית יכולה לשחרר גזים כלואים בבטן. אתה יכול לנסות סוגים שונים של פעילות גופנית כדי להתמודד עם תלונות על הפלצות תכופות, כמו הליכה אחרי אכילה, קפיצה בחבל או ריצה.
אל תהססו להתייעץ עם רופא אם תלונותיכם על הפלצות תכופות מלוות בתסמינים אחרים, כמו עצירות, שלשולים, דם בצואה, גזים שלא משתפרים או ירידה בלתי מוסברת במשקל.
